開學(xué)季 | 學(xué)習(xí)時(shí)間久出現(xiàn)頸椎疼痛、脊柱側(cè)彎？正確姿勢(shì)幫助遠(yuǎn)離隱形“頸”敵！

開學(xué)季到來，學(xué)生們紛紛重返校園，投入到緊張的學(xué)習(xí)生活中。然而，在長時(shí)間學(xué)習(xí)之后，不少學(xué)生會(huì)感到頸椎和脊背的不適。長時(shí)間的埋頭苦讀、不經(jīng)意間養(yǎng)成的錯(cuò)誤坐姿等，如同隱形的壓力，悄然間對(duì)學(xué)生的頸椎等脊柱健康構(gòu)成了不小的威脅。

頸椎僵硬、疼痛，脊柱側(cè)彎等問題不僅影響學(xué)習(xí)效率，還可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。那么，學(xué)生們?nèi)绾晤A(yù)防頸椎、脊柱相關(guān)疾病呢？蝌蚪君邀請(qǐng)到了北京中醫(yī)醫(yī)院骨科副主任、主任醫(yī)師孫佩宇解答相關(guān)問題~

學(xué)生長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)是否易患頸椎病？

隨著時(shí)代的發(fā)展和生活方式的改變，頸椎病的發(fā)病特點(diǎn)也在發(fā)生顯著變化。在過去，國際上和國內(nèi)普遍認(rèn)為30歲以下的人不宜被診斷為頸椎病，因?yàn)轭i椎的退變和老化通常發(fā)生在30歲之后。

但是，近年來這一觀念發(fā)生了變化。在過去的十幾年間，很多中學(xué)生出現(xiàn)了頸椎曲度的改變，有的甚至出現(xiàn)了頸椎不穩(wěn)定。按照臨床癥狀和影像學(xué)表現(xiàn)，很多中小學(xué)生可以被診斷為頸椎病。因此建議學(xué)生們勞逸結(jié)合，以避免頸椎病等健康問題的發(fā)生。

除了頸椎問題，脊柱側(cè)彎也是一個(gè)需要關(guān)注的問題。長時(shí)間坐姿不良會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生不良影響，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的問題。因此，學(xué)生們保持正確的坐姿，挺胸抬頭、坐穩(wěn)，避免長時(shí)間偏向一側(cè)或旋轉(zhuǎn)身體，保持挺直的姿勢(shì)和脊柱的中立位對(duì)于學(xué)習(xí)或者工作非常重要。

出現(xiàn)脊柱側(cè)彎對(duì)學(xué)生的健康影響大嗎？

脊柱側(cè)彎有一個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)，10度以下的側(cè)彎為脊柱不對(duì)稱，大于10度會(huì)被診斷為脊柱側(cè)彎。如果側(cè)彎的角度較大，可能對(duì)身體外形、呼吸功能和運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引起疼痛。

盡管較輕的側(cè)彎可能不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀和問題，但仍然存在不良影響，如影響外觀、導(dǎo)致肌肉酸痛等。在學(xué)習(xí)中，保持正確姿勢(shì)盡量避免脊柱側(cè)彎的發(fā)生，一旦出現(xiàn)問題，要尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

頸椎不舒服可以去按摩店進(jìn)行按摩緩解嗎？

推拿按摩是中醫(yī)治療頸椎病的一種方法，確實(shí)可以有效緩解癥狀，但需要注意其適應(yīng)癥。頸椎不穩(wěn)定、骨質(zhì)疏松、頸部外傷急性期不適合推拿按摩，做了之后可能會(huì)加重癥狀；頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病則比較適合推拿按摩，中醫(yī)上講舒筋活血、通經(jīng)活絡(luò)，配合相關(guān)手法在按摩局部產(chǎn)生熱量還能祛風(fēng)除濕，會(huì)起到緩解癥狀的效果。

如果患者出現(xiàn)頸椎不適的癥狀，最好到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療，以確保診斷和治療方案的合理性以及安全性。如果是想在學(xué)習(xí)和工作之余放松一下，也要選擇具備資質(zhì)的機(jī)構(gòu)，以免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

日常生活和工作中有無利于頸椎的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)？

長時(shí)間使用電腦時(shí)，可以把電腦抬高一些，以免長時(shí)間低頭盯著屏幕；長時(shí)間使用手機(jī)時(shí)，可以調(diào)整使用手機(jī)的姿勢(shì)，在確保安全的前提下，將手機(jī)抬高至頭頂，低頭和抬頭相互交替，以避免頸椎不適。此外，使用手機(jī)支架也是一種改善姿勢(shì)的方法。

游泳、打羽毛球和放風(fēng)箏這些運(yùn)動(dòng)基本上都有抬頭、仰頭的動(dòng)作，有助于放松頸椎或恢復(fù)頸椎的正常生理曲度。在條件允許的情況下，可以多參與這些鍛煉，以維護(hù)頸椎健康。

策劃：李培元

編輯：董小嫻

審核：劉鯤 李培元