為什么說免疫力是戰(zhàn)勝病毒的“武器”？4種方法增強(qiáng)免疫力，簡單又有效

說起免疫力

大家都曉得

如果免疫功能過弱

會導(dǎo)致機(jī)體容易受到

細(xì)菌、病毒的侵害

從而產(chǎn)生疾病

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那免疫防御功能是不是越強(qiáng)越好？

我們該如何檢測自己的“免疫力”水平？

到底哪些方法有助于增強(qiáng)免疫力？

今天，我們就跟大家一次性說清楚——

不是！免疫防御功能過強(qiáng)容易引發(fā)過敏反應(yīng)。

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這還要從免疫系統(tǒng)的3大功能說起：

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功能一：免疫防御

也就是我們常說的，防止外界病原體的入侵、清除已入侵病原體（如細(xì)菌、病毒、真菌、支原體、衣原體、寄生蟲等）以及其他有害物質(zhì)。

免疫防御功能過低或者缺失，可能發(fā)生免疫缺陷病；

但如果免疫應(yīng)答過強(qiáng)或者持續(xù)時(shí)間過長，那么在清除病原體的同時(shí)，也可能導(dǎo)致機(jī)體的組織損傷或功能異常，比如發(fā)生超敏反應(yīng)！

2

功能二：免疫監(jiān)視

隨時(shí)發(fā)現(xiàn)和清除體內(nèi)出現(xiàn)的“非己”成分，比如由基因突變而產(chǎn)生的腫瘤細(xì)胞，以及衰老、死亡細(xì)胞等。

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注意！免疫監(jiān)視功能低下，可能導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。

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功能三：免疫自穩(wěn)

通過自身免疫耐受和免疫調(diào)節(jié)這兩種主要的機(jī)制，來達(dá)到機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

一旦免疫耐受被打破，免疫調(diào)節(jié)功能紊亂，就會導(dǎo)致自身免疫病和過敏性疾病的發(fā)生。

免疫系統(tǒng)分為「先天性免疫（又稱非特異性免疫/固有免疫）」和「適應(yīng)性免疫（又稱特異性免疫）」，其中適應(yīng)性免疫又分為體液免疫和細(xì)胞免疫，他們作為身體的防線，守護(hù)著我們的健康。

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那么，作為免疫系統(tǒng)的“特種兵”——TBNK淋巴細(xì)胞亞群，到底發(fā)揮了哪些作用呢？

首先要曉得的是，NK細(xì)胞、T細(xì)胞、B細(xì)胞分別作為固有免疫、細(xì)胞免疫、體液免疫的核心免疫細(xì)胞，是判斷機(jī)體免疫水平的重要指標(biāo)。

NK細(xì)胞是自然殺傷細(xì)胞

NK細(xì)胞是固有免疫系統(tǒng)的重要組成部分，無需致敏就可以殺傷靶細(xì)胞，具有抗腫瘤、抗病毒、抗細(xì)菌、抗感染和免疫調(diào)節(jié)等功能。

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T淋巴細(xì)胞負(fù)責(zé)介導(dǎo)細(xì)胞免疫功能

包括CD4+T細(xì)胞和CD8+T細(xì)胞兩種，CD4+T細(xì)胞是輔助性T細(xì)胞，保護(hù)機(jī)體免受感染侵犯，CD4+T細(xì)胞減少提示免疫力下降；

CD8+T細(xì)胞是細(xì)胞毒性T細(xì)胞，特異性的識別、殺滅某些病毒和腫瘤細(xì)胞，CD8+細(xì)胞增多提示某些疾病發(fā)生。

另外，CD4/CD8比值也很重要：

● CD4/CD8比值下降：常見于免疫缺陷病，惡性腫瘤，活動期自身免疫性疾病，病毒感染等；

● CD4/CD8比值升高：常見于自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，多發(fā)性硬化癥等。

