不做夢的覺沒意思？做夢多VS做夢少，哪種睡眠質(zhì)量更好？

經(jīng)常有人問

哎呀，晚上做夢太多了

是不是身體有啥問題？

但又有人問

我好像做夢很少

是不是也有點不對勁？

先別慌

今天就給大家解答一下

做夢本身就是正常的睡眠生理現(xiàn)象。

平均而言，大多數(shù)人每晚做夢大約2小時，而且，夢境可以發(fā)生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動(REM)階段，夢是最豐富、最生動的。

你可能有這樣的感覺：早上醒來前常常覺得剛才一直在做夢。

這是因為，在睡眠的后半夜（包括接近清晨醒來那段時間），快速眼動睡眠所占的比例更多，做夢的機會也更多。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

從目前科學家調(diào)查的人群數(shù)據(jù)看，可以得出的結(jié)論是：做夢本身，是一種正常的生理現(xiàn)象。

科學家們通過用多導睡眠圖監(jiān)測對睡眠結(jié)果和分期的監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

單純做夢本身并不會影響睡眠（也不會影響睡眠結(jié)構(gòu)），但是噩夢是個例外。

注意，醫(yī)學上對噩夢（Nightmares）有更嚴格的定義，是指一種會讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

由于會中斷睡眠，且常常會讓人一時睡不著，因此，噩夢是會影響睡眠的。

不過，那種很緊張、很害怕但是不會驚醒的夢，被稱為“緊張夢”。緊張夢是正常的，通常也是良性的。

說到噩夢會影響睡眠，你可能會有點擔心：我曾做過這種噩夢；我家孩子也曾做過噩夢；這要緊嗎？

圖片來源：攝圖網(wǎng)AI

事實上，對孩子和成年人來說，偶爾做噩夢也是很正常的。雖然當晚會影響睡眠和白天的狀態(tài)，但只要不頻繁，都不用擔心。

但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫(yī)生了：

●噩夢一周不止發(fā)生一次。

●噩夢會影響你的睡眠、情緒和/或日常活動。

●噩夢開始的同時，你開始使用一種新的藥物。

要知道，頻繁噩夢會造成睡眠不足，且會出現(xiàn)焦慮，害怕睡眠，主動減少睡眠。

而睡眠剝奪又會讓睡眠期間的快速眼動期反彈（變更多），繼而導致更多的噩夢，進入惡性循環(huán)。

所以，這個時候，不要硬抗，建議看?？漆t(yī)生。目的有 2 個：

1.評估頻繁做噩夢的潛在原因，有些原因是可以治療的。

2.治療噩夢這個癥狀本身，減少噩夢發(fā)生的頻率，減少對生活的影響。

那為什么很多人會感覺夢多的時候，沒睡好，白天狀態(tài)不行呢？

這個時候，需要先拋開夢的問題，而是直接從**“睡眠不好、白天狀態(tài)糟”**開始找原因，比如：

睡眠環(huán)境變了；

身體有不舒服了；

情緒最近變了（比如焦慮、抑郁）；

最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥）；

以及有某種特殊的睡眠障礙。

總之，做夢是人在睡眠過程中的一種正?，F(xiàn)象，是大腦在某些睡眠階段的活動表現(xiàn)。

每個人每晚都會經(jīng)歷多個睡眠周期，在整個夜晚的睡眠中，大多數(shù)人會做多個夢，但并不是所有的夢都會被記住。

但如果經(jīng)常做噩夢（被嚇醒那種），或者雖不是噩夢，但感覺白天狀態(tài)受到了明顯影響，則建議尋求專業(yè)人士的幫助。

聲明：本文系醫(yī)學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

內(nèi)容制作

內(nèi)容來源：科普中國《經(jīng)常做夢 VS 很少做夢，到底誰的睡眠質(zhì)量好？答案竟然是……》

作者：余周偉

編輯：張富耀

制圖：東周