一、三不要
不要彎腰、不要提超過5公斤的重物,不要旋轉(zhuǎn)腰
二、坐姿
坐在背部支撐良好的椅子上,急性期避免使用躺椅和軟椅墊。推薦硬背椅子與雙邊手臂支撐的椅子;
坐了30-45分鐘后,站起來變換姿勢,長時間坐著會給脊柱帶來額外壓力;
雙腳應(yīng)在地板或腳架上支撐成90°;
從坐姿起身時,向前移到椅子邊緣,用雙臂推至站立位。
三、睡姿
平躺:枕頭墊在膝蓋下;
側(cè)睡:保持膝蓋屈曲,在兩腿間夾一個枕頭,減輕脊柱壓力。
四、上床方法
用手臂支撐自己向側(cè)邊倒同時彎曲你的膝蓋放到床面上,再翻身平躺在床上(翻身時注意不要發(fā)生脊柱扭轉(zhuǎn))。
五、下床方法
先從仰臥位翻身向側(cè)臥位,將小腿伸出床沿,用手肘和肩膀?qū)⒆约和浦磷耍ǚ頃r注意不要發(fā)生脊柱扭轉(zhuǎn))。
六、穿脫衣服
坐在床沿或椅子上,保持背部挺直的情況下,將一條腿彎曲放在另一條腿的膝蓋上來穿褲子、襪子和鞋子,不要彎下腰去穿;
平躺在床上,將膝蓋彎曲抬高至胸部來穿下肢衣服
七、上廁所
正確清洗,避免旋轉(zhuǎn)腰部。
八、洗澡
建議使用淋浴,洗澡時不要彎腰清洗下肢,可以用長柄海綿來清洗。
九、洗漱
洗臉或刷牙時,將一只手放在柜臺上支撐身體重量,彎曲臀部(而不是背部),在腳下放支撐物,將一只腳放在支撐物上,同時保持背部挺直。
十、上下車
坐下來時,用汽車的任何部分作為支撐,慢慢旋轉(zhuǎn)頭和肩膀的同時,把腿放進車里。下車時,慢慢旋轉(zhuǎn)身體的同時,把腳放在地面上,在慢慢起身站起??梢栽谧簧戏乓粋€塑料袋或床單,以幫助臀部移動到位。在急性和亞急性期應(yīng)避免長時間駕駛和乘車,每隔1h-1.5h下車出去走走。
十一、洗衣
使用洗衣機時,不能彎腰去拿洗衣機里的衣服,應(yīng)該用一側(cè)腿和對側(cè)手作為支撐,另一條腿向后抬起,保持背部挺直,然后再去拿洗衣機中的衣物。