三伏天的健康起居方式

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“夫百病之始生者，必起于燥濕、陰陽、喜怒、飲食、居處。”

影響人健康的因素有很多，而擁有正確的起居方式，對于保持健康的身體則能事半功倍。

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起居步驟

一般來說，早上起床在床上時就要分為4個小步驟，這樣才比較的科學(xué)，不影響身體：

首先：床****上靜坐5分鐘

清晨剛剛睡醒，大腦其實還處于一個十分混沌的狀態(tài)，如果貿(mào)然起身，容易因為充血過快引起腦血管不好。

正確的做法是先坐在床上，背靠床頭，靜坐5分鐘，緩沖腦部血液，平穩(wěn)后才進行下一步。

其次：伸****伸懶腰，扭扭脖子

很多人以為第二步就是穿衣服，其實還不要急，此時要把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子。

因為睡了一晚上，我們的身體還處于僵硬狀態(tài)，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活活力。

最好再用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。

再次：下床穿****衣服

完成前面的兩步之后，其實就可以下床穿衣服了。

但如果年紀(jì)較大，頭腦還沒有完全清醒的話，不要下床穿衣服，應(yīng)該坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿褲子。

最后：打****開窗戶通風(fēng)

大家晚上睡覺都有一個習(xí)慣，就是關(guān)窗睡覺，第一是能減少噪音，有利用睡眠，還有就是會開空調(diào)，所以都會把窗戶完全關(guān)閉了，

再睡覺，但經(jīng)過了一個晚上，室內(nèi)的氧氣消耗很多了，我們此時打開窗戶，能再次清醒大腦，促進房間通風(fēng)，有利于呼吸新鮮空氣。

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個人****護理

做到這一步，其實起床的步驟就已經(jīng)全部完成了。

此時正值最熱的三伏天，天氣又悶又燥，起床后進行正確有效的個人護理，也會使一天的精神狀態(tài)加分不少。

**第一步：**喝杯溫開水

因為整個晚上，我們身體都在休息狀態(tài)，但睡覺的時候，身體各方面還是一樣在運轉(zhuǎn)，會揮發(fā)水分，所以走出房間第一件事情要補水。

這樣做還能清理我們的腸胃，利于排便。但大家要記住，早上不要喝冷開水，要喝溫開水，這樣對腸胃才好。

**第二步：**上廁所排便

喝完溫開水之后，就要開始上廁所了。此時大腸經(jīng)當(dāng)令，腸胃比較活躍，而且一整晚的毒素都堆****積在腸胃，此時正是排便的最佳時刻。

上完廁所后，整個人都會感覺輕松精神許多，身體也相對輕快，精神狀態(tài)也更加飽滿。

第三步**：洗漱**

此時就可以選擇刷牙洗漱了，清新口氣，牙齒里面的細(xì)菌。清洗臉部晚上產(chǎn)生的油膩物質(zhì)，讓皮膚更清醒。

**第四步：**吃早餐

俗話說“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐?！?/p>

早餐作為身體接受的第一頓能量補充，必然要營養(yǎng)全面，才能為一天的生活開啟新的篇章。

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消暑****小妙招

三伏天，是一年當(dāng)中暑氣最盛的時節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗，以熱制熱，健康消暑。

所以最后推薦給大家?guī)讉€生活小妙招，助你安然度過炎炎盛夏！

1.多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊捎谘苁芾涫湛s，反而降低了身體散熱的速度。

而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌，更能解暑。需要注意，溫度不應(yīng)超過60°C。

2.吃點熱食

俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點。

可以溫陽散寒**，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。**

3.洗****熱水澡

熱水洗澡會使身體的毛細(xì)血管擴張，有利于排熱。

水溫一般控制在30°C左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。

4.熱****水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

泡腳時適宜水溫為42°C，以溫暖舒適為宜。

5.適****當(dāng)出汗

夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。

**可以選擇慢跑、太極、**健走等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動，避免大汗淋漓傷氣血。

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過好****三伏天

此外想要消暑納涼，舒服過伏天，也能試試專家推薦的解暑法，不用把空調(diào)開到最大，也能“自然涼”！

少量****多次補水

夏季應(yīng)多喝水，但注意不要一次補充大量水(大于500毫升)。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再喝。水溫不能太熱也不能太涼。

**吃“苦”**開胃

進入三伏天容易食欲不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等。

中醫(yī)認(rèn)為，苦入心，能清心火，利于夏季養(yǎng)心。苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

別太****貪涼

空調(diào)太冷容易引起多種不適，最好調(diào)到26°C左右，或保證室內(nèi)外溫差別超過7°C。

讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，重點護好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。

衣物選****棉麻材質(zhì)

衣服的材質(zhì)會影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

晚睡****早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上11點前入睡，早上6、7點起床較好。

心靜自****然涼

高溫酷熱天氣，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

好了，以上就是關(guān)于三伏天早上起床的科學(xué)步驟，你學(xué)會了嗎？

對于我們的身體，希望大家都要重視，不要忽視，這樣才會有一整天舒適開心的工作狀態(tài)和生活。