糖尿病預防：5 點須知，為健康護航

糖尿病，這個在現(xiàn)代社會中日益常見的慢性疾病，雖然令人擔憂，但在一定程度上是可以預防的！以下為您詳細介紹 5 個關鍵的須知要點。

1. 健康生活方式

擁有健康的生活方式是預防糖尿病的基石。在飲食方面，要做到均衡飲食，減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入至關重要。高糖的甜食、高脂的油炸食品以及高鹽的腌制食物，都可能對血糖產(chǎn)生不良影響。相反，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類和豆類能為身體提供豐富的營養(yǎng)，維持身體的正常代謝。

運動也是不可或缺的一環(huán)。每周至少 150 分鐘中等強度的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車，結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、啞鈴練習等，可以增強身體的肌肉力量，提高胰島素的敏感性，促進血糖的利用。同時，保持規(guī)律作息和充足的睡眠，避免熬夜，能讓身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)保持穩(wěn)定，有助于血糖的調(diào)節(jié)。

例如，一位堅持每天晚餐后快走 30 分鐘，并每周進行兩次力量訓練的中年人，其身體狀況良好，血糖一直處于正常水平。

2. 控制體重

體重，尤其是腹部肥胖，與糖尿病的發(fā)生密切相關。腹部堆積過多的脂肪會增加胰島素抵抗的風險，從而加大患糖尿病的可能性。因此，通過合理的飲食和適度的運動來控制體重，避免腹部肥胖，是預防糖尿病的重要措施。

3. 危險人群

某些特定人群患糖尿病的風險較高，需要格外注意。有糖尿病家族史的人，由于遺傳因素的影響，患病幾率相對較大。肥胖者，尤其是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）過高或腹部脂肪過多的人，患病風險顯著增加。高血壓、高血脂患者，其身體的代謝往往存在異常，容易引發(fā)糖尿病。年齡在 40 歲以上的人群，身體機能逐漸下降，糖尿病的發(fā)病風險也隨之上升。長期精神壓力大的人，激素分泌容易失調(diào)，影響血糖代謝。曾有妊娠期糖尿病史的女性，日后患糖尿病的風險也高于常人。

此類高危人群日常需要多加檢測血糖，以便早期發(fā)現(xiàn)異常，及時采取干預措施。

4. 危險指標

當血糖指標出現(xiàn)異常時，需要高度警惕糖尿病的發(fā)生?？崭寡恰?.0 mmol/L、餐后 2 小時血糖≥11.1 mmol/L、糖化血紅蛋白≥6.5%等，這些指標都提示可能存在糖尿病或糖尿病前期。

5. 早期癥狀

了解糖尿病的早期癥狀有助于早期診斷和治療。多飲、多食、多尿、體重減輕是糖尿病的典型癥狀。此外，皮膚瘙癢、視力模糊等表現(xiàn)也可能是糖尿病的信號。

通過關注這 5 個方面的須知要點，我們能夠更好地預防糖尿病，守護自己和家人的健康。讓我們積極行動起來，從生活的點滴做起，遠離糖尿病的威脅。