【北疆科普】日行萬(wàn)步或可減輕久坐者健康風(fēng)險(xiǎn)

久坐，會(huì)增加心臟病、糖尿病、抑郁癥等風(fēng)險(xiǎn)。最新研究顯示，當(dāng)每天步數(shù)超過(guò)2200步時(shí)，可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000-10500步時(shí),可大大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。總之，你邁出的每一步都是向更健康邁出一步。

正確的健走姿勢(shì)是腳步邁開、邁大，腳后跟先著地，手臂配合甩動(dòng)?？茖W(xué)健走對(duì)時(shí)間和速度都有要求。每天健走1萬(wàn)步，步數(shù)分配大致為早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步，具體分配要以個(gè)人習(xí)慣和身體狀況為準(zhǔn)，其中3000步需要略微快速，達(dá)到微微出汗的效果。在健走前，要選擇舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)健走鞋、易干或吸汗的衣物及隨身攜帶好必備藥物和飲用水等。場(chǎng)地應(yīng)選在樹蔭下或平路上，還要提前做好熱身及肌肉拉伸。在健走過(guò)程中，要注意強(qiáng)度及幅度，量力而行，少量多次地補(bǔ)充水分。健走結(jié)束后，要及時(shí)放松，這有利于促進(jìn)肌肉和身體的恢復(fù)。

特別提醒，心血管脆弱、骨質(zhì)疏松的老年群體切忌從眾盲目健走，要選擇適合自己的步速，以走路時(shí)氣息微喘但不影響說(shuō)話為宜，以免引起血壓升高、膝關(guān)節(jié)損傷。