老年高血壓如何健康飲食？

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，這也成了老年高血壓患者病情加重的季節(jié)。老年高血壓患者應(yīng)密切關(guān)注自身的血管收縮和搏動情況，以有效管理并控制老年高血壓。老年高血壓的首要影響因素就是飲食，尤其是在秋冬寒冷的季節(jié)，需要以養(yǎng)陰潤肺、調(diào)補(bǔ)肝腎的食物為主。

一、老年高血壓如何健康飲食

老年高血壓與飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，因此在日常生活中要限制老年高血壓患者對鹽、鉀、膽固醇的攝入，食用豐富的膳食纖維，并控制其飲酒和定時(shí)定量的進(jìn)食。

1.限制鹽的攝入：鹽的攝入量對老年高血壓患者起著至關(guān)重要的作用。一般建議老年高血壓患者每日鹽的攝入量在3g范圍內(nèi)，因?yàn)檫^多攝入鹽會導(dǎo)致體內(nèi)鈉水滯留，這會加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，因此在日常生活中要控制老年高血壓患者的鹽分?jǐn)z入。如日常生活中我們常吃的咸菜是經(jīng)過大量鹽腌制而成的，而腌肉和香腸也是一樣，在制作這些食物的過程中會加入大量的鹽分，因此日常生活中老年高血壓患者要避免食用這些高鹽物質(zhì)。在烹飪的過程中我們可以選擇香料、醋等來代替鹽的調(diào)味。

2.適量增加鉀的攝入：鉀在人體中有著其獨(dú)特的功效，它有助于鈉的排出。在身體的內(nèi)部環(huán)境相對穩(wěn)定的情況下，鉀和鈉會有著相互協(xié)調(diào)的作用。主要的作用是通過體內(nèi)排出體內(nèi)多余的鈉維持血壓的平穩(wěn)。因此老年高血壓患者可以適量的食用含鉀元素的物質(zhì)，如蘋果、香蕉等水果以及黑豆等富含鉀的食物。蘋果酸甜可口的口感能夠?yàn)榛颊邘碡S富的口感體驗(yàn)。香蕉軟糯香甜的口感也很受歡迎，而黑豆富含著豐富的營養(yǎng)成分，其中的鉀含量也能夠調(diào)節(jié)身體血壓。

3.控制膽固醇的攝入

控制膽固醇是維持老年高血壓患者心血管健康的重要環(huán)節(jié)，膽固醇如果攝入過多會在體內(nèi)堆積從而使得其影響血管的正常功能，從而也會加重血管壁的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響血壓的穩(wěn)定，因此患者需要減少膽固醇的攝入。如蛋黃、動物內(nèi)臟、肝臟等都富含著膽固醇物質(zhì)，因此老年高血壓患者要慎重選擇。對于老年高血壓患者來說低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白才是最佳選擇，如瘦肉能夠?yàn)槿梭w提供必備的蛋白質(zhì)還能為人體減少脂肪的攝入。

4.食用豐富的膳食纖維

膳食纖維對于老年高血壓患者來說是十分有益的，患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入從而起到穩(wěn)定血壓的作用。在老年高血壓患者的日常飲食中可以加入糙米，糙米中有著更多的營養(yǎng)成分和膳食纖維，其口感雖然粗糙但卻有著獨(dú)特的米香，對于老年高血壓患者來說是很好的選擇。水果和蔬菜也是膳食纖維的重要來源，因此老年高血壓患者可以適當(dāng)?shù)卦黾铀褪卟说臄z入，水果和蔬菜中還有著豐富的維生素和礦物質(zhì)，從而能夠?qū)Ψ€(wěn)定血壓起到積極的作用。

5.控制飲酒

飲酒與老年高血壓之間存在著密切的關(guān)系。飲酒過量時(shí)會刺激患者的血管收縮，從而導(dǎo)致患者的血壓升高，因此，在日常生活中，應(yīng)當(dāng)限制老年高血壓患者飲酒。而且長期的過量飲酒還會導(dǎo)致血管和心臟遭受長期的傷害，這對于老年高血壓患者來說也是十分損害身體的，因此建議老年高血壓患者要限制飲酒量，從而減少酒精對身體的傷害。

