你知道嗎？睡眠會(huì)影響減肥

睡眠會(huì)影響減肥嗎？這是一個(gè)重要的問(wèn)題，尤其是如果您正在節(jié)食和鍛煉以減輕體重。良好的睡眠與運(yùn)動(dòng)和為我們的身體提供能量一樣重要，因?yàn)樗屛覀冇袝r(shí)間休息和重新調(diào)整。

專業(yè)人士說(shuō)，我們每晚平均應(yīng)該睡6到8小時(shí)，但對(duì)我們中的許多人來(lái)說(shuō)，壓力大的工作、家庭甚至技術(shù)意味著我們每晚都沒(méi)有那么多的睡眠。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，它會(huì)影響我們的功能，并最終影響我們的飲食習(xí)慣。但是我們可以在睡眠時(shí)減少卡路里嗎？不打盹最終會(huì)如何影響我們的食欲？

NO. 1睡眠會(huì)影響減肥嗎？

信不信由你，我們實(shí)際上在睡覺(jué)時(shí)燃燒卡路里——當(dāng)然，我們?nèi)紵目防飻?shù)量是不同的，就像我們清醒時(shí)所做的一樣。大多數(shù)人在睡覺(jué)時(shí)平均每小時(shí)燃燒50卡路里的熱量，但確切的數(shù)量取決于我們的個(gè)人基礎(chǔ)代謝率(BMR)——當(dāng)然，我們睡得越多，燃燒的卡路里就越多。因此，與通常每晚睡8小時(shí)的人相比，平均每晚只睡5小時(shí)的人更有可能燃燒更少的卡路里。這就是為什么如果您通常睡眠不足，那么學(xué)習(xí)如何睡得更久很重要。

（圖片來(lái)源：Getty）

正是睡眠不足會(huì)影響我們減肥的努力，正如Flo Seabright-營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和FBF Collective的創(chuàng)始人告訴Live Science的那樣：“睡眠不足會(huì)影響食物的選擇，無(wú)論是因?yàn)閳?jiān)持‘正?！慕】?、平衡當(dāng)您睡眠不足時(shí)，或者因?yàn)槲覀冞x擇了我們認(rèn)為會(huì)給我們更多能量的食物，例如含糖或甜食，飲食只會(huì)讓您感覺(jué)更加困難?！?/p>

Seabright還說(shuō)，就睡眠而言，質(zhì)量重于數(shù)量：“高質(zhì)量的睡眠是讓您的身體發(fā)揮最佳功能的關(guān)鍵，也是您的身體恢復(fù)和執(zhí)行關(guān)鍵生物過(guò)程的重要方式，例如作為激素調(diào)節(jié)——包括那些與饑餓、食欲和飽腹感相關(guān)的激素。”

NO. 2睡眠是否影響減肥：睡眠不足和食欲不振

荷爾蒙在調(diào)節(jié)或增加食欲方面發(fā)揮著重要作用——例如，當(dāng)我們前一天晚上喝了酒時(shí)，我們大多數(shù)人都會(huì)感到比平時(shí)更餓，這通常是因?yàn)槲覀兊乃哔|(zhì)量較差，荷爾蒙受到干擾。

PLos Med 的研究表明，當(dāng)兩種饑餓激素 ghrelin 和瘦素受到影響，睡眠中斷時(shí)，它會(huì)改變我們的飲食或我們對(duì)食物的渴望程度。Ghrelin 是一種有助于告訴您饑餓的激素，它會(huì)在您空腹時(shí)釋放，而 Leptin 有助于抑制饑餓感，并在我們饑餓時(shí)通知大腦。

（圖片來(lái)源：Unsplash：Damir Spanic）

然而，Seabright 說(shuō)：“睡眠是我們身體調(diào)節(jié)這些荷爾蒙的關(guān)鍵。當(dāng)身體無(wú)法正確調(diào)節(jié)這些荷爾蒙時(shí)，結(jié)果可能會(huì)增加饑餓感和飽腹感，這使得堅(jiān)持最佳營(yíng)養(yǎng)攝入變得更加困難。飲食。”

事實(shí)上，圍繞這兩種激素的研究，對(duì) 1000 多人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間較短的參與者比睡眠良好的參與者具有更高 (14.9%) 的生長(zhǎng)素釋放肽水平和更低 (15.5%) 的瘦素水平。雖然每晚睡眠時(shí)間較短的參與者的 BMI 水平也較高。

“當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，‘饑餓激素’生長(zhǎng)素釋放肽和‘飽腹感激素’瘦素會(huì)變得不平衡，導(dǎo)致饑餓感增加，全天飽腹感降低，”西布賴特解釋說(shuō)，“不僅你是不是感覺(jué)更餓了，但是當(dāng)你吃飽了你就更難認(rèn)了！”

NO. 3睡眠會(huì)影響減肥嗎：裸睡有助于減肥嗎？

（圖片來(lái)源：蓋蒂）

不管你是喜歡穿上你最喜歡的睡衣，還是其他限制不那么嚴(yán)格的東西，研究表明裸睡確實(shí)對(duì)減肥有很多好處。你可能想要適應(yīng)不同的層次，尤其是在冬天，但研究表明，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，體溫越低，減肥就越好。

研究表明，我們的體溫不僅會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響我們的新陳代謝反應(yīng)。研究由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究了一組人，在較冷的環(huán)境了一個(gè)多月，發(fā)現(xiàn)它加速其新陳代謝，燒棕色脂肪，力圖使他們溫暖，而他們睡覺(jué)。

棕色脂肪（也稱為脂肪組織）的作用是幫助您在寒冷時(shí)保持溫暖 - 當(dāng)您的體溫達(dá)到特定溫度時(shí)，它會(huì)被激活，因此在您寒冷時(shí)更容易燃燒。

來(lái)源 | LiveScience《How does sleep affect weight loss?》

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