年終總結(jié)，看看哪些“傷心”事不能做？

幾番掙扎，上海終于宣告入冬，這冷空氣立刻不依不饒來勢洶洶，又恰逢歲末年初忙碌時(shí)刻，很容易發(fā)生心血管意外事件。在這里提醒大家，可別再雪上加霜，做那些“傷心”事了！

1,天冷和忙碌 為何會(huì)引發(fā)心血管事件

天氣寒冷時(shí)，為了維持體溫，人體會(huì)收縮血管，增加血壓，使心臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作。此外，寒冷天氣也可能引發(fā)呼吸道疾病，如流感或肺炎，這些疾病亦會(huì)對心血管健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

而忙碌的生活可能導(dǎo)致壓力增加，長期的精神壓力會(huì)促使腎上腺素等激素的分泌增加，這些激素會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓升高、心跳加快等生理變化，從而對心血管健康產(chǎn)生不良影響。此外，生活過于忙碌，也會(huì)讓人忽視規(guī)律飲食和保持運(yùn)動(dòng)，這些不良生活習(xí)慣同樣會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2,遠(yuǎn)離以下這些“傷心”行為

近期，在門診也越來越多遇到主訴“胸悶、心悸、乏力等”癥狀的年輕患者，經(jīng)過相關(guān)檢查未發(fā)現(xiàn)能夠診斷疾病的問題。但這些患者有些普遍的生活現(xiàn)象是：晚睡或睡眠沒規(guī)律、吃宵夜或飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)量明顯減少、超重或體型偏瘦。

在此提醒，不健康的生活行為勢必會(huì)對身體造成不良影響，達(dá)到疾病狀態(tài)只是時(shí)間的問題。因此建議及時(shí)糾正以下這些不良的生活習(xí)慣，避免“傷心”。

傷心行為一：熬夜或睡眠異常

睡眠幾乎對身體每個(gè)系統(tǒng)都很重要，優(yōu)質(zhì)睡眠的特點(diǎn)是質(zhì)量好、時(shí)間足、入睡早、有規(guī)律。

而睡眠障礙是多種疾病的重要危險(xiǎn)因素，對于心血管來說，睡眠障礙會(huì)加劇心肌缺血、增加心律失常及急性心臟事件等。

睡眠異常指的是：（1）睡眠剝奪，無法獲得充足的睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不佳；（2）睡眠中斷，即睡眠不連續(xù)；（3）失眠，難以入睡；（4）睡眠呼吸暫停等。

建議：切勿熬夜，如有以上睡眠異常情況，可以至正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助。

傷心行為二：飲食異常

飲食異常指的是食物結(jié)構(gòu)單一、營養(yǎng)不均衡、飲食時(shí)間不規(guī)律等。

均衡膳食對心血管有以下這些益處：

（1）水果和蔬菜攝入可以輔助改善血脂水平、血壓、胰島素抵抗、控制體重及減低炎癥水平；（2）全谷類和膳食纖維可促進(jìn)胃腸道和消化酶的消化功能，降低膽固醇水平等；（3）魚肉類含有魚油等多種健康物質(zhì)，魚油有直接抗心律失常作用，可以降低血脂、血壓及靜息心率水平。

建議：品類豐富，包括水果、蔬菜、魚肉類、谷物、纖維以及適量的熱量攝入，控制各種營養(yǎng)的總量和平衡是健康飲食的關(guān)鍵。

傷心行為三：運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)異常

切忌大量過度運(yùn)動(dòng)，特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，如果運(yùn)動(dòng)量過大可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，比如早搏、心肌缺血加重，甚至誘發(fā)心肌梗死等。同時(shí)，宅在家里不出門、不活動(dòng)也不行，長時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)加重心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如引起血壓升高、血脂升高、血糖升高、體重增加等，甚至誘發(fā)急性心血管疾病發(fā)作。

建議：進(jìn)行專業(yè)指南推薦的健康運(yùn)動(dòng)。

（1）每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，及每周至少2天進(jìn)行肌肉力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（2）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)能力確定，老年體弱人群建議進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，并進(jìn)行適量的平衡訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練。

傷心行為四：大量吸煙或飲酒

不可大量飲酒，多項(xiàng)研究已證明飲酒對心血管結(jié)局雖有一定益處，但也有不良后果。大量飲酒（男性每天喝三杯或以上酒精飲料，女性每天喝兩杯或以上酒精飲料）與心肌病風(fēng)險(xiǎn)和房顫風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

吸煙更不提倡，吸煙是心血管疾病的主要原因。

建議：戒煙限酒，健康無憂。

傷心行為五：情緒激動(dòng)

過度大喜、大悲、大怒等會(huì)引發(fā)情緒的應(yīng)激反應(yīng)，包括刺激交感神經(jīng)、釋放皮質(zhì)醇和兒茶酚胺，這些因素可能促進(jìn)或加劇心血管疾病發(fā)生、發(fā)展，包括血壓升高、引發(fā)心肌缺血甚至急性心臟事件。因此要控制情緒平穩(wěn)。

當(dāng)然，平時(shí)壓力積攢也會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以雖不提倡情緒過度激動(dòng)，但仍然應(yīng)該注意壓力的適度釋放。

特別提醒：對于患有心臟病、早搏或支架術(shù)后的患者，除了避免上述“傷心”行為外，也應(yīng)該提前準(zhǔn)備相關(guān)救急藥物，比如硝酸甘油片、保心丸、倍他樂克等。

總之，提倡生活的每一天都要保持良好的生活方式，遵循專業(yè)學(xué)會(huì)建議的健康心血管行為：規(guī)律鍛煉或運(yùn)動(dòng)、維持適當(dāng)?shù)捏w重、良好的飲食習(xí)慣、避免煙草制品、減少壓力、保證充足的睡眠。