醫(yī)生推薦：家庭防螨指南

醫(yī)生推薦：家庭防螨指南

作者：唐教清 皮膚科主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士

審核：馮珺 國藥同煤總醫(yī)院 皮膚科副主任醫(yī)師

在不少人的家庭生活中，塵螨已成為一個不容忽視的健康問題。這些微小的生物，肉眼難以察覺，卻在我們的家中無處不在。要知道的是，塵螨的排泄物和尸體是引發(fā)過敏反應(yīng)的常見室內(nèi)過敏原，可能導(dǎo)致皮疹、鼻塞、打噴嚏、喘息、咳嗽甚至呼吸困難等一系列不適癥狀。對于塵螨過敏的人來說，家庭環(huán)境的清潔和維護(hù)尤為重要。

家有塵螨過敏的人，應(yīng)該如何防螨、除螨？今天，我們整理了一系列科學(xué)、實用的建議和措施，幫助大家有效應(yīng)對這煩人的螨蟲。

1. 塵螨，到底是什么？

塵螨，是一類微小的的生物，成年塵螨體長約為0.2到0.3毫米，肉眼基本看不到。它們有八條腿，沒有眼睛和觸角，口器在身體前部。分類學(xué)上，它屬于節(jié)肢動物門中的蛛形綱，與蜘蛛、蜱蟲有親緣關(guān)系。

圖1. 螨蟲的外觀（來自參考資料）

塵螨生活習(xí)性和我們息息相關(guān)，因為它們以人類脫落的死皮細(xì)胞為食，在家中的灰塵里就能找到這類豐富的食物來源。很容易在床墊、床上用品、地毯、家具、窗簾和衣物中繁殖，尤其是臥室——這是塵螨數(shù)量最多的房間。

另外，塵螨喜歡溫暖、潮濕的環(huán)境（這類季節(jié)的塵螨也更多），最適宜它們生存的溫度是20~25℃，最適宜的濕敷是70%~80%的濕度，這時它們會迅速繁殖。如果濕度低于50%或者45%，它們的活力就會變差，甚至有死亡的風(fēng)險。

2. 這些人群要重點防螨、除螨

正如上述，塵螨的排泄物和尸體是引起人類過敏反應(yīng)的主要過敏原，可能引起哮喘、特應(yīng)性皮炎（濕疹）、鼻炎等疾病。

因此，下面的這些人，需要重點防螨、除螨：

1）確定塵螨過敏的人：接觸有塵螨的環(huán)境后，頻繁出現(xiàn)皮疹、鼻塞、打噴嚏、喘息、咳嗽或呼吸困難等癥狀的人。

2）塵螨引發(fā)哮喘的人：塵螨過敏可能導(dǎo)致哮喘癥狀，如呼吸困難、胸悶或疼痛、呼氣時聽到哨聲或喘息聲、咳嗽或喘息導(dǎo)致的睡眠問題。

3）塵螨引起的過敏性鼻炎患者：對塵螨過敏的人中，有相當(dāng)一部分會表現(xiàn)為過敏性鼻炎。

4）塵螨加重的特應(yīng)性皮炎患者：塵螨的排泄物和尸體可能會讓特應(yīng)性皮炎的病情加重。

如果接觸有塵螨的物品和環(huán)境后，完全沒有任何的異常癥狀，那么接下來的防螨、除螨措施，就可以略去不看。

3. 防螨除螨的4個法則

根據(jù)文獻(xiàn)資料和行醫(yī)經(jīng)驗，我們總結(jié)了防螨、除螨的8個法則，大家可以根據(jù)家庭條件靈活搭配。最好是多個措施聯(lián)合使用，因為研究顯示，這樣的效果會更好。

法則1：控制室內(nèi)濕度

我們已經(jīng)知道，塵螨喜歡潮濕的環(huán)境，這有利于它們繁殖。相反，如果能夠控制好室內(nèi)濕度，則有利于除螨。

降低濕度的建議和措施包括：

增加通風(fēng)：可以通過開窗增加通風(fēng)，尤其是臥室。整理床鋪前，也建議先讓床鋪通風(fēng)、干燥。植物和魚缸會增加濕度，盡量不要將這些放在臥室里。

在必要時可以使用除濕器，以保持室內(nèi)濕度在40%到50%之間，這既可以減少螨蟲數(shù)量，也有助于維持皮膚健康（濕度太低可能會引起皮膚干燥）。

使用排氣扇：在浴室和廚房安裝排氣扇，這有助于減少螨蟲，讓它們的生存條件更艱苦。

不在室內(nèi)晾衣物，因為濕衣物會增加室內(nèi)濕度。如果必須在室內(nèi)晾干衣物，請打開窗戶并關(guān)閉臥室的房間門。

更換居住環(huán)境：塵螨在全球不同地區(qū)的分布與當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件有關(guān)。在潮濕地區(qū)，塵螨的數(shù)量通常較多，而在干燥地區(qū)則較少。如果條件允許，可以考慮更換居住地。

