原來睡覺需要兩個枕頭？這么多年我們都睡錯了??！

一、為何睡覺時需兩個枕頭
1.人體生理結構需求我們的腰椎有曲度，睡覺時一個枕頭墊在脖子下，另一個墊在腿下面，有助于身體保持良好的生理曲線，緩解身體各部位壓力，提升睡眠質量。
2.第一個枕頭的作用（枕脖子和頭）
o頸部肌肉放松：若睡覺時僅將后腦勺墊在枕頭上，肩膀、頸椎與枕頭之間易出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉休息放松，睡醒后可能感覺脖子疼痛。實際上，人類頸椎正常存在 10 - 15 度生理前凸，白天低頭族增多，頸椎后部結構常處于過于牽拉的疲勞狀態(tài)，晚上睡覺時枕頭應為頸部和頭部提供良好支撐，維持相對位置關系。
枕頭高度建議：
平臥位：四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心杜金霞等人建議，平臥位枕頭受壓后的高度以自己的一拳為宜，此時平躺眼睛能 “正視” 上方，頸椎不過伸、不反弓。
側臥位：側臥位枕頭受壓后的高度通常在 8 厘米 - 15 厘米之間，因體型存在個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。
3.第二個枕頭的作用（枕在腿部）
側臥時：廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹，防止脊柱側彎側臥時，雙腿間夾被子或枕頭（與肩同高），且兩邊換著睡，可避免長期單側睡導致脊柱側彎。
o仰臥時：胥海斌醫(yī)生指出，仰臥時膝部下墊枕頭，能幫助維持健康脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多者，可用被子裹身限制活動。

二、不良枕頭使用和睡姿的危害
復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡安南介紹，以下睡姿不推薦：、

1.投降式：雙手上舉使部分肌肉和韌帶緊張，長期會引起肩部和頸部肌肉勞損，還會使胸廓出口變小，壓迫從頸部通向上肢的血管和神經，導致手部發(fā)麻、發(fā)脹。
2.俯臥位：頭偏向一側，頸椎處于旋轉狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變和肌肉勞損，且俯臥易遮擋口鼻，影響呼吸。
3.側趴高抬腿式：既有俯臥位的不足，又因脊柱受力大且扭曲，可能引起肌肉勞損、腰椎間盤突出和脊柱側彎。
4.蜷縮式：弓著腰和背，腰背肌處于緊張狀態(tài)，可能導致腰背部軟組織勞損，引發(fā)背痛及頸痛。
本文綜合自：

1.2024 - 12 - 17@央視頻《怎樣的睡姿是正確的》，https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U
2.2024 - 03 - 19 解放軍總醫(yī)院《【微科普】枕頭，是用來枕 “頭” 的嗎？》
3.2017 - 07 - 29 央視財經《是真的嗎》（枕頭不只是用來枕頭的？）
4.2024 - 09 - 09 四川大學華西醫(yī)院《有人的頸椎是被電腦 / 手機搞死的，有人的頸椎是被枕頭搞死的…》
5.2021 - 08 - 09 廣醫(yī)三院《側臥睡帶來的危害 | 相信我，今晚別這么睡》
6.2024 - 06 - 12 復旦大學附屬中山醫(yī)院《睡姿不當 + 枕頭選錯，當心 “睡廢了”……》