調(diào)節(jié)心情的五個按鈕

生活中，每個人難免有不如意的時候，那么，當(dāng)遇到這種情況，我們可以這樣處理自己的情緒：

一、做深呼吸

靜心閉上眼睛，深深吸一口氣，之后憋住，數(shù)“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。這樣可以提供足夠的氧氣，幫助你放松和舒展身體。當(dāng)我們緊張、郁悶、煩躁，特別是睡不著時，不妨試試深呼吸。這種方法簡便，走著、坐著、站著、躺著都可以做，效果不錯。

二、聽聽音樂

音樂可以讓人緊張的神經(jīng)得到放松。心情不佳時請聽聽音樂，唱唱歌，都可以將煩惱趕走。

三、開懷大笑

笑口常開，健康常在。很多人認(rèn)為笑是一件非常簡單的事，笑有何難？但當(dāng)我們因為某些事心情不好時，是笑不出來的。教大家一招：這時不妨強迫自己笑。找個鏡子，對著上它苦笑、傻笑直到大笑，當(dāng)“假戲真唱”時，你會真的感覺很好，很開心，有道是“哭也一世，笑也一世”，為什么不笑呢？

四、做點好事

善待別人就是善待自己，幫助別人可以激發(fā)友愛的情感，大腦會分泌一種具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，使人獲得內(nèi)心的溫暖，解除心中的煩惱。所以，煩惱了，情緒不好了，就做點好事吧！但做好事的前提是不要期望回報，否則，沒有回報或回報不及時，你會增加新的煩惱。

五、合理宣泄

當(dāng)我們遇事有情緒時，宣泄是一類最直接、有效的好方法。也就是說，人的情緒總要找一個出口釋放，這樣有利于心理健康。但前提是：不損害公物，不影響他人，不能亂宣泄。合理宣泄的方法很多，這里重點介紹3種：哭出來、說出來、寫出來。

（一）哭出來

女人愛哭不用動員，男人哭卻有點困難。中國有句古話“男兒有淚不輕彈”。一般講，男人有陽剛之美，要堅強勇敢，不能輕易掉眼淚。但研究表明，哭也是調(diào)節(jié)心情的一種有效方法。因此，我們真的壓抑、傷心、委屈時，為了心理健康，可以哭。眼淚不是女人的專利，但哭的時候要注意場合、地點。可以找一個沒人的地方大哭一場，也可以在朋友、家人、心理醫(yī)生面前痛哭，最好是邊說邊哭，盡情宣泄！千萬不要死要面子活受罪，男人既有堅強的一面，也脆弱的一面。

（二）說出來

是調(diào)節(jié)心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通時，可以將這些事向朋友、家人傾訴，讓他們做自己的聽眾，所謂“當(dāng)事者迷，旁觀者清”，一般經(jīng)他們理解、寬慰、指導(dǎo)就沒事了。再說他們給予你精神、物質(zhì)等方面的支持會讓你感覺很安全、很踏實。同樣，如果其他人找到你傾訴時，請接受他對你的信任，耐心做好他的聽眾，幫助他渡過難關(guān)。我們只有真誠地幫助別人，才會構(gòu)建自己和諧的社會支持系統(tǒng)。

（三）寫出來

有的人比較內(nèi)向，不愿說，或者不想讓別人知道自己的某些事及憤怒情緒，那不妨寫出來。找?guī)讖埣?，把自己的真情實感寫出來，因為是自己寫就不要做任何掩飾，邊寫邊發(fā)泄。之后把寫好的紙撕掉或碎掉動作利索地扔拉圾筒，“讓不愉快的情緒見鬼去吧！”。愿意的話也可以用日記的形式寫下來，以后當(dāng)你翻看這些內(nèi)容時會給自己一點成長的記憶和感悟，此時的你也許會發(fā)現(xiàn)原來有些事是這樣微不足道，不應(yīng)該因為一些小中而破壞自己的心情。

（中國人民解放軍第三軍醫(yī)大學(xué) 醫(yī)學(xué)博士 教研室副主任 陳濟安 編）