開學(xué)季，如何守護(hù)孩子免疫力？5招搞定→

作者：李琳琳 內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：楊光路 內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

隨著秋風(fēng)的輕拂，新學(xué)期的畫卷緩緩展開，孩子們帶著對新知識的渴望和對校園生活的憧憬，踏上了新的征程。然而，開學(xué)之初，也是孩子們免疫力容易受到挑戰(zhàn)的時期。如何有效守護(hù)孩子的免疫力，對于他們的健康成長至關(guān)重要。本文將從飲食、睡眠、個人衛(wèi)生、心理調(diào)適及疫苗接種等多個方面，為家長們提供實(shí)用的建議。

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一、營養(yǎng)均衡，為免疫力加油

飲食是孩子免疫力的基石。開學(xué)后，孩子們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，更需要充足的營養(yǎng)來支持身體和大腦的發(fā)育。家長應(yīng)確保孩子的膳食結(jié)構(gòu)合理，包含足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。具體來說，可以讓孩子多吃魚、蝦、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，這些食物不僅有助于生長發(fā)育，還能增強(qiáng)免疫力。同時，多吃蘑菇、香菇等菌類食物，以及菠菜、芹菜、西蘭花等富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，也能有效提升孩子的免疫力。此外，避免讓孩子過多攝入腌制肉類、油炸食品和含糖飲料，這些食物可能削弱免疫系統(tǒng)。

二、充足睡眠，恢復(fù)體力與活力

良好的睡眠是孩子免疫力的重要保障。開學(xué)后，孩子們需要適應(yīng)新的作息規(guī)律，家長應(yīng)幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣。根據(jù)年齡不同，孩子們每天所需的睡眠時間也有所差異，一般來說，小學(xué)生需要10小時，初中生需要9小時，高中生則需要8小時的睡眠時間。家長應(yīng)確保孩子晚上按時就寢，并營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。如果孩子晚上睡眠不足，可以在白天適當(dāng)安排午休，以補(bǔ)充體力。

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三、個人衛(wèi)生，遠(yuǎn)離病菌侵?jǐn)_

個人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防疾病的第一道防線。家長應(yīng)教育孩子養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后，要用流動水和肥皂徹底清潔雙手。此外，避免用手觸摸眼睛、口鼻等易感部位，減少病菌的傳播風(fēng)險。在校期間，孩子應(yīng)隨身攜帶口罩、紙巾等個人防護(hù)用品，并在需要時正確佩戴。同時，家長還應(yīng)關(guān)注孩子的衣物清潔，定期更換并清洗，保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，減少病菌滋生。

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四、心理調(diào)適，保持愉悅心情

開學(xué)初，孩子們可能會因為環(huán)境改變、學(xué)習(xí)壓力等原因產(chǎn)生焦慮、不安等情緒。這些負(fù)面情緒會影響孩子的免疫力，使他們更容易生病。因此，家長應(yīng)關(guān)注孩子的心理變化，及時給予關(guān)愛和支持?？梢耘c孩子溝通交流，了解他們的想法和感受；鼓勵他們參與集體活動，結(jié)交新朋友；還可以一起進(jìn)行戶外活動或興趣愛好培養(yǎng)，幫助孩子釋放壓力、放松心情。

五、及時接種疫苗，構(gòu)建免疫屏障

疫苗是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟(jì)、最有效的手段之一。家長應(yīng)按照國家免疫規(guī)劃要求，及時帶孩子完成各類疫苗的接種工作。新生入園、入學(xué)時還需攜帶預(yù)防接種證以供查驗。通過接種疫苗，可以讓孩子體內(nèi)產(chǎn)生針對特定病原體的抗體，從而在遇到這些病原體時能夠迅速作出反應(yīng)，有效抵御疾病的侵襲。

結(jié)語

開學(xué)季是孩子們成長道路上的一個重要起點(diǎn)，也是家長們需要格外關(guān)注的時期。通過均衡飲食、充足睡眠、個人衛(wèi)生、心理調(diào)適和及時接種疫苗等多方面的努力，我們可以共同守護(hù)孩子的免疫力，為他們的健康成長保駕護(hù)航。讓我們攜手合作，為孩子們創(chuàng)造一個更加健康、快樂的成長環(huán)境吧！