糖友吃月餅寶典來嘍！

八月十五月兒圓，中秋月餅香又甜。吃月餅、與家人賞月是傳統節(jié)日里必不可少的，可對于糖尿病患者來說，又面臨一個老生常談的問題——能不能吃月餅呢？答案是肯定可以吃，但具體如何科學的吃月餅，請查看糖友吃月餅寶典。

1.月餅種類繁又多，擦亮眼睛來挑選

蘇式、廣式、甜味、咸味、五仁、豆沙、酥皮、冰皮、含糖和無糖等等月餅的類型，使人眼花繚亂，糖友在選擇月餅時注意，廣式的含糖量相對較高，冰皮的熱量相對較低，果蔬類含油脂相對較低，但是選擇上還要注意以下內容。

2.食物標簽要學習，看清配料和日期

盡量選擇生產日期近，保質期內的銷量較好廠家的月餅。不要選擇含有果糖、葡萄糖、蔗糖的食物，可選含有無能量或低能量的甜味劑如木糖醇、麥芽糖醇等的月餅。即使是無糖月餅，也比能隨便吃，因月餅大都是用面粉、淀粉、堅果、蛋黃等材料制作，油的含量也較高，在體內最終會轉化為葡萄糖，因此也要適量實用。

3.享用月餅有前提，空腹七內餐后十

月餅糖和脂肪含量較高，糖尿病吃月餅，首先要看血糖情況：空腹血糖＜7mmol/L、餐后2小時血糖＜10mmol/L、糖化血紅蛋白＜7.0%，且近一段時間血糖控制良好，沒有較大的波動。滿足這些條件的糖尿病患者是可適當食用月餅。

4.食用時間有講究，兩餐之間是關鍵

糖友食用月餅，盡量不要餐后立即食用，建議放在兩餐之間食用，上午9點左右，下午3點左右。

5.食用適量有節(jié)制，減去相應主食量

無論何種口味月餅，大都是高糖、高脂、高熱量的，對于中等大小的月餅糖尿病人每次吃月餅最好吃 1/4 個最多超過半個，而且要在主食中減去半碗米飯。

6.避免餐后糖陡升，食物搭配有訣竅

吃月餅時，避免餐后血糖迅速升高，應搭配一些富含膳食纖維的綠葉綠桿的蔬菜，主食中可加入蕎麥、燕麥等雜糧，同時減少油的攝入，可以采用涼拌、清燉、清蒸的烹調方式。當天盡量不要再添加水果，或用大的西紅柿、黃瓜等來代替水果。

7.一起運動聊家常，又敘親情又降糖

品嘗月餅后，家人一起散步、快走、慢跑，一起賞月，不僅可以消耗多余的熱量，降低血糖，也可以享受闔家團圓的美好時光。運動要適量，首先做5-10分鐘的熱身運動，感覺微微出汗持續(xù)30分鐘左右，稍有疲憊，15分鐘后可緩解。

8.監(jiān)測血糖是大王，糖友過節(jié)需加強

節(jié)日期間，難免會有進餐不規(guī)律、運動無規(guī)律、飲食過量且油膩等情況，使血糖升高或波動較大，因此需要加強監(jiān)測血糖，即空腹及三餐后 2 小時血糖，必要時加測睡前及夜間血糖，有條件者，可遵醫(yī)囑使用動態(tài)血糖監(jiān)測，根據血糖動態(tài)及時調整治療方案。

最后祝糖友及家人中秋快樂，闔家團圓！