為什么一放假就“早醒”？

上班起不來

放假醒太早

這可能是不少職場人的真實(shí)寫照

網(wǎng)友將這種現(xiàn)象命名為

“假期早醒癥”

為什么周末會(huì)比工作日

提前醒？

除了疾病導(dǎo)致的早醒

提前醒往往和以下因素有關(guān)

01****晝夜節(jié)律
生物鐘控制著身體的睡眠-覺醒周期，決定了什么時(shí)候自然醒來。

如果工作日設(shè)定了鬧鐘，而周末關(guān)閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來，可能是平常醒來的時(shí)間本就早于鬧鐘所定時(shí)間，生物鐘按此前形成的睡眠時(shí)間表，搶在鬧鐘響之前“叫”醒自己。

02****睡眠周期
一整夜的睡眠通常包括3~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠3個(gè)階段組成，通常持續(xù)90分鐘左右。

在沒設(shè)置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，通常會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來。提前醒來，可能意味著恰好完成了幾個(gè)完整的睡眠周期。

03****情緒不好
有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學(xué)基礎(chǔ)。

在大腦的某個(gè)區(qū)域，一種叫做“五羥色胺”的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)含量降低，人就會(huì)抑郁，在主觀體驗(yàn)上表現(xiàn)為不開心、高興不起來，有好事也缺乏愉悅的體驗(yàn)。

而五羥色胺對睡眠也有類似作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。

04****睡眠不足
若一直睡眠不足、長期睡眠“負(fù)債”，身體習(xí)慣了更短的睡眠時(shí)長，也可能早醒。

05****性別影響
有報(bào)告稱，男性生物鐘要持續(xù)24小時(shí)11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性睡的時(shí)間較長，女性則更習(xí)慣于提早醒來。

假期比工作日醒得早

不妨改變幾個(gè)習(xí)慣

讓睡眠更長一點(diǎn)

01推算睡眠時(shí)間

選擇一個(gè)合理的時(shí)間上床入睡，這個(gè)“合適的時(shí)間”一般是指自己開始覺得發(fā)困的時(shí)候。然后讓自己第二天睡到自然醒，記下來睡了多長時(shí)間，這個(gè)數(shù)字基本上就是自己每晚應(yīng)該保證的睡眠時(shí)間。接下來，根據(jù)起床時(shí)間計(jì)算入睡時(shí)間，然后逐步調(diào)整睡眠。

*02*改變臥室環(huán)境

睡眠環(huán)境盡量安靜、室內(nèi)噪聲要低于30分貝，相當(dāng)于耳語；室溫以18℃~24℃為宜；室內(nèi)光線柔和暗淡，用厚一點(diǎn)的窗簾；睡前2小時(shí)內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水。*03*入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量腦力和體力活動(dòng)，可用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩；每天堅(jiān)持2小時(shí)以上輕中度體力活動(dòng)。

04

醒早了別看時(shí)間

比如醒來看到的是早上6點(diǎn)，那么很可能會(huì)計(jì)算距離預(yù)計(jì)起床時(shí)間還剩幾小時(shí)，反而增加壓力，干脆別看鬧鐘。