午睡對健康有什么影響嗎？

前段時間的熱搜“午睡大省山西有多夸張？”，想必大家都看到了吧，山西人午睡可是出了名的！據(jù)《2022年中國健康睡眠調(diào)查白皮書》說，山西的午睡占比高達(dá)63.9%，全國第一！當(dāng)你漫步在山西的街頭，午后的陽光灑落，整個城市仿佛按下了暫停鍵，連街邊的小狗都乖乖找個陰涼處打盹兒...

那么，我們?yōu)槭裁匆缢缢瘜】涤惺裁从绊憜幔?/p>

01，午睡是一種總體上有益的做法

午睡，也被稱為午休或午間小憩，是一種在中午或下午早些時候進(jìn)行的短暫睡眠。它對于恢復(fù)精力、提高警覺性和工作效率有著顯著的好處。

之前看過一篇文章講的內(nèi)容大體上概括為，午睡是一種優(yōu)勢，大體上，當(dāng)我們的祖先從樹上走下來的時候，我們不得不面臨一種缺乏遮擋陽光的困境。

而在正午的時候，陽光直射，溫度最高，這個時候，睡眠可以讓我們的新陳代謝速率降下來，從而避免能量過度消耗。

不過這種說法，大家看看就行。但是午睡是一種總體上有益的做法。

02，午睡有哪些好處？

那午睡到底有哪些好處？

一、午睡提高記憶力。阿默斯特馬薩諸塞大學(xué)的研究人員曾經(jīng)在PNAS發(fā)過一篇文章指出，午睡可以幫助學(xué)齡前兒童鞏固上午學(xué)習(xí)的內(nèi)容，有助提高學(xué)齡前兒童記憶力。

**二、午睡有助于降壓。**而另外一篇來自阿勒格尼學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，午睡有助降血壓，特別是對于那些由于工作壓力大而引起的的血壓升高。

03，午睡多長時間合適呢？

那午睡多長時間合適呢？

大體上圖中的實線部分，brief nap是最合適的，這樣人會感覺神清氣爽，時間是5-15分鐘，不要超過30分鐘。

你要是睡得太多了，進(jìn)入了short nap，反而就很累。另外，飯后困是一種正常現(xiàn)象，因為血液中的血糖濃度增加了。

其實，最關(guān)鍵的理由

04，說點整體睡眠時長

最后，我喜歡下面這張圖，是針對總體睡眠的。中間深藍(lán)色代表建議的睡眠時間。淺綠色也是合適的，但是橙色就不合適了。

以最頂端的older adult為例，這是大于65歲的人。

最佳的睡眠時間是深藍(lán)色：7-8小時。

如果睡眠時間是淺藍(lán)色部分，也就是5-6小時或者9小時，也是可以的。

如果睡眠時間是橙色部分，比如小于5小時或者大于9小時，那就是不合理的了。