不良習(xí)慣對腰椎、頸椎的“隱形傷害”

在現(xiàn)代社會，人們的生活方式和工作模式發(fā)生了巨大的變化，許多不良習(xí)慣在不知不覺中對我們的腰椎和頸椎造成了“隱形傷害”。這些傷害起初可能并不明顯，但隨著時(shí)間的推移，可能會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。下面，讓我們深入探討不良習(xí)慣對腰椎、頸椎的“隱形傷害”。

一、久坐不動(dòng)/半躺在椅子上/蹺二郎腿

久坐是現(xiàn)代人常見的生活和工作狀態(tài)。長時(shí)間坐在椅子上，尤其是坐姿不正確，會對腰椎和頸椎產(chǎn)生很大的壓力。

當(dāng)我們處于坐姿時(shí)，腰椎承受的壓力比站立時(shí)更大。正常站立時(shí)，腰椎承受的壓力約為體重的 100%，而在坐姿不正確的情況下，如彎腰駝背、身體前傾，腰椎承受的壓力可能會增加到體重的 150%甚至更高。這是因?yàn)椴徽_的坐姿改變了腰椎的生理曲度，使椎間盤受到不均勻的壓力，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。久坐還會使頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到有效的放松。

此外，一些人在坐著時(shí)會不自覺翹二郎腿，身體的重心會偏向一側(cè)，導(dǎo)致骨盆傾斜。骨盆是脊柱的基座，骨盆傾斜會使腰椎受力不均，一側(cè)的肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，而另一側(cè)則相對松弛。長期蹺二郎腿會破壞腰椎的平衡和穩(wěn)定性，增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。骨盆傾斜還可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，影響整個(gè)脊柱的正常生理曲度和力學(xué)平衡。

二、長時(shí)間低頭看電子設(shè)備

隨著智能手機(jī)的普及，低頭看手機(jī)已經(jīng)成為人們生活中的常態(tài)，這個(gè)看似平常的動(dòng)作卻對頸椎有著極大的危害。當(dāng)我們低頭看手機(jī)時(shí)，頭部的重心會向前移動(dòng)，頸椎需要承受額外的重量。低頭角度越大，頸椎承受的壓力就越大。有研究表明，低頭 15 度時(shí)，頸椎承受的壓力約為 12 公斤；低頭 30 度時(shí)，壓力約為 18 公斤；當(dāng)頭部低至60度時(shí)，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級大西瓜！長時(shí)間的低頭會使頸椎后方的肌肉和韌帶處于持續(xù)拉伸的狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉勞損、韌帶松弛，進(jìn)而影響頸椎的穩(wěn)定性。

頸椎的正常生理曲度是向前凸的，長時(shí)間低頭或頭部前伸的坐姿還會使頸椎的生理曲度變直甚至反弓。這會增加頸椎間盤的壓力，導(dǎo)致頸椎間盤退變、突出，壓迫神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，引起頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

三、彎腰搬重物

經(jīng)常搬抬重物或背過重的背包會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。彎腰搬重物時(shí)，腰部會形成一個(gè)彎曲的角度，此時(shí)腰椎間盤內(nèi)的壓力瞬間增大。同時(shí)，腰部肌肉需要承受巨大的拉力來維持身體的平衡和穩(wěn)定。如果突然用力搬起重物，肌肉可能無法承受巨大的力量，導(dǎo)致肌肉拉傷。而且，巨大的沖擊力會使腰椎間盤受到擠壓，容易造成纖維環(huán)破裂，髓核突出。正確的搬重物方式應(yīng)該是先蹲下，讓身體靠近重物，保持脊柱正直，然后利用腿部肌肉的力量站起來。

四、睡不合適的床墊

睡眠是身體休息和恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，但睡不合適的床墊或睡眠姿勢不當(dāng)會對腰椎和頸椎造成不良影響。過軟的床墊無法為腰椎和頸椎提供足夠的支撐，身體會陷入床墊中，導(dǎo)致腰椎和頸椎的生理曲度改變。這會使肌肉和韌帶在睡眠中仍處于緊張狀態(tài)，無法得到充分的放松和休息。過硬的床墊則會使身體與床墊的接觸部位壓力過大，影響血液循環(huán)，同樣不利于腰部和頸部的健康。合適的床墊應(yīng)該能夠適應(yīng)人體的曲線，提供均勻的支撐，保持腰椎和頸椎的正常生理曲度。

五、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋對于女性的腰椎健康有一定影響，很多女性對高跟鞋“情有獨(dú)鐘”，但是穿高跟鞋時(shí)，身體重心前移，為了保持平衡，腰椎會不自覺地前凸，這會增加腰椎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，骨盆也會發(fā)生前傾，改變脊柱的正常受力分布，容易導(dǎo)致腰部疼痛。日常生活中穿平底鞋時(shí)可以墊個(gè)足弓墊，如果需要長時(shí)間行走或站立，最好穿有2厘米～3厘米跟高的鞋子。

綜上所述，不良習(xí)慣對腰椎和頸椎的“隱形傷害”是多方面的，為了保護(hù)腰椎和頸椎的健康，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐姿和站姿、避免長時(shí)間低頭、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰椎或頸椎的不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行診斷和治療。早期的干預(yù)和治療可以有效地緩解癥狀，防止病情進(jìn)一步惡化。同時(shí)，加強(qiáng)對腰椎和頸椎健康的重視，提高自我保健意識，才能讓我們的脊柱在日常生活中保持良好的狀態(tài)，為我們的生活和工作提供堅(jiān)實(shí)的支撐。

本文作者：河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 趙屹鑫