腰椎間盤(pán)突出辟謠|謠言3 腰痛一定要睡硬板床？

辟謠：腰痛不需要睡硬板床。

首先需要明確一下什么是硬板床。這里的硬板床絕不是讓患者直接睡在硬床板上，而是指偏硬的床墊。雖然硬板床在傳統(tǒng)觀念中被認(rèn)為對(duì)腰痛有幫助，但事實(shí)上并非如此。床墊過(guò)軟或過(guò)硬都不好，床墊過(guò)硬會(huì)讓身體多個(gè)部位無(wú)法與床面接觸，導(dǎo)致壓力點(diǎn)的產(chǎn)生，這反而可能加劇腰痛；床墊過(guò)軟則會(huì)導(dǎo)致脊柱缺乏足夠的支撐，無(wú)法保持其自然的生理彎曲，從而增加脊柱的壓力。其次也是最重要的，就是腰痛患者如何選擇合適的床墊，需要考慮以下幾個(gè)方面。

1. 支撐性：一個(gè)好的床墊應(yīng)該能夠支撐脊柱的自然曲線，避免脊柱的不自然彎曲。無(wú)論仰睡還是側(cè)睡，只有軟硬適中的床墊才能有效承托支撐，過(guò)軟或過(guò)硬均不行。

2. 舒適度：選擇你感覺(jué)舒適的床墊，如果你睡醒后感覺(jué)身體疼痛或不適，可能需要更換床墊。

3. ****材質(zhì)：****現(xiàn)代床墊有多種材質(zhì)，如記憶泡沫、乳膠、彈簧等，每種材質(zhì)都有其特點(diǎn)，可以根據(jù)個(gè)人偏好選擇。

而如何判斷床墊對(duì)自己來(lái)說(shuō)軟硬適度？這里有一個(gè)公認(rèn)的方法：平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙，如果沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)是軟硬適度的。

當(dāng)然除了床墊的選擇，以下幾點(diǎn)也對(duì)于緩解腰痛非常重要：

1、保持良好的姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐下還是行走，都要注意保持正確的姿勢(shì)。

2、適度運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或站立：定期活動(dòng)身體，避免肌肉疲勞。

總之，腰痛不一定要睡硬板床。選擇合適的床墊，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能更好地緩解腰痛問(wèn)題。希望大家能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，找到最適合自己的解決方案。

END作者：張陽(yáng)，解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)專家

審核：穆曉紅，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院骨科主任，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì) 副主任委員

陳江，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員

編輯：賈靜（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院）