為健康“骨”勁！日常做好這六件事，骨骼健康身體棒！

人體骨骼的健康在人的一生中至關(guān)重要，因此，了解一些骨骼健康知識，能幫助我們更好地保護自己的骨骼，預防一些骨科疾病的發(fā)生。湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）脊柱外科主治醫(yī)師唐磊介紹，我們在日常生活中注意以下六個方面，對骨骼健康非常有利。

**第一，正確坐姿站姿益健康：**這一點是告訴我們在日常工作和生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，對于骨骼健康非常重要。坐著的時候，要保持脊柱挺直，肩膀放松，眼睛平視前方，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢；而在站立時，要保持雙肩平行，腹部收緊，身體直立，膝蓋微微彎曲。這樣可預防脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生，還可減輕脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，有利于骨骼健康。

另外，還要注意避免長時間彎腰和負重，以免增加脊柱和關(guān)節(jié)壓力而導致腰椎間盤突出、腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。

**第二，一日三餐營養(yǎng)要均衡：**維護骨骼健康，要注意我們?nèi)粘５娘嬍?，吃好一日三餐。要保證攝入足夠的鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。因為鈣是人體骨骼的主要組成成分，維生素D可促進鈣的吸收和利用，而蛋白質(zhì)可維持我們肌肉和骨骼的正常功能。

生活中富含鈣的食物有很多，比如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等；富含維生素D的食物也很豐富，比如魚肝油、蛋黃、動物肝臟等；富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。大多數(shù)人群經(jīng)常多攝入以上食物，可促進骨骼健康，但是一些患有特殊疾病的患者，日常飲食需要遵醫(yī)囑選擇。

**第三，適度運動有益骨骼健康：**這一點是指運動的時長和強度以及運動項目的選擇，需要根據(jù)每個人身體條件的不同而不同，因人而異。比如老年人就選擇散步、瑜伽、打太極拳、做中醫(yī)八段錦等多一些，年輕人可選擇跑步、游泳、騎行、球類等。適度的運動可以增強肌肉力量，提高骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥等骨科疾病。

運動時要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷，同時，要注意選擇合適的運動場地和運動裝備，如適宜的運動衣、運動鞋、防護具等。

**第四，做好骨骼關(guān)節(jié)防寒保暖：**在日常生活中，我們經(jīng)常會見到身邊有不少上了年紀的老人，在秋冬季或者關(guān)節(jié)受寒時出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬。因此，在秋冬季節(jié)，特別是寒冷的天氣里，我們要做好膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等的保暖防護，穿著合適的衣物，避免關(guān)節(jié)受寒，尤其是以前有過關(guān)節(jié)炎癥狀的老人。可以使用護膝、護腕、披肩等保暖用品，保護關(guān)節(jié)；同時，要避免長時間在寒冷潮濕的環(huán)境中停留。

**第五，意外受傷后及時就醫(yī)：**在生活中或者運動時受傷，需要及時就醫(yī)，對于輕微的扭傷、拉傷，可在醫(yī)生指導下進行冷敷、包扎、抬高患肢等處理；受傷較嚴重者，特別是疑有骨折、出血或關(guān)節(jié)脫位等，一定要到醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生進行處理，不可擅自盲目處理，以免引發(fā)二次傷害等嚴重后果。

**第六，定期體檢排查骨質(zhì)疏松：**在日常生活中要重視定期的體檢和骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)骨科疾病或者潛在隱患，主動采取相應預防和治療，特別是中老年人、絕經(jīng)后的女性、長期服用激素類藥物等這幾類人群，更要定期檢查，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）劉尚清

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（編輯YH）