糖尿病患者飲食、運動，一文速覽！

糖尿病患者往往需要嚴格控制飲食量和食物種類，對于自己在家或是年紀偏大的糖尿病患者，“雙手控量法”可以簡便易行的幫助患者確定一天的食物攝入量?！半p手控量法”是指用雙手快速確定食物份量，對于主食、蔬菜、肉蛋等每日攝入量如下圖所示：

糖尿病患者的進餐“講究”主要包括以下幾個方面：多吃低熱量、高容積的食品，如：各種蔬菜；多選用粗雜糧代替精細糧，可有更強的飽腹感；將口味變清淡，也會降低食欲；定時定量進餐，餐次安排視病情而定；控制進餐速度，控制進餐速度，早晨15－20分鐘，中晚餐30分鐘左右；細嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼25－30次；調(diào)整進餐順序，養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習慣。

關于糖尿病飲食，還有一個簡單的順口溜：一個雞蛋，一袋牛奶；二兩瘦肉，魚肉更好；三兩豆腐，營養(yǎng)豐富；四兩水果，控制少吃；五兩主食，粗細搭配；六兩蔬菜，適當多吃；七八分飽，效果最好。

除了控制飲食，合理運動也能幫助糖尿病患者科學降糖。值得注意的是關于患者的運動強度，可以通過以下三個公式進行簡單的計算：運動強度上限（脈搏次數(shù)）＝230-年齡；合適的運動強度（脈搏次數(shù)）＝運動強度上限×（50%～60%）；合適的運動強度（脈搏次數(shù)）＝170-年齡。

運動頻率為每周3～5次，單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運動5次；正在接受藥物治療的患者，最好每天定時運動，利于血糖控制及調(diào)整藥物劑量；肥胖的患者，如果運動強度不夠大，可以增加運動次數(shù)，減輕體重。運動時應從低等強度開始，逐漸進入中等強度，可以借助談話實驗法簡單判定運動強度。

希望通過上述幾個簡便易行的小方法，可以讓大家對于糖尿病的科學養(yǎng)護產(chǎn)生更加清晰的認知，糖尿病的控制和恢復需要大家從日常生活中的點滴做起，才能更好的提高生活質(zhì)量。