“操縱二法”益睡眠

睡眠需要寧靜的心田，平靜的心境。何奈凡塵事多，心煩意亂，周身困倦，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。遇此窘境，古人有“操縱二法”，不妨一試。

清代養(yǎng)生家曹庭棟在其所著《老老恒言·安寢》中說，“操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類，使心有所著，得不分馳，庶可獲寐。”意思是說，將注意力專注于頭頂?shù)陌贂?huì)穴，用鼻呼吸，默數(shù)呼吸的次數(shù)，深呼吸，使氣息到達(dá)丹田，通過專注而驅(qū)除雜念，就可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

《老老恒言·安寢》又說“縱者，任其心游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境?！边@是完全的放空，讓深思漂游，如同進(jìn)入沒有邊際的空間，無羈無絆，心無所屬，虛空無我，自可朦朧入睡。

“操縱二法”，既可因人而異選擇采用，也可交替采用，無非取其專注凝神和松靜放空。睡眠時(shí)要閉口呼吸，最好舌尖抵著上腭，叫作“搭鵲橋”，可以貫通任督二脈，使氣機(jī)貫通流暢，自然也可助于睡眠。此時(shí)，口中容易產(chǎn)生唾液，古人稱唾液為“玉泉”“甘露”“金津玉液”，自然徐徐咽下，有祛病強(qiáng)身，延年益壽的功效。

睡眠的姿勢最好采用側(cè)臥屈曲位，有點(diǎn)像嬰兒睡眠的狀態(tài)，這是十分天然放松的姿勢。側(cè)臥時(shí)，貼近床面的胳膊橫過胸前，手掌搭在對(duì)側(cè)肩頭，可以預(yù)防肩膀受涼形成“露肩風(fēng)”；另一只手自然地放在彎曲疊壓的雙膝之間，可以減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)脛骨之間的壓力。因?yàn)檫@個(gè)地方肌肉極少，擠壓容易造成損傷和疼痛。

（李武強(qiáng) 三門峽武強(qiáng)中醫(yī)院院長、主任中醫(yī)師?）