喝口水都長胖？易胖體質(zhì)真的存在嗎？

最近，有這樣一個(gè)熱門話題：

#減肥爆改的殺傷力#

讓很多網(wǎng)友狠狠淚目了

為什么別人減肥那么容易

自己喝涼水都胖呢？

我一定是 易 月半 體質(zhì)！

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

雖說這話聽著像自我安慰

但是你有沒有想過

真的存在易胖體質(zhì)嗎？

真實(shí)的答案是：

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話說回來，一個(gè)人胖或者瘦，其實(shí)很多時(shí)候都是“命里帶的”。有的人天生就是“易胖體質(zhì)”，它很多種表現(xiàn)，包括但不限于：

從小胖到大，家人也胖

掉秤難，長胖卻容易得很

特別喜歡吃高熱量食品

吃飽了還想吃

對食物的欲望不以饑飽為轉(zhuǎn)移

……

圖片來源：可畫

總的來說，他們的身體想讓自己變胖的“意愿”更強(qiáng)大，且非常擅長囤積脂肪，利用一切可利用的途徑長肉。如果把保持身材看做一場游戲，他們就是被分配到了困難模式。

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“易胖基因”確實(shí)存在

目前的研究已經(jīng)確定了與肥胖相關(guān)的750余個(gè)基因座，如脂肪量、黑皮質(zhì)素4受體等。

簡單來說，這些基因的某些點(diǎn)位一旦發(fā)生了變異，會讓你經(jīng)常感覺饑餓，不容易吃飽，更想吃一些高脂肪、高碳水、高蛋白、高熱量的食物，從而導(dǎo)致代謝紊亂，體重、BMI、腰圍等指標(biāo)出現(xiàn)異常。

基因差異不是“擺爛”借口

當(dāng)然，盡管確實(shí)存在“易胖體質(zhì)”的事實(shí)，但并不能成為你“擺爛”的借口。

特定基因差異可能會誘導(dǎo)不健康的個(gè)人食物偏好，但并不代表肥胖基因變異者一定會變胖。

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研究顯示，肥胖的遺傳易感性可以通過體育活動減弱，高水平的體育活動可使常見肥胖的遺傳易感性降低40%。此外，飲食習(xí)慣與基因相互作用也可以調(diào)節(jié)肥胖的易感性。

所以，說來說去還是那六個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

怎么做？再復(fù)習(xí)一遍

管住嘴，這樣做

1. 不吃油炸食物。油炸食品脂肪含量超高。

2. 不喝含糖飲料。飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產(chǎn)生大量的熱量。

3. 不要過分控制主食攝入量。當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，身體新陳代謝就會降低。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)該在200-300克，粗細(xì)搭配。

4. 不要只吃單一的食材。飲食單一會導(dǎo)致身體營養(yǎng)素缺乏，也會影響減肥效率。

5. 不要斷食成癮。輕斷食可以加快瘦身速度，也會因過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。

6. 減少鹽的攝入。高鹽飲食可能導(dǎo)致身體儲存過量的水分。

7. 吃飯前喝水。飯前喝一杯水，可以幫助抑制食欲。（腸胃功能不佳者不建議）

8. 每天吃早餐。不吃早餐健康危害多，還會影響一天的工作生活。

9. 要吃清淡的晚餐。晚餐要選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物,不要吃得太晚。

10. 少吃加工食品。減重期間建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

邁開腿，這樣做

1. 不要選擇單一運(yùn)動項(xiàng)目。減肥期間的運(yùn)動項(xiàng)目要定期調(diào)整，否則后期減肥效果就會變差。

2. 不要忽視力量訓(xùn)練。這能刺激肌肉生長，保持旺盛的代謝水平，提高燃脂塑形速度。

3. 不要相信快速減肥。快速減肥通常是減水，減肥速度以每月2-4 kg為宜。

4. 不要久坐。每伏案一小時(shí)站起來活動一下，可做做伸展運(yùn)動或健身操。

5. 采用科學(xué)的運(yùn)動模式減肥。運(yùn)動建議結(jié)合有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。

6. 保持足夠的運(yùn)動時(shí)長。運(yùn)動持續(xù)時(shí)間越長，身體消耗脂肪來供能的比例會越高。

7. 利用上下班時(shí)間、工作間隙多走多動。減少開車、坐車、坐電梯，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機(jī)會。

8. 保證充足的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素水平改變，刺激食欲。

最后

再告訴大家一件恐怖的事兒

2024年只剩不到半個(gè)月了！

不知道你去年的減肥愿望今年實(shí)現(xiàn)了嗎~