冷冬骨脆！醫(yī)生建議：中老年人冬季“養(yǎng)骨”記住4點(diǎn)，安全過冬

冬季隨著氣溫的降低，很多中老年人開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)怕冷、怕風(fēng)，甚至疼痛的情況，特別是有風(fēng)濕性骨病、骨性關(guān)節(jié)炎、頸腰椎病的人，只要溫度降低，就感覺到渾身都不舒服。難道冬季骨頭變得更脆弱了嗎？

冬天天氣寒冷，血管收縮，血流不暢，讓原本血液流動(dòng)就緩慢的關(guān)節(jié)處供血量減少，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，引起筋骨疼痛，同時(shí)，寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)（老年骨科）主任賀學(xué)軍表示，冬季是各種骨科疾病的高發(fā)時(shí)期，另外，冬季氣溫低，人體血液循環(huán)較慢，會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，肢體協(xié)調(diào)性下降，容易摔傷，中老年人機(jī)體各方面都在退化，骨質(zhì)疏松，還容易發(fā)生摔倒后的骨折。

因此，冬季養(yǎng)骨很關(guān)鍵。具體怎么做，要注意以下幾點(diǎn)：

一是保暖措施足一點(diǎn)。

今年冬天的氣溫起伏較大，早晚溫差明顯，保暖措施是不能忽視的保護(hù)關(guān)節(jié)的要點(diǎn)之一，尤其是胸腰背部、膝蓋和腳踝兩處的關(guān)節(jié)與骨骼更是重中之重，在溫度較低的早晨和突然降溫的情況下需要穿得厚實(shí)些，通過保暖達(dá)到促進(jìn)局部血液循環(huán)、減輕或減少因血運(yùn)障礙導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疼痛。

二是飲食品種多一點(diǎn)。

冬季通過每天攝入足夠的含鈣食物，來補(bǔ)充骨頭所需鈣質(zhì)，谷類、蝦皮、深綠色蔬菜、芝麻醬、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨鈣的含量，如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松等情況，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鈣劑。

可通過血檢測(cè)維生素D水平，按照需求補(bǔ)充。冬季還可適當(dāng)多吃些牛羊肉等溫?zé)崾澄?，利于氣血通暢，預(yù)防骨關(guān)節(jié)酸痛。

三是運(yùn)動(dòng)鍛煉有一點(diǎn)。

不要因?yàn)楹渚驼沾诩抑?，冬季每天至少進(jìn)行20至30分鐘的戶外活動(dòng)，尤其是在中午時(shí)分，有利于補(bǔ)充維生素D。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳和八段錦適合大部分頸椎、腰椎和關(guān)節(jié)炎患者，可幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。患有骨病，要及早進(jìn)行科學(xué)的治療，最大程度減輕患者的痛苦。

四是預(yù)防摔倒穩(wěn)一點(diǎn)。

中老年人在冬季發(fā)生骨折的概率比其他季節(jié)要高，雨雪天氣，老年人最好不要出門。如需外出，要有人陪伴照顧。

如果行走過程中不慎滑倒，在失去重心時(shí)，盡量以身體的側(cè)面著地，避免關(guān)節(jié)部位直接撞擊地面。在倒地后，不要立即從地上爬起，檢查一下何處摔傷，根據(jù)情況做出相應(yīng)處置，必要時(shí)第一時(shí)間就診。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省人民醫(yī)院 吳靖

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）