“睡硬板床對腰好”？這么多年睡錯了?

人的一生有1/3的時間用于睡眠

床墊作為睡眠的重要載體

其性能對睡眠質量和健康有著重要影響

長久以來

追求睡眠質量的人認定一個“理論”
“睡硬板床對腰好”

但事實是真的如此嗎？

“睡硬板床”這一“理論”是從較早治療腰椎間盤突出癥的方法手段延伸的，然而在近幾年的大部分相關研究中皆提出**“中等硬度的床墊應是首選”。**

由于正常人體脊柱存在**“S型”生理曲線**，仰臥位睡于硬板床會導致人體腰部出現(xiàn)懸空情況，硬板床無法給予腰部一定的貼合和支撐，導致即使在睡眠中，腰部周圍肌肉仍需工作以維持支撐腰椎曲度，長此以往會導致腰部肌肉無法放松，出現(xiàn)緊張酸痛、脊柱僵硬情況，進而導致勞損或脊柱曲度變直等情況的出現(xiàn)。

此外，硬板床一定程度上可能導致人體骨性結構較為凸起的部分受到更大的壓力，包括肩關節(jié)、骨盆等部位，可能由于長時間壓迫導致血液循環(huán)欠佳進而引發(fā)壓痛、麻木等不適。

雖然過軟的床墊對于身體支撐面積是最大的，可以使床與軀干充分接觸增加睡眠的安全感，但該情況下無論選取哪種睡眠姿勢都會由于缺乏足夠的承托導致身體中部下陷、軀干呈弧形，依然無法令脊柱維持正常的生理曲度，即腰部周圍肌肉也無法得到很好的休息進而引發(fā)酸痛或勞損等。

此外，大量研究認為睡硬板床或過軟床墊人們的主觀舒適程度皆欠佳，即睡過硬或過軟的床皆不會感覺舒適。

年齡、性別、體型以及習慣睡姿等因素都會對床墊的軟硬度選擇造成一定的影響。

比如：床墊硬度的變化對較胖人群腰部和臀部平均壓力影響較大，對中等體型人群腰部平均壓力影響最?。慌允菪腕w型人群脊柱曲線相對較明顯，尤其是腰部曲線，需選擇承托性更好的床墊。

如何選擇軟硬合適的床墊，看看這3點：

（1）

個人感受是重要的評價標準

即夜晚睡覺中選擇仰臥或側臥等姿勢時皆是舒適的且不影響翻身等動作，晨起不會感覺腰部僵硬疼痛或起床困難。

（2）

記住3:1原則

建議選擇中等硬度的床墊：3:1 原則。

即每3公分床墊，用手按壓可以向下1公分。不過也需要注意的是，這只是一個參考值，具體選擇還需要根據(jù)個人的體重、身高和睡眠姿勢等因素來調整。

（3）

選有一定支撐力的床墊

即無論選擇仰臥還是側臥等姿勢，床墊需有可均勻承托人體脊柱生理曲度形態(tài)的支撐能力。一些現(xiàn)代床墊采用多層設計，包括記憶海綿、乳膠等材料，可以提供更好的支撐和舒適度。

（4）

根據(jù)不同人群選擇合適的床

一張好的床墊可以讓寶寶甜美入夢；讓疲憊的上班族第二天精神百倍；讓耄耋老人告別輾轉失眠之苦。

每個人具體情況不同，對床墊的要求也不盡一致，總的原則是：要能讓身體盡量放松、自然。

嬰兒：棕櫚床墊

新生兒的脊柱很軟，呈一條直線，所以可以選擇硬一點的棕櫚床墊。一個體重3公斤的嬰兒睡在床墊上，床墊被壓下去的凹陷應在1厘米左右。

在棕櫚床墊上面可以加一層軟墊，提升整體的舒適度。如果用嬰兒床，床墊大小一定要匹配，不要使床沿出現(xiàn)空隙，以免頭部或胳膊腿卡入空隙，引發(fā)意外。

老年人：彈簧床墊

老年人的床墊不宜過軟，推薦選用稍微硬點的床墊，有助于翻身?？梢钥紤]偏硬的棕櫚床墊或者彈簧床，能夠保護脊椎、均勻承托。

但普通彈簧床也有缺陷，會使頸部和腰部緊張，而且翻身聲響比較大，推薦獨立袋裝彈簧床。

這種床是把每一個獨立的彈簧施壓以后用布袋裝好，連接排列制成床網(wǎng)，每一個彈簧都可以獨立支撐受力，起夜、翻身都不會影響同床人。

獨立彈簧床墊能貼合人體曲線，讓脊骨保持自然平直狀態(tài)，第二天起床不會腰酸背痛。

上班族：乳膠床墊

成年人的骨骼對床墊沒有硬度上的要求，上班族加班熬夜、長期伏案會導致各種頸椎問題，所以柔軟舒適的乳膠床墊最適合。

由天然乳膠制作成的乳膠床墊十分環(huán)保，透氣性良好，較佳的支撐力能夠適應各種睡姿，接觸人體面積比普通床墊多，將承受的重量分散至各個部位。

青少年：雙面床墊

6~15歲孩子的身體開始變化，脊椎容易發(fā)生變形。

若孩子體重大于30公斤，建議選擇一張軟硬適中的雙面用墊子，一邊乳膠一邊棕墊，根據(jù)孩子體重變化調整。

15歲以后，孩子的骨骼趨于成熟，體重也會大于45公斤，建議再換成彈簧床墊，可以更好地支撐脊椎。

選擇合適的睡姿一定程度上也可以幫助支撐脊柱曲度，進而令腰部周圍肌肉在睡眠時得到放松，尤其對于存在腰部不適或損傷者。

（1）

仰臥位

于下肢下方放置合適高度抱枕，令髖關節(jié)微微屈曲幫助腰部曲度下沉，此時腰部周圍肌肉可得到“釋放”，同時椎間盤后突壓力降低。

（2）

側臥位

于腰部下方墊一小小抱枕或毛巾卷給予腰部一定支撐令肌肉放松；同時可以于雙腿間夾一抱枕令髖關節(jié)位于中立位，減少脊柱受到的壓力的同時可以一定程度提高舒適度。

睡眠關乎健康

追求高質量的同時也要仔細甄別

盲目追求睡硬板床

不僅對腰部沒有好處

反而還會傷及身體

科學分析和選擇

才能為自己的睡眠和健康保駕護航！

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來源：科普中國、健康時報、生命時報、中山大學附屬第六醫(yī)院。

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