讀博對心理健康影響有多大？看到這個(gè)研究，我想分享一些親身體會

出品：科普中國

作者：貝塔（應(yīng)用心理學(xué)博士）

監(jiān)制：中國科普博覽

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你認(rèn)為博士生群體的心理健康程度有多高？

A. 非常不健康

B.不健康

C．比較不健康

D.一般

E.比較健康

F．健康

G.非常健康

當(dāng)“博士”的光環(huán)下隱藏著與日俱增的藥丸，你是否會懷疑，那些在學(xué)術(shù)象牙塔里的小伙伴，正站在崩潰的邊緣？

讀博對心理健康的影響有多大？

近期，來自哥德堡大學(xué)、斯德哥爾摩大學(xué)和隆德大學(xué)經(jīng)濟(jì)系，以及斯德哥爾摩大學(xué)瑞典社會研究所的一項(xiàng)縱向研究對這一問題進(jìn)行了直接探索。

研究使用了瑞典全國行政記錄的數(shù)據(jù)，包括2006年至2017年在瑞典攻讀博士學(xué)位的兩萬余名博士生群體，以及七百余萬普通人群和三十余萬碩士人群的精神病藥物處方和因心理健康問題而住院的記錄，采用事件研究分析和比較研究探討了博士學(xué)習(xí)開始前后心理健康的變化。

藥物

（圖片來源：veer圖庫）

研究發(fā)現(xiàn)，在開始博士學(xué)習(xí)之前，“博0”學(xué)生與擁有碩士學(xué)位的人群相比，使用的精神病藥物的比例相近，且低于普通人群。然而，博士生涯一旦開始，博士生使用精神病藥物的比例顯著增加，且這種增長趨勢在博士學(xué)習(xí)期間持續(xù)存在。

在第五年（通常也是畢業(yè)前一年）時(shí)，這個(gè)比例已接近普通人群，且顯著高于其他高學(xué)歷個(gè)體。此時(shí)，藥物使用量比博士學(xué)習(xí)開始前增加了40%；此后，藥物使用量有所下降。從住院記錄來看，與之相似，隨著博士學(xué)業(yè)的開始，因精神健康狀況住院治療的人數(shù)顯著增加，而在五年后呈減少趨勢。

更夸張的是，研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，讀博相比父母去世類的重大應(yīng)激事件對精神類藥物使用的影響程度更大，持續(xù)時(shí)間更長。

而在博士學(xué)業(yè)期間使用精神類藥物處方的相對風(fēng)險(xiǎn)，**對于“大齡”、女性以及有心理病史的三類同學(xué)而言顯著更大。**數(shù)據(jù)指出，超過31歲讀博的同學(xué)相比26歲以下讀博的同學(xué)，領(lǐng)取精神類藥物的相對風(fēng)險(xiǎn)高出1.51至1.65倍。

文章還有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，從職業(yè)生涯來看，最終選擇去大學(xué)工作的博士，相比于去企業(yè)工作的博士，領(lǐng)取精神類藥物的風(fēng)險(xiǎn)高28%。

在大學(xué)任教

（圖片來源：veer圖庫）

博士生的焦慮來自哪里？

作為一名“退圈博士”，捫心自問博士那些年的焦慮到底來自哪里。腦海中逐漸浮現(xiàn)出通宵處理數(shù)據(jù)的一個(gè)個(gè)夜晚，實(shí)驗(yàn)失敗后捶胸頓足的一個(gè)個(gè)時(shí)刻，以及前途未卜、成把脫發(fā)的日子。

據(jù)大腦的不完全統(tǒng)計(jì)，心理健康問題的元兇包括但不限于：

**學(xué)業(yè)壓力：**大論文、小論文、期刊論文、會議論文、大組會、小組會、進(jìn)展匯報(bào)、實(shí)驗(yàn)失敗、學(xué)術(shù)競爭、老板警告、創(chuàng)造力缺失、自我追求等等都會帶來大小不同的“稻草”來壓死“駱駝”。一言不合就“畢不了業(yè)”，對于“一生關(guān)鍵的中國人”而言效果超級加倍。

做學(xué)術(shù)

（圖片來源：veer圖庫）

**職業(yè)不確定性：**如上文所言，持續(xù)在學(xué)術(shù)圈中工作的博士相比“退圈”博士而言，博士期間的心理健康程度更低。在“越來越卷”的今天，在“非升即走”的大山下，博士期間對于未來學(xué)術(shù)生涯的擔(dān)憂和就業(yè)前景的焦慮也是最重要的應(yīng)激源之一。

