維 C 是檸檬的 3 倍！這種水果界的“人參”高鉀、低鈉、抗氧化，錯(cuò)過太可惜

在《西游記》中，唐僧師徒四人途經(jīng)萬壽山五莊觀的時(shí)候，遇到了一種果子，叫人參果，據(jù)說吃了以后能長生不老，八戒囫圇吞棗的就給炫了。

我們現(xiàn)實(shí)生活中也有人參果，只不過長得和《西游記》里的不一樣，吃了也不能長生不老。

這篇文章，我們就來說說我們能吃到的這種人參果，看看它的營養(yǎng)如何。

人參果營養(yǎng)怎么樣？

我們吃的人參果又名香瓜茄、香艷梨、南美仙桃，是茄科的一種水果，起源于南美洲安第斯山脈。20世紀(jì)70年代，新西蘭首先將人參果引進(jìn)并進(jìn)行商業(yè)種植，后來歐洲各地也有種植。20世紀(jì)80年代開始，我國部分地區(qū)開始引入種植，云南省昆明市石林縣是目前全國最大的人參果種植基地，有“中國人參果之鄉(xiāng)”的美稱。

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《西游記》里的人參果，三千年一開花，三千年一結(jié)果，再三千年才能熟，要想吃上得等將近一萬年。而咱們吃的人參果，一般在定植后5個(gè)月左右就開花結(jié)果了，每年10月份左右就能吃到新鮮成熟的人參果啦。我們常買的人參果單果重80克左右，成熟的果實(shí)為米黃色或奶油色，并帶紫色條紋，呈圓形、橢圓狀或細(xì)長形等。果實(shí)皮薄肉厚，果肉清香多汁、風(fēng)味獨(dú)特，果中無核，可食率在90%以上。

1個(gè)人參果約80克圖片來源：作者提供

而且人參果水分充足，特別新鮮的水分含量可達(dá)到90%以上，相當(dāng)水靈兒，吃上一兩個(gè)就很解渴！營養(yǎng)上還含有多種維生素、礦物質(zhì)，其中屬維生素C、鉀、抗氧化成分還算優(yōu)秀。

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維生素C

水果中，我們常吃的橙子維生素C含量為33毫克/100克，檸檬是22毫克/100克。而人參果的維生素C含量變化區(qū)間比較大，一般在12~99毫克/100克，這可能是由于品種差異的不同導(dǎo)致的。

有研究對比了8個(gè)不同品種人參果的營養(yǎng)成分，發(fā)現(xiàn)“石優(yōu)3號”的維生素C含量高達(dá)75.2毫克/100克，這都能和獼猴桃相媲美了。

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礦物質(zhì)鉀

人參果的鉀含量平均約為140毫克/100克，有些可達(dá)到168毫克/100克，雖說沒有香蕉的優(yōu)秀，但比桃子、杏、蘋果、香梨等要高一些。同時(shí)，人參果的鈉含量很低，只有約3毫克/100克。也算是高鉀低鈉的水果了，對于有控血壓需求的人群，還是比較推薦的。

另外，人參果還含有酚類物質(zhì)以及黃酮類化合物、胡蘿卜素等抗氧化成分。

至于人參果的熱量，《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示的為86千卡/100克，碳水化合物含量為21.2克/100克，這熱量屬實(shí)不低，都趕上桃子、葡萄、芒果等的近兩倍了。

不過，根據(jù)大多數(shù)文獻(xiàn)中的數(shù)據(jù)，人參果屬于低熱量、低脂肪、低糖分的水果，脂肪含量只有0.1%~0.2%，總糖含量大多只有2.58%~5.92%，即便是正在減肥的人群也能放心吃。

完全成熟后才好吃

大多數(shù)吃過人參果的人都覺得不好吃，聞著像甜瓜，感覺很清香，但咬開以后吃著又像黃瓜，味道寡淡。

其實(shí)，果實(shí)的成熟度對人參果的風(fēng)味影響很大，成熟度較高的人參果吃著還是不錯(cuò)的。

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有人研究了人參果的香味成分，共得到了醇類、醛類、酯類等87種香味化合物，其中22種主要的化合物構(gòu)成了人參果甜香、瓜果香、清香以及略帶油脂香的香味特征；人參果中含有的C9化合物（一般只存在于葫蘆科植物中，在人參果中也被發(fā)現(xiàn)），賦予了它甜瓜和黃瓜果實(shí)的香味。

人參果的香氣成分、風(fēng)味物質(zhì)以及糖含量都會隨著成熟度的增加而提高，成熟度好的人參果，可以說是香氣撲鼻，糖含量有些可達(dá)到12%，味道清甜又爽口。

如何判斷人參果的成熟度呢？其實(shí)看外觀就可以初步判斷。

由于陽光照射果實(shí)，果實(shí)內(nèi)部花青素含量不斷沉著在表面形成紫色條紋，果實(shí)中類胡蘿卜素不斷合成，會促使果肉顏色變黃。如果人參果外觀呈白色并略帶紫色條紋，這是七分熟的象征，這時(shí)候吃口感不太好吃；完全成熟的人參果是帶著紫色條紋的金黃色果實(shí)，還有一些熟過頭的，手感較軟。

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人參果如何貯藏？

人參果的果皮很薄，買回家后不是很好保存，不同的貯藏溫度還會影響到果實(shí)的顏色所以，人參果建議一次少買，不用放冰箱，放在陰涼通風(fēng)處保存就可以。吃的時(shí)候挑顏色金黃，同時(shí)又軟軟的果子先吃。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨薛慶鑫 中國營養(yǎng)學(xué)會會員注冊營養(yǎng)師健康管理師公共營養(yǎng)師

審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任