到了冬天就不想起床？原來(lái)竟是身體的“保命”本領(lǐng)！出現(xiàn)這些情況，千萬(wàn)要當(dāng)“心”

往下看，這些知識(shí)要掌握↓↓

天冷要“當(dāng)心”！

警惕冬季高發(fā)疾病

冬季是心血管疾病高發(fā)期，這是身體為抵抗低溫，帶來(lái)的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血壓升高且波動(dòng)大。

此外，氣溫降低，人們對(duì)飲食熱量需求高，易進(jìn)食高脂肪食物。天氣寒冷不愿意出門(mén)，缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，膽固醇、血糖升高，也會(huì)增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，呼吸道疾病會(huì)受寒冷的刺激而出現(xiàn)，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發(fā)作最常見(jiàn)的誘因。

醫(yī)生提醒，盡量讓家里溫度保持在18℃以上，感覺(jué)冷千萬(wàn)別硬扛。有心血管基礎(chǔ)病的患者一定要監(jiān)測(cè)好心率、血壓、血氧這3項(xiàng)指標(biāo)。本就高血壓的人一定要規(guī)律復(fù)診、遵醫(yī)囑吃藥。

此外，預(yù)防心血管慢性疾病突然發(fā)作，出現(xiàn)心血管急危重癥，一定要先好好控制基礎(chǔ)病，比如“三高”。沒(méi)有基礎(chǔ)病的人群，尤其是中年人，也要定期體檢。

冬季怎么保護(hù)心血管？

安穩(wěn)過(guò)冬有妙招！

晚點(diǎn)“開(kāi)機(jī)” 給心血管一個(gè)緩沖

人體經(jīng)過(guò)七八個(gè)小時(shí)的睡眠，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在松弛狀態(tài)，心臟和血管處于維持機(jī)體最小負(fù)荷的狀態(tài)。此時(shí)，立即起床活動(dòng)，機(jī)體各個(gè)器官組織，特別是心血管必須進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，驟然“開(kāi)機(jī)”來(lái)不及緩沖，往往容易引起心血管的“磨損”。建議床上躺30秒，起來(lái)坐30秒，床邊等30秒再下床。

“賴床”源于刻在基因里的節(jié)能機(jī)制，這種機(jī)制來(lái)自住在山洞中恐懼饑寒的祖先的經(jīng)驗(yàn)，即盡可能地保存能量，保護(hù)身體免受寒冷的傷害。

晨練別太早

冬季晨練不能太早，在寒冷環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。此外，早上血壓普遍較高，高血壓患者不宜過(guò)早晨練。

建議上午10點(diǎn)后或傍晚鍛煉，遵循“適度、不累、堅(jiān)持”的原則。

冬天到家 不要馬上洗熱水澡

冬季室內(nèi)外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，當(dāng)大量血液集中到皮膚表面，可能導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

冬天回家別急著洗澡，等身體暖和一點(diǎn)再洗。

保護(hù)心血管首選這些水果

專家提醒，適當(dāng)多吃些水果，有利于感冒恢復(fù)，對(duì)心血管健康也有幫助，建議首選這些水果↓

酸甜多汁的水果，如橙子、橘子、柚子

這類水果含有豐富的黃酮類化合物，在調(diào)節(jié)血脂方面有一定幫助，還具有抗氧化的活性，可以保護(hù)心血管功能。

又脆又甜的水果，如蘋(píng)果

不少研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果富含膳食纖維，還有一些活性成分，如原花青素、β-胡蘿卜素等，對(duì)降低膽固醇、維護(hù)心血管功能有一定幫助。

深紫色的水果，如葡萄、藍(lán)莓、黑莓、桑葚

它們包含的白藜蘆醇、花青素等有益成分，可以幫助調(diào)節(jié)血壓、血脂，從而保護(hù)心血管功能。

口感偏軟的水果，如香蕉

香蕉含豐富的鉀元素，有研究顯示，鉀的攝入在維持血管鉀鈉平衡及維持血壓方面有一定幫助，可以在一定程度上保護(hù)心血管功能。

來(lái)源：央視一套微信公眾號(hào)（ID：CCTV-channel1）綜合《生活圈》、國(guó)家應(yīng)急廣播

初審:陳嘉琦

復(fù)審:魏星華

終審:韓永林