【養(yǎng)生秘籍】夏季養(yǎng)脾正當(dāng)時(shí)，這些小妙招幫你輕松應(yīng)對(duì)濕熱！

【養(yǎng)生秘籍】夏季養(yǎng)脾正當(dāng)時(shí)，這些小妙招幫你輕松應(yīng)對(duì)濕熱！

夏日炎炎，不僅人會(huì)感到疲憊不堪，連我們的脾胃也在經(jīng)歷一場(chǎng)“大考”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“長(zhǎng)夏者，六月也。土生于火，長(zhǎng)于夏中，既長(zhǎng)而旺。”夏季正是脾胃保健的關(guān)鍵時(shí)期。那么，在這個(gè)濕熱難耐的季節(jié)里，我們?cè)撊绾魏亲o(hù)自己的脾胃呢？

1.為什么夏季要養(yǎng)脾？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云，“長(zhǎng)夏者，六月也。土生于火，長(zhǎng)于夏中，既長(zhǎng)而旺，故云長(zhǎng)夏也”，因此長(zhǎng)夏正是養(yǎng)護(hù)脾胃的好時(shí)節(jié)。潮濕悶熱的天氣最易傷及脾胃。脾臟作為后天之本，負(fù)責(zé)人體氣血的生化，其健康狀況直接影響著人體的健康。當(dāng)脾胃虛弱時(shí)，人體容易出現(xiàn)肥胖、腹瀉、月經(jīng)異常、失眠等問(wèn)題。因此，長(zhǎng)夏時(shí)期是脾臟保健和調(diào)理的重要時(shí)期。

夏季有兩大特點(diǎn)，一是熱：夏季天氣炎熱，腠理開(kāi)泄，氣和津液等消耗較大，同時(shí)夏季也會(huì)因熱導(dǎo)致人們不思飲食、疲倦乏力，造成脾胃運(yùn)化功能減弱，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡和脾胃不適；二是濕：“天暑下迫，地濕上蒸”，夏季空氣濕度大，且腠理疏松，濕氣易趁機(jī)而入；而脾又屬土，喜燥惡濕，其運(yùn)化功能極易受到暑濕邪氣的影響；脾還主運(yùn)化水濕，脾虛則濕重，如此惡性循環(huán)，使機(jī)體內(nèi)的濕氣不斷積累，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)甚至疾病的出現(xiàn)。

2.夏季傷脾胃的因素有哪些？

①天氣因素：夏季天氣炎熱，汗液排泄過(guò)多，氣隨津脫，體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著汗液而流失于體外，導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣不足，脾臟得不到溫煦；夏季炎熱不喜動(dòng)，長(zhǎng)期久坐久臥會(huì)導(dǎo)致人體自身陽(yáng)氣不能升發(fā)到全身各個(gè)部位，就會(huì)感到有氣無(wú)力、精神不振，同時(shí)陽(yáng)氣無(wú)法抵達(dá)脾臟，缺少溫煦作用它的運(yùn)化功能也會(huì)受到影響；夏季濕氣重，濕氣易侵襲人體，濕性粘膩?zhàn)铚绊懫⑽傅倪\(yùn)化功能，導(dǎo)致消化不良、食欲不振、泄瀉等癥狀；

②飲食因素：夏日貪涼，常飲冷飲或如西瓜、柚子等寒性水果，多食則傷及脾陽(yáng)，導(dǎo)致體內(nèi)寒氣和濕氣增多，同時(shí)過(guò)食甜食也會(huì)助濕，引發(fā)各種脾胃疾病；

③情志因素：如今生活各種“卷”，壓力巨大，容易產(chǎn)生自身內(nèi)耗，而中醫(yī)認(rèn)為思傷脾，過(guò)度的思慮、內(nèi)耗會(huì)損傷脾臟；并且夏季的高溫易使人情緒煩躁，情緒波動(dòng)可影響臟腑的功能，尤其是脾；

④個(gè)人習(xí)慣：夏日晝長(zhǎng)夜短，人們?nèi)菀淄硭?，睡眠不足可損傷脾陽(yáng)，影響脾胃的正常功能運(yùn)作；常穿露臍裝、露背裝，肚臍和后背的長(zhǎng)期暴露在外容易導(dǎo)致外界的寒涼之氣進(jìn)入體內(nèi)，損陽(yáng)氣；同時(shí)如今夏季空調(diào)的大量使用，稍不注意也容易受寒；

3.養(yǎng)脾方法

（1）飲食：清淡為上，少食辛辣或油膩的食物，及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)食物溫度要適中，過(guò)熱會(huì)損傷消化道，過(guò)涼則易損脾陽(yáng)，常吃“黃色”的食物，黃色在五色中與脾相應(yīng)，夏季可以常吃姜——健脾散寒、木瓜——健脾消食、桂圓——健脾補(bǔ)心、山藥——滋陰健脾

（2）運(yùn)動(dòng)：平時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，促使血液流動(dòng)；同時(shí)還有助于排汗，利于體內(nèi)濕氣的排出，但需要注意的是過(guò)度的出汗也可能導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣的流失；

（3）穴位：摩腹——飯后用掌心在肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬?摩36次左右，可以促進(jìn)消化、除脹；

按壓特定穴位：三陰交——健脾化濕、足三里——養(yǎng)脾祛濕、隱白穴——益脾養(yǎng)胃；

艾灸：脾俞——健脾利濕、胃俞——和胃健脾；

（4）食療秘方：

①紅薯紅棗湯（補(bǔ)脾養(yǎng)胃）

材料： 紅薯＋粳米＋紅棗

做法： 紅薯去皮切塊，大米、紅棗洗凈；講所有食材倒入電飯煲，按煲粥鍵即可。

②小兒四君子湯（補(bǔ)氣健脾）

材料：太子參9克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克。

做法：將材料放入鍋中，加入適量水；大火煮沸，小火慢煲約1小時(shí)，晾溫飲用。

③茯苓紅棗粥（補(bǔ)脾養(yǎng)胃）

材料：粳米100克、茯苓（粉）30克、紅棗10枚、紅糖適量

做法：1、將紅棗去核與粳米洗凈后倒入鍋中，加入適量清水2、待煮沸后，將搗碎后的茯苓粉與紅糖加入進(jìn)去3、攪拌均勻后再煮沸即可。

在這個(gè)濕熱的季節(jié)里，讓我們一起通過(guò)合理的生活方式和飲食習(xí)慣來(lái)保護(hù)我們的脾胃，讓它們能夠更好地為我們服務(wù)。記住，夏季養(yǎng)脾正當(dāng)時(shí)，健康就在我們的一念之間。