**論文發(fā)表壓力：**前幾年有一本很火的書，叫做《不發(fā)表就出局》，由香港中文大學(xué)李連江教授所著，李教授結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和觀察，為年輕學(xué)者和學(xué)子提供了很多實(shí)用見解。書的名字也反映了學(xué)術(shù)圈現(xiàn)狀，所謂“不發(fā)表，就出局”；而對于博士生來說，不發(fā)表往往意味著無法畢業(yè)、沒有工作、沒有收入，大齡而“一事無成”。

《不發(fā)表就出局》

（圖片來源：豆瓣截圖）

**經(jīng)濟(jì)壓力：**絕大部分博士生處于25+的年紀(jì)，失去家庭的資助，且隨著年齡增長花銷增大，尤其對于一些補(bǔ)貼微薄的課題組而言，博士生的“經(jīng)濟(jì)困境”尤為突出，部分同學(xué)需要通過兼職維持生活，更加造成了“時(shí)間沖突”和“心力交瘁”。

**工作生活平衡壓力和健康問題：**大量的時(shí)間投入是博士畢業(yè)的必要非充分條件，博士生通常需要長時(shí)間工作，這可能影響他們的健康和社交生活，甚至產(chǎn)生“社交隔離”；身體的“亞健康”也會影響情緒和動(dòng)機(jī)，而產(chǎn)生負(fù)性循環(huán)。

**親密關(guān)系與家庭：**一方面，博士期間也往往是“戀愛關(guān)鍵期”，讀博所占用的大量時(shí)間和認(rèn)知投入可能讓博士生無法在親密關(guān)系中給到充足的“情緒價(jià)值”和“經(jīng)濟(jì)價(jià)值”，而影響親密關(guān)系的健康存續(xù)。另一方面，對于已經(jīng)成立家庭的博士生而言，照顧家庭成員或撫養(yǎng)孩子可能也會增加其壓力，因伴侶或家庭關(guān)系而可能導(dǎo)致焦慮。網(wǎng)絡(luò)中“我的另一半是博士生，我應(yīng)不應(yīng)該理解ta”的討論隨處可見。

家庭和睦

（圖片來源：veer圖庫）

**導(dǎo)師與同伴關(guān)系：**一位合拍的、耐心的、支持的導(dǎo)師以及和諧的、健康競爭的課題組能減少學(xué)術(shù)生涯很多的痛苦；與之相反，不負(fù)責(zé)任的、脾氣暴躁的、永遠(yuǎn)在否定的導(dǎo)師以及“勾心斗角”的、存在“不公平競爭”課題組則是“把人逼瘋”的又一大來源。

一些應(yīng)對建議

說了這么多，一個(gè)“過來人”，最后還是跟大家分享三點(diǎn)在讀博的漫長歲月幫助我度過那段歲月的“小秘密”。

博士生畢業(yè)

（圖片來源：上海交通大學(xué)官網(wǎng)）

了解“習(xí)得性無助”，走出“習(xí)得性無助”

積極心理學(xué)大師馬丁·塞利格曼的習(xí)得性無助理論指出，“重要結(jié)果不受控制的環(huán)境、自我放棄的反應(yīng)，以及形成習(xí)得性無助的認(rèn)知（即預(yù)期所有自主行動(dòng)都無法左右結(jié)果）”，三點(diǎn)表現(xiàn)構(gòu)成了習(xí)得性無助。一旦我們形成習(xí)得性無助，就可能會產(chǎn)生“控制結(jié)果動(dòng)機(jī)削弱、對反應(yīng)能控制的結(jié)果學(xué)習(xí)的干擾，以及伴隨著創(chuàng)傷性結(jié)果的恐懼與抑郁”三類反應(yīng)。

上述表現(xiàn)與反應(yīng)在讀博期間往往反復(fù)出現(xiàn)——實(shí)驗(yàn)結(jié)果無論怎樣都無法達(dá)到預(yù)期、努力半年的方向完全失敗、被審稿人不斷否定的論文——我無論怎么做都不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，我要不要放棄。此時(shí)，就很可能會產(chǎn)生面對不可控性產(chǎn)生的抑郁和不可預(yù)測性產(chǎn)生的焦慮。

