惡性腫瘤患者老是失眠、休息不好怎么辦？

良好的睡眠是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要條件，我們一生約1/3的時間是在睡眠中度過。睡眠是人類的基本生理需求，是恢復(fù)體力和精力的必要條件。數(shù)據(jù)顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙，而睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等睡眠障礙在腫瘤患者中更為常見，發(fā)生率高達(dá)52.6％～67.4%，是普通人群的2倍，這直接影響了患者的生活質(zhì)量和康復(fù)治療。因此，保證充足休息和睡眠，對于腫瘤患者來說十分重要，有利于病情的控制和康復(fù)。那么，腫瘤患者應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量呢？

參考方法如下：

1.定期鍛煉

病情允許時白天可適當(dāng)進(jìn)行一些活動，適度的體育鍛煉可以幫助改善睡眠，如氣功、太極、瑜伽、八段錦、拍八虛等，但須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，同時盡量不要在晚上進(jìn)行劇烈活動，以免影響入睡。

2.習(xí)慣養(yǎng)成

良好的生活習(xí)慣及睡眠習(xí)慣可有效提高我們的睡眠質(zhì)量。要順應(yīng)生物鐘規(guī)律，每天有規(guī)律的上床、起床，不賴床。盡量將大部分的睡眠休息時間放在夜晚，白天不能臥床太久，午睡時間不宜過久，應(yīng)控制在30-60min左右，下午3點(diǎn)之后盡量不再睡覺，否則會影響晚上的睡眠。睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品或從事興奮的活動，可用溫水泡腳或泡澡促進(jìn)睡眠，睡前應(yīng)排空小便，盡量少喝水以減少夜尿的次數(shù)；如果出現(xiàn)夜尿頻率過高，應(yīng)注意是否存在泌尿系統(tǒng)感染。

3.改善睡眠環(huán)境

在睡眠的過程中各種噪音、光亮和異味等均會使患者的交感神經(jīng)受到刺激，并伴隨心率加快、疼痛加劇的現(xiàn)象，進(jìn)而影響患者睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致病人入睡困難或者睡后易醒。所以室內(nèi)應(yīng)每天保持空氣新鮮，臥室環(huán)境應(yīng)安靜、整潔，睡覺時注意適當(dāng)遮光，營造舒適的睡眠環(huán)境。睡前還應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板等。需要提醒的是，如需服用藥物盡量在睡前1小時服用，睡前要避免飽食或過度興奮，可少量飲用溫?zé)崤Ｄ痰葞椭叩娘嬈?，避免喝濃茶、咖啡?/p>

4.松弛療法

出現(xiàn)睡眠緊張和挫敗感時，嘗試經(jīng)顱磁刺激治療等物理治療，或按摩百會穴，用十指梳理頭皮，減輕頭皮緊束感。亦或是平躺在床上或坐在沙發(fā)上，保證房間安靜，閉上雙眼，通過深呼吸、冥想放松身體每一部分緊張的肌肉，想象一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，幻想你在一個沙灘(或草原），周圍風(fēng)平浪靜，波光粼粼，微風(fēng)拂面，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和，以此來減輕入睡前的緊張情緒和壓力。

5.心理支持

對于惡性腫瘤患者的情緒問題，應(yīng)鼓勵患者采取“順其自然，為所當(dāng)為”的方針，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持積極樂觀情緒，以減少不良情緒對他們的睡眠和生活質(zhì)量的不利影響。

6.飲食調(diào)節(jié)

平時注意飲食調(diào)節(jié)，可適當(dāng)選用具有健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神功效的食材，如蓮子加小米熬粥喝或煮冰糖蓮子湯、銀耳蓮子羹等飲用。

7.咨詢專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)

如果長期經(jīng)歷嚴(yán)重的睡眠問題，與腫瘤治療團(tuán)隊(duì)中的醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)合作，尋求專業(yè)建議和支持。

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