衛(wèi)健委發(fā)布的糖尿病飲食指南之食物升糖指數(shù)一覽表！記得收藏！

糖尿病一旦患上，大家就特別容易，這不敢吃，那也不敢吃了。不過也很理解，血糖這指標，真的是太難控制了。稍微一不注意就升上去了。

但其實大可不必，因為，只要我們了解每種食物屬于哪一種升糖類別，就好辦了。

GI，也就是表示食物升糖的快慢，吃了進去，食物升糖速度越快，肯定越不好。所以我們盡量選擇國家指南提到的，尤其是低GI食物，可以多攝入。

尤其是主食，我們要優(yōu)先選擇全谷物類主食，最好是要定量，家里有個廚房秤是最好，其中全谷物和雜豆類等低 GI 食物，應(yīng)占主食的 1/3 以上。

需要提醒的是：所有食物注意應(yīng)食不過量。任何食物，尤其是主食，即使是低 GI 食物如進食過多也會加重餐后血糖負擔(dān)。

最后附上指南上的食譜，供大家參考，可以根據(jù)日常飲食，進行同類替換，至于量，可以根據(jù)自己活動強度，年齡，進行調(diào)整。

最后，大家日常飲食，有啥問題，困惑的，歡迎留言討論。