【北疆科普】睡滿幾小時(shí)才是優(yōu)質(zhì)睡眠？

關(guān)于睡眠時(shí)間，很多人認(rèn)為，必須要睡滿一定的時(shí)長(zhǎng)才行，有的說(shuō)法認(rèn)為8小時(shí)睡眠是最理想的。

按照睡眠障礙國(guó)際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在失眠的診斷中，沒有“少于多少小時(shí)”這樣一條來(lái)作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)。那么，為什么還會(huì)有很多專家提出睡眠時(shí)長(zhǎng)的建議呢？這是因?yàn)椋鞔_的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個(gè)量化好參考的指標(biāo)，但不足之處就是會(huì)讓很多人誤以為，只要達(dá)不到這個(gè)時(shí)長(zhǎng)就是不正常的。

其實(shí)，對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行硬性要求就好比對(duì)人的飯量進(jìn)行要求一樣，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽。

對(duì)于成年人，在6至8小時(shí)的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會(huì)長(zhǎng)于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，而老年人可能會(huì)短于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間太短，比如小于4小時(shí)，或者睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，比如大于10小時(shí)，都不利于健康。

對(duì)個(gè)體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時(shí)長(zhǎng)外，另一個(gè)需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會(huì)在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等表現(xiàn)，這就是常說(shuō)的睡眠質(zhì)量的評(píng)定。同樣，午睡也并沒有硬性要求，“睡眠時(shí)間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，決定了是否需要午睡。但為不影響夜間入睡，建議午休的時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)。