“春愁消,夏夢醒,天微涼,夜?jié)u長,年年秋色同”。暑熱漸漸退去,鋪滿回憶和收獲的秋天悄然而至。《歷書》曰:“斗指西南維為立秋,陰氣出地始?xì)⑷f物,按秋訓(xùn)示,谷熟也?!闭麄€(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn),周而復(fù)始的過程。立秋是陽氣漸收、陰氣漸長,是陽消陰長的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。立秋之后天氣逐漸變涼,空氣干燥,也是健康問題頻發(fā)的時(shí)節(jié),如何在這個(gè)特殊的季節(jié)里保養(yǎng)好我們的心身,2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)做了詳細(xì)描述,下面就結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》談一談秋季養(yǎng)生知識。
先看原文《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“四氣調(diào)神大論”記載:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少?!?/p>
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,秋季是養(yǎng)陰的重要時(shí)節(jié)。從五行角度講,秋季屬金,金氣通于肺。肺藏魄,司呼吸主皮毛,秋季涼燥之邪易襲肺。所以秋季養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)氣的變化,重在養(yǎng)肺,以便平和過渡到冬季。因此,秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。結(jié)合這個(gè)要義,我們從以下幾個(gè)方面談一談秋季養(yǎng)生。
**1.**起居
“早臥早起,與雞俱興”秋三月白晝逐漸變短,夜晚漸長,宜早睡早起順應(yīng)天地陽氣的變化。穿衣以寬松舒適保暖為主,秋季是個(gè)“收斂”的季節(jié),秋燥和秋涼是是秋季的特點(diǎn)。我們起居環(huán)境要注意保持適當(dāng)?shù)臐穸?5%-55%,夜間休息時(shí)關(guān)好門窗,因?yàn)橐归g陽氣內(nèi)斂,易受寒涼之邪侵襲。感受寒涼之邪易引起咳嗽,腹瀉等。
**2.**飲食
秋季是補(bǔ)肺柔肝調(diào)理脾胃的時(shí)令,謹(jǐn)和五味以使骨正筋柔。秋季的飲食以溫性(姜,蔥,羊肉),酸(烏梅,西紅柿,橙子,藍(lán)莓,山楂)甘(小米,紅薯,山藥,玉米,南瓜,土豆)食物為主。溫能助陽,能驅(qū)寒涼,酸能收斂,不使氣和津液耗散過度,甘味食物能夠補(bǔ)充糖分和多種維生素,酸甘化陰,又能幫助收斂陽氣,以抵御秋燥,以上食物大部分富含水分。秋季還要控制好飲水的量,每個(gè)人個(gè)體差異很大,以小便為淡黃色(也有說稻黃色)為飲水了合適,過黃或者渾濁,甚至呈現(xiàn)醬色,則是飲水量不夠的標(biāo)志。另外,還要注意不易飲用冰鎮(zhèn)的飲料和啤酒,生冷油膩易生痰濕氣的食物不宜多食,容易出現(xiàn)腹脹,腹痛和泄瀉。
**3.**運(yùn)動
“使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。秋季天高云淡,剛剛熬過暑熱,呼吸著微涼的空氣讓人有一種神清氣爽的舒適,躁動的情緒也逐漸收斂。多進(jìn)行戶外運(yùn)動,以感受天地肅降收斂之氣,不宜劇烈,適合散步、慢跑、慢速騎行、爬山等低中強(qiáng)度的運(yùn)動。一些高強(qiáng)度運(yùn)動,大量出汗后容易使陽氣外泄,而引起風(fēng)寒感冒。使秋氣平,無外其志,使肺氣清。中老年人則量力而行,有心腦血管系統(tǒng)疾病的人,以微微出汗即可。
**4.**調(diào)暢情緒,安神定志
“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣?!睕鲈镏畾鉃榍锛镜闹鳉狻W怨乓詠?,秋天就是悲傷憂郁的季節(jié),這種悲傷和憂郁也是經(jīng)過夏季旺盛的生長和火熱之后的一種總結(jié),有未了的心愿,也有對未來的擔(dān)憂。因此,不要太在意過去的得失,也不把未來的目標(biāo)當(dāng)成包袱,立足當(dāng)下,努力做好眼前的每一件事,成功與否也在天數(shù),正所謂大衍之?dāng)?shù)50,天數(shù)49,留一線與人爭,爭到了是運(yùn),爭不到是命。秋季是總結(jié)過去,放下包袱,蓄勢待發(fā)的季節(jié),調(diào)養(yǎng)好精氣神至關(guān)重要。