不做夢(mèng)的覺沒意思？做夢(mèng)多VS做夢(mèng)少，哪種睡眠質(zhì)量更好？

經(jīng)常有人問

哎呀，晚上做夢(mèng)太多了

是不是身體有啥問題？

但又有人問

我好像做夢(mèng)很少

是不是也有點(diǎn)不對(duì)勁？

先別慌

今天就給大家解答一下

做夢(mèng)本身就是正常的睡眠生理現(xiàn)象。

平均而言，大多數(shù)人每晚做夢(mèng)大約2小時(shí)，而且，夢(mèng)境可以發(fā)生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動(dòng)(REM)階段，夢(mèng)是最豐富、最生動(dòng)的。

你可能有這樣的感覺：早上醒來(lái)前常常覺得剛才一直在做夢(mèng)。

這是因?yàn)椋谒叩暮蟀胍梗òń咏宄啃褋?lái)那段時(shí)間），快速眼動(dòng)睡眠所占的比例更多，做夢(mèng)的機(jī)會(huì)也更多。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

從目前科學(xué)家調(diào)查的人群數(shù)據(jù)看，可以得出的結(jié)論是：做夢(mèng)本身，是一種正常的生理現(xiàn)象。

科學(xué)家們通過用多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)對(duì)睡眠結(jié)果和分期的監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

單純做夢(mèng)本身并不會(huì)影響睡眠（也不會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)），但是噩夢(mèng)是個(gè)例外。

注意，醫(yī)學(xué)上對(duì)噩夢(mèng)（Nightmares）有更嚴(yán)格的定義，是指一種會(huì)讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢(mèng)。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

由于會(huì)中斷睡眠，且常常會(huì)讓人一時(shí)睡不著，因此，噩夢(mèng)是會(huì)影響睡眠的。

不過，那種很緊張、很害怕但是不會(huì)驚醒的夢(mèng)，被稱為“緊張夢(mèng)”。緊張夢(mèng)是正常的，通常也是良性的。

說(shuō)到噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠，你可能會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心：我曾做過這種噩夢(mèng)；我家孩子也曾做過噩夢(mèng)；這要緊嗎？

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)AI

事實(shí)上，對(duì)孩子和成年人來(lái)說(shuō)，偶爾做噩夢(mèng)也是很正常的。雖然當(dāng)晚會(huì)影響睡眠和白天的狀態(tài)，但只要不頻繁，都不用擔(dān)心。

但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫(yī)生了：

●噩夢(mèng)一周不止發(fā)生一次。

●噩夢(mèng)會(huì)影響你的睡眠、情緒和/或日?；顒?dòng)。

●噩夢(mèng)開始的同時(shí)，你開始使用一種新的藥物。

要知道，頻繁噩夢(mèng)會(huì)造成睡眠不足，且會(huì)出現(xiàn)焦慮，害怕睡眠，主動(dòng)減少睡眠。

而睡眠剝奪又會(huì)讓睡眠期間的快速眼動(dòng)期反彈（變更多），繼而導(dǎo)致更多的噩夢(mèng)，進(jìn)入惡性循環(huán)。

所以，這個(gè)時(shí)候，不要硬抗，建議看專科醫(yī)生。目的有 2 個(gè)：

1.評(píng)估頻繁做噩夢(mèng)的潛在原因，有些原因是可以治療的。

2.治療噩夢(mèng)這個(gè)癥狀本身，減少噩夢(mèng)發(fā)生的頻率，減少對(duì)生活的影響。

那為什么很多人會(huì)感覺夢(mèng)多的時(shí)候，沒睡好，白天狀態(tài)不行呢？

這個(gè)時(shí)候，需要先拋開夢(mèng)的問題，而是直接從**“睡眠不好、白天狀態(tài)糟”**開始找原因，比如：

睡眠環(huán)境變了；

身體有不舒服了；

情緒最近變了（比如焦慮、抑郁）；

最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥）；

以及有某種特殊的睡眠障礙。

總之，做夢(mèng)是人在睡眠過程中的一種正常現(xiàn)象，是大腦在某些睡眠階段的活動(dòng)表現(xiàn)。

每個(gè)人每晚都會(huì)經(jīng)歷多個(gè)睡眠周期，在整個(gè)夜晚的睡眠中，大多數(shù)人會(huì)做多個(gè)夢(mèng)，但并不是所有的夢(mèng)都會(huì)被記住。

但如果經(jīng)常做噩夢(mèng)（被嚇醒那種），或者雖不是噩夢(mèng)，但感覺白天狀態(tài)受到了明顯影響，則建議尋求專業(yè)人士的幫助。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

內(nèi)容制作

內(nèi)容來(lái)源：科普中國(guó)《經(jīng)常做夢(mèng) VS 很少做夢(mèng)，到底誰(shuí)的睡眠質(zhì)量好？答案竟然是……》

作者：余周偉

編輯：張富耀

制圖：東周