補鈣，您補對了嗎？

“醫(yī)生，我的小孩最近不怎么愛吃東西，沒有之前那么活潑，腿有時候抽筋，請問是不是缺鈣了？”臨床上常常會遇到家長提出諸如此類的問題。鈣是人體含量最多的常量元素和礦物質(zhì)，對人體生理功能有著重要的調(diào)節(jié)作用，分布在骨骼和血液中，自身不能合成，要從外界獲取。那么，缺鈣到底有什么表現(xiàn)，該如何正確補鈣呢？

哪些人群需要補鈣？有哪些癥狀？
世界衛(wèi)生組織制定了每日攝入鈣的劑量標準，根據(jù)這一標準，中國營養(yǎng)學會列出了我國居民推薦每日鈣攝入量。當鈣攝入量不足時，便會有缺鈣的表現(xiàn)。

1. 嬰幼兒

正常母乳喂養(yǎng)6個月以內(nèi)的嬰幼兒一般不需要補鈣，母乳所提供的鈣質(zhì)完全能夠滿足嬰幼兒的生理需要。

2. 兒童、青少年

這期間需要補充足夠的鈣來滿足身體的發(fā)育和生長，如果缺鈣，常表現(xiàn)為：不易入睡、腿軟、抽筋、發(fā)育不良、免疫力低下、“X”型腿、“O”型腿、雞胸等。

3. 孕婦、哺乳期、絕經(jīng)期婦女

這三個階段的婦女是缺鈣的高發(fā)人群，必須重視身體的“缺鈣信號”，比如：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)骨盆疼痛等。

4. 老年人

由于身體機能的退化，老年人更容易缺鈣，表現(xiàn)為：出虛汗、乏力虛弱、牙齒松動、腿抽筋、骨質(zhì)疏松等。

補鈣三要素：食補、鈣劑、陽光

1. 食補

補鈣首選飲食補鈣，這也是更安全的補鈣方式，基本食物每天補充的含鈣量平均約為500毫克左右。多吃高鈣食物，相應(yīng)補充的鈣就會更多；如果食物中攝取的鈣不足，再根據(jù)自身年齡和身體狀況適當選擇鈣劑補充。

高鈣食物：牛奶、雞蛋、豆類食品、魚、蝦等；
其余含鈣食物：芥藍、菠菜、花椰菜、蘿卜纓等深綠葉類蔬菜，以及黑木耳、芝麻、核桃、杏仁等。

2. 鈣劑

如果每天的飲食不能滿足鈣攝入時，可以選擇鈣劑補充身體所需的鈣質(zhì)。

（1）鈣劑的分類及適用人群

（2）正確的服用方法

服用時間：補鈣宜在晚上。血鈣水平在夜間較低，白天較高。晚飯后至睡覺前這段期間服用鈣劑，可以防止因夜間的低鈣刺激甲狀旁腺激素分泌導致的骨鈣分解。

晚餐時或餐后服用均可：腸胃不好的人群可在餐時服用，但以防與含草酸多的食物（如菠菜、芹菜）同服；腸胃良好的人群也可在餐后服用。

服用劑量：目前認為每日攝入鈣總量不要超過2000毫克，一般來講，每日攝入400～600毫克鈣劑即可。

搭配藥物：鈣劑和維生素D制劑搭配一起用，補鈣效果更優(yōu)。

（3）注意事項

補鈣記得多喝水，以防便秘。

切勿大劑量補鈣，以防結(jié)石的發(fā)生。

服用鈣劑時，避免與制酸劑、異煙肼、氟化物等同時服用，以免影響鈣的吸收。

3. 陽光

曬太陽有助于身體維生素D的合成，維生素D可以促進腸道吸收鈣。建議9點左右或者16點左右曬太陽，避免烈日暴曬。

不同人群的補鈣方式