“卒中醫(yī)生”談卒中，你該了解的運(yùn)動(dòng)知識(shí)

趙醫(yī)生，上海三甲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科大夫，忙碌的醫(yī)院中總可以看見他輕快且堅(jiān)定的腳步，精力充沛、酷愛跑步是身邊朋友對(duì)他“特有印象”，運(yùn)動(dòng)究竟有何魅力可以讓趙醫(yī)生堅(jiān)持10余載？

運(yùn)動(dòng)和卒中又有何聯(lián)系呢？趙醫(yī)生給我們分享了他的“秘籍”。

今天是第19個(gè)世界卒中日2024年主題為

“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”

卒中又名“中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，分為缺血性卒中和出血性卒中。

缺血性卒中也稱腦梗死，是指因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦。出血性卒中，是指腦部血管突然破裂引起出血，包括腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血。

兩類卒中均會(huì)造成腦組織損傷，進(jìn)而導(dǎo)致殘疾甚至生命危險(xiǎn)，是威脅我國居民健康的重大慢性病之一，也是我國當(dāng)前第一位致殘病因。

手持續(xù)命咖啡，一動(dòng)不動(dòng)地端坐在工位上，“習(xí)慣性”加班至深夜，選擇高熱量、高鹽、高脂肪的快餐奶茶，好不容易的休息日趕緊宅家躺平刷手機(jī)，體能活動(dòng)時(shí)間被擠占，不重視定期體檢，是大多青中年人的生活方式，自覺卒中是老年人的“專利”，殊不知腦卒中的危險(xiǎn)因素正在悄悄靠近。

據(jù)《中國腦卒中防治報(bào)告2021》顯示，2019 年我國農(nóng)村居民卒中粗死亡率為158.63／10萬，城市居民卒中粗死亡率為129．41／10萬。

卒中現(xiàn)已成為我國農(nóng)村居民位居第 2 位（占所有死亡病因構(gòu)成比22.94％）、城市居民第 3位（占所有死亡病因構(gòu)成比20.61％）的死亡病因。

腦卒中的發(fā)病人群正趨于年輕化，既往數(shù)據(jù)顯示，35歲以下人群發(fā)生中風(fēng)的人數(shù)占總數(shù)的9.77%，45歲以下人群已超過10％，也就是說每10個(gè)腦卒中患者中就有1個(gè)年輕人。

體育鍛煉作為預(yù)防卒中的一劑“良藥”，科學(xué)合理的體育鍛煉可以有效降低卒中風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人運(yùn)動(dòng)頻率為每周進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

趙醫(yī)生根據(jù)《運(yùn)動(dòng)處方中國專家共識(shí)（2023)》推薦不同人群選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

健康成年人

優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)能夠提升心肺功能。

配合抗阻訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。加入柔韌性訓(xùn)練：如拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，有助于提高身體柔韌性和靈活性。

老年人

以安全為前提：選擇風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞和慢速游泳等，避免高強(qiáng)度或可能引發(fā)跌倒的運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)：從少量運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，以適應(yīng)身體狀況的變化。

重視力量訓(xùn)練：隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉流失加快。適當(dāng)?shù)妮p度力量訓(xùn)練（如彈力帶訓(xùn)練、輕重量啞鈴等）能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預(yù)防跌倒。

**重要提示：**無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)遵循“量力而行、循序漸進(jìn)”的原則，避免過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉。

如果患有慢性疾病或存在其他健康問題，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。讓我們跟上趙醫(yī)生的步伐，一起行動(dòng)起來，關(guān)注卒中，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，戰(zhàn)勝卒中。

來源：上海卒中學(xué)會(huì)

本期編輯：鄭延飛

審校：孫富康、李冠妍