便秘知多少

1.什么是便秘?有哪些表現(xiàn)?

便秘是指排便困難和(或)排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便。排便次數(shù)減少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少為6個(gè)月。

2.便秘的常見原因有哪些?

引起便秘的原因不外乎這幾種：

(1)腸道蠕動(dòng)緩慢：尤其是老年人的腸道蠕動(dòng)頻率低，肛腸肌肉過度收縮致使很難產(chǎn)生便意。

(2)精神體質(zhì)欠佳，一些老人因患有心腦血管疾病，需要長期服用藥物，而這些抗高血壓藥物都可引起便秘。

(3)體內(nèi)缺水，飲食中若是缺少纖維素含量高的食物例如粗糧和水果，也會(huì)引起便秘。

3.長期便秘有哪些危害?

長期便秘可誘發(fā)肛腸疾病的發(fā)生，如結(jié)腸憩室、腸梗阻、胃腸神經(jīng)功能紊亂及直腸炎、肛裂痔等，還可形成糞性潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔，還可使腸黏膜上皮細(xì)胞異型增生，誘發(fā)癌變。

便秘還可引起腸道外的并發(fā)癥，主要是因用力排便使腹壓增加、屏氣等造成的心腦血管疾病發(fā)作，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦卒中等。

4.如何預(yù)防便秘?

(1)多飲水：每天的水?dāng)z入量應(yīng)達(dá)到2000~300一杯溫開水或鹽開水可較好地刺激胃結(jié)腸反射而達(dá)到緩解便秘的作用。

(2)主食不要過于精細(xì)：要適當(dāng)吃些粗糧，多進(jìn)食纖維素豐富的食物，促進(jìn) 腸蠕動(dòng)，從而改變排便性狀，緩解、預(yù)防便秘。如香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麥片、玉米、茄子、海帶等。

(3)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：在早晨起床后或者早餐后如廁，無論有無便意， 或者能不能達(dá)到滿意的排便效果，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持蹲廁所。排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)或小說，不要忍便。

(4)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

(5)腹部環(huán)形按摩：用雙手從劍突處開始先向左下方按揉10下，然后橫向，由左至右按揉10下，再向下開始一邊按一邊推(由右向左，至左側(cè)后再向下由左至右)，這樣反復(fù)沿大腸的走向直至小腹部的中點(diǎn)為止，達(dá)到幫助大腸蠕動(dòng)的目的。

(6)良好的生活方式：保持心情愉悅，減輕壓力，按時(shí)吃早餐。

(7)避免濫用導(dǎo)致便秘的藥物以及濫用導(dǎo)瀉藥物。

5.哪些運(yùn)動(dòng)可以改善便秘?

每天進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)10~20次,指導(dǎo)腹部自我按摩,取仰臥位,雙腿屈曲,放松腹肌,雙手手掌重疊順時(shí)針方向按摩腹部10~20分鐘,可刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。。

8.便秘時(shí)可以灌腸嗎?

便秘時(shí)可以灌腸,灌腸液可以選擇肥皂水、生理鹽水,一般灌腸液用量為500~1000mL;還可以用開塞露,開塞露可以潤滑糞便,緩解便秘。