這個睡眠小習慣，可能會損害心臟和血管！

打鼾是我們生活中很常見的一種現(xiàn)象，有時會對我們的生活質量產生影響。有哪些有效的止鼾辦法？今天我們來一一揭曉。

什么是打鼾？

打鼾，其實是因為上氣道部分狹窄或者堵塞，導致空氣進出不暢，氣流通過時讓咽部軟組織振動，從而發(fā)出聲音。打鼾的聲音取決于氣道堵塞的程度。

輕微的打鼾可能是暫時的，像是感冒時鼻塞引起的，但如果長期頻繁打鼾，尤其是晚上睡覺時聲音很大、還伴隨呼吸不順暢的情況，就需要注意了。打鼾不僅影響睡眠質量，嚴重時還可能是潛在健康問題的信號。

打鼾的類型

打鼾現(xiàn)在被分為三個類型，由輕到重分別是：輕度打鼾——聲音很小、頻率低，不影響自己，對伴侶沒有影響或影響很?。辉l(fā)性打鼾——聲音較大、頻率高（一周三天以上），對伴侶影響大；阻塞性睡眠呼吸暫停相關的打鼾——不僅聲音大、頻率高，對伴侶和自己都有影響。

這些止鼾工具和方法真的有效

阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咝枰秸?guī)醫(yī)療場所尋求專業(yè)診治，制定專業(yè)的診療方案。

此外，生活方式的調整同樣重要。首先，控制體重是關鍵，因為肥胖是引發(fā)打鼾和睡眠呼吸暫停的高危因素。

其次，睡覺時盡量側睡而不是仰臥，因為仰臥時舌頭和咽喉部軟組織容易阻塞氣道，導致打鼾加重。戒煙和避免飲酒也是很有效的方式，酒精會使喉部肌肉更加松弛，增加氣道阻塞的風險。

總之，止鼾工具和生活方式的改善相結合，往往能起到良好的效果。尤其是對于那些因為打鼾影響生活質量的人，嘗試這些方法可能會帶來明顯的改善。如果鼾聲持續(xù)或者仍然有呼吸暫停一定要積極就醫(yī)。