一張圖了解腰突癥的核心治療......

我個人把腰椎間盤突出癥治療的原則總結(jié)為三句話，

1、急性期休養(yǎng)。急性發(fā)作是要盡量避免的。

2、緩解期要加強(qiáng)腰背肌的力量鍛煉。估計大多數(shù)人是不會堅持的，

3、所以最重要的就是第三句話“在工作和生活當(dāng)中要避免增加腰椎負(fù)荷的不當(dāng)姿勢”。

那要如何做到呢？下圖是我們在不同姿勢下腰椎受力情況。

躺的時候腰椎受力最輕，但是很多時候我們是不能躺的。比如我們可以站著辦公，但不能躺著，所以前面兩個姿勢可以先排除。

最不好的姿勢是彎腰搬東西（第3個動作）。這時候腰椎壓力是最大的，這也是大多數(shù)人急性腰扭傷或者腰突癥急性發(fā)作的原因。所以我們做到正確的搬物姿勢。

彎腰（第2個動作）時腰椎壓力也是很大的，所以我也不建議跑者做“彎腰”動作來進(jìn)行拉伸鍛煉。

第4個、第5個動作講的都是坐姿。但我們琢磨一下就知道，大多數(shù)我們保持的是第5個姿勢，比如開車、用電腦、吃飯等。

理解了這張圖，我們就會明白，對于腰突癥的治療或者說腰椎健康來講，最重要的就是要減少”坐“的時間，能不坐就不坐。我經(jīng)常講“要對久坐有一種罪惡感”，

其實久坐除了對腰椎不好以外，也增加很多內(nèi)外科疾病的發(fā)生率，專門有個詞就叫”久坐綜合癥“。

所以建議大家每個人根據(jù)自己的工作生活習(xí)慣，反思一下，哪些時間段可以把“坐”改為“站”，比如我們可以把開車改為乘地鐵，當(dāng)然在地鐵里也要以“站”為主，如果你是運(yùn)動愛好者，借機(jī)進(jìn)行下肢力量鍛煉就更好了。比如說“站立辦公”。這張圖是我最近看過的一個介紹新加坡的領(lǐng)導(dǎo)人工作的視頻。

如果一定要坐的話，要經(jīng)量保持正確的坐姿，就是第4個姿勢，除了椅子要高度合適、有靠背之外，非常重要的是它是可

以移動的，這樣讓你在做事情同時盡量保持筆直的坐姿。

所以我們就能夠理解為什么有的咖啡館椅子比較矮（讓你彎著腿），靠背比較遠(yuǎn)（讓你靠不著），椅子不能移動（讓你彎著腰），這樣的話你會覺得不舒服，就很容易自動離開，這也是資本的小伎倆吧。