B淋巴細(xì)胞負(fù)責(zé)介導(dǎo)體液免疫功能

體液免疫出現(xiàn)抗體，B細(xì)胞異常增多提示身體免疫力亢進(jìn)，異常降低則表明身體免疫力低下。

臨床上，通常使用“淋巴細(xì)胞亞群檢測”（TBNK）方法進(jìn)行免疫狀態(tài)評估，也就是通過流式細(xì)胞術(shù)（FCM）進(jìn)行分析。

建議同時(shí)檢測并報(bào)告淋巴細(xì)胞亞群的相對計(jì)數(shù)和絕對計(jì)數(shù)結(jié)果，這樣有助于更全面更精準(zhǔn)的評估免疫功能。

根據(jù)《TBNK淋巴細(xì)胞檢測在健康管理中的應(yīng)用專家共識》推薦，健康管理中，TBNK淋巴細(xì)胞檢測的適用人群包括：

①慢病人群：包括糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、腫瘤為代表的慢性病等；

②亞健康人群：包括超重/肥胖、不良生活習(xí)慣（抽煙、喝酒、缺乏運(yùn)動等）、體質(zhì)虛弱、疲乏無力、睡眠障礙人群等。

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營養(yǎng)：合理健康膳食，適量補(bǔ)充復(fù)合維生素

保證一日三餐，并且確保七大營養(yǎng)素的均衡攝入。

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維生素，是一類維持人體正常代謝和健康所必需的小分子有機(jī)化合物，也是人體生長發(fā)育、新陳代謝，所必需的營養(yǎng)素。

然而，很多人只曉得補(bǔ)充維生素C，忽視維生素A、B、D的攝入。

因此，日常生活中，要注意適量補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)！

飲食：適量增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞、抗體以及細(xì)胞因子的主要原料，還可以促進(jìn)肌肉的合成。

因此要提高免疫力，需要保證成年人每人每天攝入足夠蛋白質(zhì)：男性65g，女性55g。

可以選擇雞蛋、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源食用。

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注意！蛋白質(zhì)雖然重要，但不是越多越好，過多攝入會加重腎臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動：有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動

在均衡膳食的基礎(chǔ)上，通過運(yùn)動能夠有效提高免疫力！

長時(shí)間有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可以使外周血免疫細(xì)胞數(shù)量增多，使機(jī)體免疫功能增強(qiáng)。

最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動鍛煉是：每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次左右，長期堅(jiān)持4周以上。

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注意！避免長時(shí)間的劇烈運(yùn)動，這可能會導(dǎo)致運(yùn)動后免疫力下降，并需要一定時(shí)間才能恢復(fù)。

睡眠：減少熬夜，保持規(guī)律作息

由于免疫細(xì)胞也受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，所以要保證規(guī)律的作息（最佳入睡時(shí)間22-23點(diǎn)之間），以及充足的睡眠時(shí)長（最佳睡眠時(shí)長7小時(shí)），能夠提高免疫力，降低心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如果最佳入睡時(shí)間不現(xiàn)實(shí)，至少要保證規(guī)律的作息。

免疫細(xì)胞的發(fā)育需要生長激素的促進(jìn)，正確的睡眠增加生長激素等產(chǎn)生，有利于恢復(fù)精神、緩解疲勞，提高免疫力；

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而熬夜、失眠則導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，升高血糖、升高血壓，不僅使機(jī)體得不到有效修復(fù)，而且對機(jī)體有很大傷害，進(jìn)而導(dǎo)致免疫功能下降。

這哈曉得

咋個(gè)才能提高免疫力了哇？

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人

健健康康每一天~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文作者

本文指導(dǎo)老師

參考文獻(xiàn)

[1]曹雪濤. 醫(yī)學(xué)免疫學(xué)[M]. 第七版. 北京: 人民衛(wèi)生出版社, 2019年 :1-2.

[2]中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會. TBNK淋巴細(xì)胞檢測在健康管理中的應(yīng)用專家共識 [J] . 中華健康管理學(xué)雜志, 2023, 17(2) : 85-95. DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.

內(nèi)容制作

編輯：楊亞立

制圖：東周