中年人每天鍛煉10分鐘，可防大腦衰退！美國(guó)研究

近期一項(xiàng)美國(guó)研究顯示，中年人每天進(jìn)行僅進(jìn)行10多分鐘的中-高強(qiáng)度體育鍛煉，就有助于保養(yǎng)大腦。

研究顯示，與那些沒(méi)進(jìn)行中-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中年人相比，休閑時(shí)進(jìn)行中-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中年人，晚年發(fā)生腔隙性腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)降低32%，而且腦白質(zhì)更為完整。

而那些中年時(shí)沒(méi)有進(jìn)行中-高強(qiáng)度體育鍛煉的人，25年后大腦發(fā)生病變的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。

研究者指出，中年人每周至少進(jìn)行75分鐘的中-高強(qiáng)度體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)大腦健康及保持大腦結(jié)構(gòu)非常重要。而且，如果中年人每周能進(jìn)行150分鐘的體育鍛煉，與腦部疾病跡象較少相關(guān)。

之前有研究顯示，腦損傷可能是由于炎癥或其他因素對(duì)腦內(nèi)小血管所致。

研究者推測(cè)，體育鍛煉可能通過(guò)影響腦部小血管而部分影響到大腦認(rèn)知功能。

這項(xiàng)前瞻性研究共納入了1604位平均年齡為54歲的中年人，其中55%為女性，16%保持較高水平中等強(qiáng)度（每周75~149分鐘的中-高強(qiáng)度活動(dòng)）的體育鍛煉，39%保持高強(qiáng)度鍛煉（每周至少150分鐘活動(dòng)）。

參與者在25年間進(jìn)行了5次檢查，接受核磁共振檢查的年齡為72歲。在參與研究時(shí)和25年后填寫問(wèn)卷報(bào)告自己過(guò)去一年里的體育活動(dòng)情況。

來(lái)源：Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. A prospective analysis of leisure-time physical activity in mid-life and beyond and brain damage on MRI in older adults. Neurology. 2021 Jan 6.

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