感到抑郁怎么辦？

怎么界定抑郁情緒和抑郁癥

人壓力越大時(shí)，產(chǎn)生的不確定性或者質(zhì)疑自己能力的反應(yīng)越大。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)中，就會(huì)產(chǎn)生抑郁的情緒。對(duì)于抑郁情緒和抑郁癥，要區(qū)別分析。

第一、抑郁情緒的產(chǎn)生有沒有現(xiàn)實(shí)的原因，比如有沒有學(xué)業(yè)壓力或者工作、生活中關(guān)系的緊張。第二、這種抑郁反應(yīng)不是個(gè)人夸大的表現(xiàn)。比如，一個(gè)以前積極樂觀的人，出現(xiàn)了自信心下降、興趣缺乏、活力減退、甚至明顯消極悲觀念頭，持續(xù)兩周以上。第三、本人意識(shí)到，等事情過去，自己狀態(tài)會(huì)好起來。

如果這些都不是，就要考慮抑郁癥的可能性。

什么是抑郁癥

抑郁癥主要表現(xiàn)為心情差，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、反復(fù)哭泣，睡眠差、飲食差、體重改變、興趣下降、動(dòng)力下降、缺乏精力、容易疲勞、自我評(píng)價(jià)低。部分患者可能還伴有一些精神病性癥狀，如負(fù)面評(píng)價(jià)的聽幻覺，嚴(yán)重者出現(xiàn)自殺的想法甚至自殺。

抑郁癥常反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作癥狀至少持續(xù)2周以上，大多可以緩解，部分會(huì)有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性，可能造成嚴(yán)重的社會(huì)功能損害。發(fā)作過程中不應(yīng)該出現(xiàn)符合躁狂、輕躁狂發(fā)作診斷標(biāo)準(zhǔn)的癥狀，一旦出現(xiàn)，就應(yīng)診斷為雙相障礙。

值得關(guān)注的是，青少年患者有些不同于成人抑郁癥的特征，如更容易發(fā)脾氣、跟父母對(duì)抗，反復(fù)說煩躁、軀體不適等，不愿上學(xué)等。有的青少年還可能出現(xiàn)手機(jī)、電腦上癮，甚至傷害自己的行為。

抑郁癥有哪些危害

抑郁癥會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活和工作，不利于患者的心理和身體健康。

注意力與記憶力下降，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作效率，而這些影響可能進(jìn)一步加重患者的壓力及抑郁情緒。

患者存在興趣下降、動(dòng)力缺乏等癥狀，會(huì)導(dǎo)致患者更孤獨(dú)，甚至出現(xiàn)自我傷害。

得了抑郁癥怎么辦

當(dāng)懷疑有抑郁癥時(shí)，建議盡快找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。

當(dāng)被診斷為抑郁癥后，不必太過驚慌。首先要明確，患有抑郁癥并不是一件“羞恥”的事情，這是一種疾病，可以治療?？梢愿鶕?jù)病情選擇藥物治療、心理治療及物理治療等方法。需要注意的是，部分病情較重需要藥物治療時(shí)，患者會(huì)對(duì)此產(chǎn)生很多焦慮，擔(dān)心藥物副作用、產(chǎn)生依賴等，不愿意服藥。實(shí)際上，藥物能夠有效改善抑郁情緒及動(dòng)力缺乏等癥狀，且大部分情況下抗抑郁藥物的副作用是可接受的。因此，聽從專業(yè)醫(yī)生建議十分必要。

其次，要接納這種情緒，學(xué)習(xí)有效的問題解決方式，尋找適合自己的解壓方式，不拒絕別人的幫助。適度的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息對(duì)減輕抑郁癥狀有幫助。