悲秋不是矯情，這幾招專(zhuān)治不開(kāi)心

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，隨著天氣逐漸步入深秋，有些朋友開(kāi)始出現(xiàn)一種莫名的抑郁情緒，這就是所謂的“悲秋”?！氨铩辈⒉皇浅C情，這些讓自己變快樂(lè)的方法，趕緊跟專(zhuān)家學(xué)起來(lái)。

悲秋情緒由何而來(lái)？

日照時(shí)間減少秋季日照時(shí)間的縮短是人體感受到季節(jié)變化最明顯的標(biāo)志之一。光照的減少會(huì)影響人體內(nèi)的生物鐘和激素分泌，特別是褪黑素和血清素的平衡。褪黑素的增多會(huì)讓人更容易感到困倦和消沉，而血清素的減少則可能導(dǎo)致情緒低落。

自然界的凋零秋天，樹(shù)葉枯黃、花草凋零，這種自然界的景象往往讓人聯(lián)想到生命的衰老和消逝，從而引發(fā)一種凄涼和哀傷的情緒。特別是對(duì)于敏感或情感豐富的人來(lái)說(shuō)，這種感受可能更加深刻。

氣溫下降秋季氣溫逐漸下降，人們需要適應(yīng)這種變化。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，寒冷的天氣可能讓他們感到更加孤獨(dú)和無(wú)助，從而引發(fā)抑郁情緒。

有人悲著悲著就抑郁了

悲秋情緒在很多人身上都是一過(guò)性的，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換和生活的調(diào)整，這種情緒通常會(huì)自然消失。但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，悲秋情緒可能發(fā)展成為一種持續(xù)的、嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)，這就是季節(jié)性抑郁癥。

季節(jié)性抑郁癥是一種與季節(jié)變化密切相關(guān)的情緒障礙，通常在秋季至冬季轉(zhuǎn)換時(shí)開(kāi)始，并在春季逐漸緩解。它的癥狀包括持續(xù)的悲傷、焦慮、疲勞、失眠、食欲改變以及對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣等。這些癥狀如果嚴(yán)重到影響日常生活和工作，就需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

快樂(lè)有方學(xué)起來(lái)

“悲秋”是秋季常見(jiàn)的情緒挑戰(zhàn)，試試以下方法，可以有效地緩解癥狀。

增加光照盡可能多地暴露于自然光下，早晨的陽(yáng)光尤其有益。光照療法被證明對(duì)季節(jié)性抑郁癥有一定的治療效果。

保持社交活動(dòng)與家人、朋友保持聯(lián)系，分享自己的感受。避免孤立自己，因?yàn)樯缃换?dòng)有助于緩解抑郁情緒。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)適量的體育活動(dòng)能夠釋放身體的緊張情緒，提升心情。即使是輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，也能有效緩解抑郁癥狀。

健康飲食均衡飲食，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物。特別是富含維生素B族、維生素D和Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情緒。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助如果癥狀嚴(yán)重到影響日常生活，請(qǐng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師或醫(yī)生的幫助，必要時(shí)可以考慮藥物治療或光照療法等。

文/李沫（北京老年醫(yī)院）

來(lái)源丨北京青年報(bào)