法則2：做好除塵工作

由于灰塵里面有大量人類皮屑，自然也會有大量塵螨。據(jù)悉，每克灰塵中有100只螨蟲，就足以引發(fā)過敏反應(yīng)。因此，做好除塵工作，對控制塵螨過敏相當(dāng)重要。

我們可以做的是：

定期清潔：每周至少使用吸塵器清潔一次，尤其是臥室和一些織物表面，以減少塵螨的積累。最好是由沒有塵螨過敏的人來操作。如果過敏者自己打掃，強烈建議戴上口罩，以減少吸入灰塵和塵螨。

使用HEPA過濾器：經(jīng)濟條件允許的話，推薦使用帶有HEPA過濾器的防過敏吸塵器，這種吸塵器能有效去除灰塵和塵螨。

濕式除塵：每周至少進(jìn)行一次濕式除塵，比如用濕抹布擦拭表面、用濕拖把拖地，以減少灰塵飛揚。

注意衛(wèi)生死角：打掃床鋪的時候，要注意一些衛(wèi)生死角，比如床頭板（甚至可以移除不用）。

法則3：高溫洗滌

高溫洗滌是另外一個尤其有效的除螨措施。

清洗床上用品時，使用55℃或60℃以上的熱水進(jìn)行洗滌，這能很好地提高除螨效果。

頻率方面，建議至少每兩周洗滌一次。

高溫烘干：除了用熱水清洗外，還可以考慮使用高溫烘干的方法來殺死塵螨。

其他物品：窗簾、填充玩具也可能含有塵螨，如果方便清洗，也建議用熱水清潔。

不適合熱水清洗或者烘干的物品，比如特殊的玩具，還有一個措施，是用塑料袋裝好后放入冰箱冷凍6小時以上，這也足以殺死塵螨。

法則4：合理選擇居家用品

合理選擇居家用品，對防螨會有極好的效果。具體建議如下：

選擇具有防螨效果的床品套，包括床墊、被套和枕套等，以減少塵螨的滋生。

窗簾：避免使用厚重的窗簾，改用輕便可洗的窗簾或百葉窗，以減少灰塵和塵螨的積聚。

地面材料：對于嚴(yán)重過敏的人，考慮撤掉家中的地毯，改為使用木地板、瓷磚或乙烯基地板，這些材質(zhì)較易清潔，不易積聚塵螨。

家具材質(zhì)：推薦使用木制、藤制、塑料、皮革、仿皮或乙烯基制品，這些表面容易擦拭干凈，不容易積灰和出現(xiàn)塵螨。

玩具選擇：減少床上的毛絨玩具、布質(zhì)玩具，可以選擇易于清洗的玩具，以減少塵螨的藏匿。

減少雜物：注意清點、減少家中的雜物，斷舍離對除塵螨也有幫助，因為雜物容易積聚灰塵。順便提一下，書籍、小擺設(shè)、人造花等物品都是“灰塵收集器”，臥室中盡量少擺出來。

地毯：盡量不要使用地毯，這極容易藏匿大量塵螨。如果一定要用地毯，可以保留客廳的地毯，并使用可以清洗、容易清洗、短絨的地毯。

常備殺螨劑：每3~6個月的樣子，可以用殺螨劑處理地毯和軟墊家具，以殺死螨蟲。使用時要參考產(chǎn)品說明，避免誤用。

有了上面的舉措，則可以有效地減少塵螨的滋生和積聚，從而降低過敏風(fēng)險，提高居住環(huán)境的清潔度和舒適度。

以上，就是防螨除螨的詳細(xì)建議，為了保護(hù)自己（或家人）免受塵螨過敏反應(yīng)的困擾，為了提升居住環(huán)境的清潔度和舒適度，趕緊學(xué)起來吧。

參考資料

[1] Sarwar M. House dust mites: ecology, biology, prevalence, epidemiology and elimination[J]. Parasitology and Microbiology Research. 2020: 26.

[2] Mayo clinic. Dust mite allergy. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dust-mites/symptoms-causes/syc-20352173

[3] Tips for eliminating house dust mites. https://www.verywellhealth.com/eliminating-house-mites-201217

[4] NHS. How to reduce the level of dust mites in your home. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/dust-mites-in-your-home/

[5] 香港哮喘會. House-dust mites. https://hkasthma.org.hk/en/about-asthma/house-dust-mites