6.定時(shí)定量進(jìn)食

對于老年高血壓患者來說養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣也是非常重要的，因此在日常生活中要使得患者進(jìn)行規(guī)律的進(jìn)食，這也能夠使得身體保持良好的代謝功能。要注意避免患者暴飲暴食，從而加重其胃腸道的負(fù)擔(dān)。暴飲暴食也會導(dǎo)致患者短時(shí)間內(nèi)攝入過多熱量，從而導(dǎo)致其血糖、血脂等代謝指標(biāo)波動，從而影響血壓穩(wěn)定。因此需要患者定時(shí)定量進(jìn)食保持健康的飲食狀態(tài)。

以上主要說了老年高血壓的健康飲食，其實(shí)對于老年高血壓來說日常的護(hù)理也是至關(guān)重要的，一般情況下，要做好老年人的血壓管理需要從多方面進(jìn)行精心的規(guī)劃，其中也包括對老年人的飲食護(hù)理，另外還包括按時(shí)服藥、適當(dāng)運(yùn)動等關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.飲食護(hù)理

老年人因?yàn)槟挲g的原因會導(dǎo)致其身體出現(xiàn)各種各樣的變化，尤其是血管變化對于老年人來說尤其明顯，隨著年齡的增長，老年人血管壁的彈性纖維會慢慢減少，這就會導(dǎo)致其血管像失去彈性的橡皮筋一樣，使得其變得更加脆弱。而這種生理變化會導(dǎo)致血管對血壓的調(diào)節(jié)能力減弱，從而導(dǎo)致其更容易出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象，這就需要通過日常的飲食調(diào)整來調(diào)節(jié)血液的黏稠度和血管的順暢情況。日常生活中可以食用芹菜、黑木耳、紫菜等食物來調(diào)節(jié)老年人的血壓狀態(tài)。芹菜中富含的芹菜素物質(zhì)能夠舒張血管的平滑肌，這就會起到一定的降壓作用。黑木耳中蘊(yùn)含著黑木耳多糖，這種成分能夠使血液的黏稠度下降，從而為血流減少流動阻力，間接對血壓起到調(diào)節(jié)作用。紫菜中富含碘等物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，從而維持血壓的穩(wěn)定。

2.按時(shí)服藥

對于血壓比較嚴(yán)重的老年患者，就需要借助藥物來進(jìn)行干預(yù)。日常生活中家屬要監(jiān)督老人按時(shí)服用藥物。如血管緊張肽II受體拮抗劑等藥物，通過這些藥物來起到舒張血管降低血壓的作用。也可以通過服用β受體阻滯劑來控制血壓。對于患有高血壓并伴有血脂異常的老年人，在選擇藥物治療時(shí)必須嚴(yán)格遵守醫(yī)生的指導(dǎo)。治療方案應(yīng)基于每位患者的身體狀況、血壓水平以及其他相關(guān)因素，以實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的用藥治療。

3.適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動能夠減少患者體內(nèi)的脂肪含量，起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，對于老年高血壓患者來說也是十分有益的。尤其是對于比較胖的老人，其體內(nèi)的脂肪組織會增多，同時(shí)會導(dǎo)致這些脂肪細(xì)胞分泌一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)會影響血液中的脂質(zhì)成分，從而導(dǎo)致血液黏稠度增高，這也會導(dǎo)致血脂更人員沉積在動脈血管壁上，從而導(dǎo)致血液流動的阻力增大，這就很容易引發(fā)高血壓，因此日常生活中可以使高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，通過運(yùn)動來使得患者的身體肌肉得到鍛煉，從而使其身體內(nèi)的血液循環(huán)加快，這也有助于患者消耗多余的熱量。如可以指導(dǎo)患者通過打太極的方式促進(jìn)身體的血液流通，增強(qiáng)心肺功能，舒經(jīng)活絡(luò)調(diào)和氣血，從而對患者的血壓和體重起到調(diào)節(jié)作用。

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