負(fù)面情緒

（圖片來源：veer圖庫）

對此，作者也給出了相應(yīng)的解題思路。

一方面，可以從簡單的事情入手，開展控制感和可預(yù)測性練習(xí)來緩解焦慮，通過體會控制感來增加自尊和自我效能感。舉例來說，做不消耗腦細(xì)胞的家務(wù)就是很好的解壓方式，看到被自己打掃得窗明幾凈的房間，獲得感油然而生。

另一方面，**可以改變自己對事物的解釋風(fēng)格、不斷給自己積極的心理暗示。**跟自己說：我的困境和發(fā)生的壞事是暫時(shí)的不是永久的、是特定的不是普遍的、是外在的不是內(nèi)在的。

某種程度上，圖中范德彪的精神狀態(tài)值得參考

（圖片來源：《馬大帥》）

例如：我的文章被拒是這一次被拒不代表永遠(yuǎn)被拒，我的文章是被這個(gè)雜志拒了不是被所有的雜志拒了，我的文章被拒可能是不適合這個(gè)期刊或者觀點(diǎn)不被審稿人認(rèn)同、不代表我的論文一無是處。

積極心態(tài)很重要

（圖片來源：veer圖庫）

提升內(nèi)在動(dòng)機(jī)，自主掌控人生的力量

自我決定理論指出，“自主性、勝任感和人際關(guān)系需要”的滿足會讓人享受這項(xiàng)任務(wù)帶來的快感，而產(chǎn)生完成某項(xiàng)任務(wù)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。與之相反，“缺乏自主性、被控制，無法勝任角色目標(biāo)，與關(guān)鍵人物存在關(guān)系沖突”則會帶來內(nèi)部動(dòng)機(jī)的匱乏。

博士期間持續(xù)的負(fù)面反饋會耗盡自主性和勝任感，降低內(nèi)部動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生習(xí)得性無助。而面對這些困難，仍然可以從兩個(gè)方面入手，一方面可以從自我入手，即“調(diào)節(jié)情緒、接納自我”；另一方面，個(gè)體也擁有通過行為和期望影響環(huán)境、讓環(huán)境更多地支持自主的能力，我們可以通過“與導(dǎo)師談?wù)劇薄芭c審稿人argue”等，說服他人接納我們的觀點(diǎn)。

尋找社會支持，接納社會支持

回到自我決定理論的第三點(diǎn)——關(guān)系需求，他人尤其是關(guān)鍵他人的支持和鼓勵(lì)在一些重要節(jié)點(diǎn)尤為重要。

找工作

（圖片來源：veer圖庫）

在博士最后一年找工作接連受挫的時(shí)候，導(dǎo)師詢問我的進(jìn)展，我告訴他不容樂觀，由于我的目標(biāo)是工業(yè)界，“心理學(xué)女博士”的身份在某些行業(yè)下為我?guī)砹艘恍┳璧K，他微信告訴我，“各種歧視太多，性別歧視尤為突出，不過你要有自信，肯定比絕大多數(shù)人（不論性別）都優(yōu)秀”，這些話幫助我重建了信心、給了我莫大的鼓勵(lì)。

而在那些“幾乎撐不下去”的時(shí)刻，家人和朋友的關(guān)心和支持，同樣能夠給到博士生義無反顧的底氣和勇氣。

最后，祝各位想要讀博士的同學(xué)能夠不留遺憾地享受這段旅程，祝正在這段旅程途中的同學(xué)能夠所得皆所愿、不負(fù)韶華、健康快樂。引用畢導(dǎo)在畢業(yè)視頻里的一句話：

（圖片來源：畢導(dǎo)《13年過去了，我終于畢業(yè)啦！》視頻截圖）

同時(shí)，如果你身邊有正在讀博士的小伙伴或者親人，請多傾聽、理解、鼓勵(lì)與關(guān)心她/他，你的一些小的舉動(dòng)，可能對她/他來說無比溫暖，能夠幫助她/他度過這段漫長旅程。

參考文獻(xiàn)：

1.馬丁·塞利格曼. (2020).習(xí)得性無助.中國人民大學(xué)出版社.

2.愛德華·L. 德西， & 理查德·弗拉斯特. (2020). 內(nèi)在動(dòng)機(jī). 機(jī)械工業(yè)出版社.

3.Sanna Bergvall, Clara Fernstro?m, Eva Ranehill, Anna Sandberg. (2024). The Impact of PhD Studies on Mental Health—A Longitudinal Population Study, Working papers, Lund university