2024小雪與健康

今天是2024年11月22日，農(nóng)歷十月二十二日，星期五。今年二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣一小雪。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

這個節(jié)氣之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物，這個節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個節(jié)氣期間的氣候特征。

小雪節(jié)氣除注意身體保暖，在養(yǎng)生方面，可遵循以下要點，以順應天時，調(diào)養(yǎng)身心：

一、飲食調(diào)養(yǎng)

1. 溫補為主：小雪時節(jié)，氣溫下降，人體需要更多的熱量來抵御寒冷。飲食上應適量增加肉類、蛋類等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等，以及核桃、紅棗等溫性食物，可幫助身體產(chǎn)生熱量，增強抗寒能力。

2. 滋陰潤燥：冬季氣候干燥，人體易缺水，導致皮膚干燥、喉嚨不適等癥狀。因此，應多吃滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等，能夠潤燥解毒，緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象。

3. 均衡攝入：在增加熱量的同時，也要注意蔬菜和水果的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)的補充，如白菜、蘋果、橙子等，以促進腸胃蠕動，防止便秘。

二、起居養(yǎng)生

1. 防寒保暖：小雪節(jié)氣，氣溫逐漸降低，要注意防寒保暖，尤其是頭部、頸部、腰部和腳部。外出時，應佩戴帽子、圍巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引發(fā)的疾病。

2. 溫度控制：使用暖氣時，要保持適宜的溫度，不要讓室內(nèi)過于干燥。同時，要注意保持室內(nèi)空氣新鮮，勤開窗通風，預防呼吸道疾病。

3. 充足睡眠：冬季應早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以養(yǎng)陰氣，有助于平和陰陽，增強免疫力。建議晚上最好在22時前入睡，早晨可適當賴床，等到太陽升起后再起床洗漱、鍛煉身體。

三、運動養(yǎng)生

1. 適度運動：小雪時節(jié)，天氣寒冷，人體新陳代謝減緩。因此，要適度運動，增強體質(zhì)，提高免疫力。推薦的運動方式有慢跑、太極、瑜伽等溫和的有氧運動。

2. 運動前后：運動前要做好熱身運動，避免受傷；運動后也要適當放松，讓身體逐漸恢復平靜。

四、精神調(diào)養(yǎng)

1. 調(diào)節(jié)情緒：小雪節(jié)氣中，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也容易受到影響。要學會調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心態(tài)，可以通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式來放松心情。

2. 戶外活動：適當?shù)膽敉饣顒?，如散步、郊游等，能讓人心情愉悅，享受大自然的美好，也有助于緩解壓力?/p>

綜上所述，小雪節(jié)氣養(yǎng)生需注重飲食調(diào)養(yǎng)、起居養(yǎng)生、運動養(yǎng)生和精神調(diào)養(yǎng)等多個方面。通過合理的養(yǎng)生方式，可以順應冬季“收藏”之氣，達到養(yǎng)生的目的。

2024小雪與健康

文/曹獻民

甲辰小雪兆豐年，

寒氣初凝萬物眠。

瑞雪紛飛覆田野，

銀裝素裹滿人間。

身心健康最為貴，

保暖防寒記心田。

適量運動強體魄，

歡歡喜喜度龍年。

弘揚中華優(yōu)秀文化，普及健康科學知識！

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