今日小暑 | 小暑至，苦夏始，你有何消暑“涼”策？

一夜風(fēng)雨天作晴，不覺已是小暑至。北京時間7月6日22時20分將迎來小暑節(jié)氣，我國大部分地區(qū)將由此進(jìn)入“天地一大窯，陽炭烹六月”的炎熱季節(jié)，樹葉會被曬得垂頭喪氣，小草也會彎腰駝背，小狗則懶洋洋地蜷伏在樹下陰涼里不時吐著舌頭……

小暑，是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，也是夏天的第五個節(jié)氣。入伏后，暑熱如煮，高溫與高濕相伴，加上氣壓低和風(fēng)速小，這樣的日子真的很不好過。

小暑三候

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一候 | 溫風(fēng)至小暑時節(jié)，南方多見雨，夏雨過後，溽景薰天，涼意不再，一日比一日炎熱了。

二候 | 蟋蟀居壁《詩經(jīng)·七月》有雲(yún)：「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下?！剐∈钏诘南臍v六月，即“八月”，此時蟋蟀離開田野，到庭院墻角下以避暑熱。

三候 | 鷹始摯小暑之後，即將入伏，因地面氣溫太高，老鷹選擇高飛，搏擊長空。

警惕高溫天，消暑先靜心

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消暑先靜心在《養(yǎng)生論》中說夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱也?！逼鋵嵕褪切撵o自然涼的意思。所以夏季，尤其是大暑這樣炎熱躁動的時節(jié)，更應(yīng)該要靜心安神，這也是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)心的原因之一。

降溫巧用水酷熱的盛夏，除了盡量避開烈日熾熱的時候出門、加強(qiáng)防曬、陰涼避暑之外，還可以通過洗澡來達(dá)到降溫的目的。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，也能保證皮膚清爽，消暑防病。當(dāng)然，如果沒有條件及時洗澡的話，適當(dāng)用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺得燥熱難耐的時候直接沖冷水澡，這樣很容易導(dǎo)致熱邪閉阻在體內(nèi)，無法外泄而產(chǎn)生疾病。

汗出必補(bǔ)水夏季氣溫升高容易導(dǎo)致出汗較多，人體出現(xiàn)缺水的表現(xiàn)，這個時候適當(dāng)增加水分的攝入，有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達(dá)到2000-2500ml，同時可以飲用綠豆湯、淡鹽水等來補(bǔ)充隨著汗液一同流失的營養(yǎng)物質(zhì)，如鉀、維生素B等。這個時候，西瓜也是非常好的食物，中醫(yī)認(rèn)為西瓜是“天然白虎湯”，具有消暑的作用，夏季將西瓜作為日常的水果來進(jìn)食是非常不錯的選擇。而且西瓜含水量較高，同樣重量下，西瓜的含糖量并不高，所以如果控制進(jìn)食量的話，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添藥粥天氣酷熱多雨，暑濕邪氣容易乘虛而入，導(dǎo)致人體出現(xiàn)胸悶、納差、四肢無力、惡心口渴等情況，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大量汗出、頭暈、注意力不集中，甚至是中暑、暈倒等情況。這時，除了少吃肥甘厚膩的食物之外，還可以適當(dāng)增加一些清淡、易消化，具有芳香化濁、清解濕熱的食物來達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。

小暑養(yǎng)生

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飲食養(yǎng)生小暑節(jié)氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、脘腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。故在飲食上要注意飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏食等不良習(xí)慣，既要注意清熱祛暑，也要注意健脾化濕。

脾胃為人體后天之本、氣血生化之源，主司運化飲食及水濕。飲食上可多選用荷葉、冬瓜、苦瓜、綠豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清熱利水、健脾祛濕的食材。

起居運動小暑時節(jié)人體陽氣旺盛，但因氣候炎熱，耗能較大，又容易引起陽氣外泄太過。要遵循“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，小暑節(jié)氣就要做到“少動多靜”，每天應(yīng)作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。

可在清晨或傍晚至湖邊或公園進(jìn)行散步、太極拳等運動，游泳、瑜伽也是極佳選擇，游泳可消暑健身，瑜伽可安神養(yǎng)性。

但無論選擇何種運動，切忌運動后大汗淋漓，容易耗氣傷津。忌烈日下運動，運動時刻盡量調(diào)整在清晨或是黑夜。

情志調(diào)攝在沒有空調(diào)和冰箱的古代，人們靠的是通風(fēng)、少動、調(diào)節(jié)情緒等方法應(yīng)對暑熱。如白居易的《消暑》一詩，“何以消煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空。此時身自保，難更與人同”。深知“煩夏莫如賞夏”，“心靜自然涼”的道理，調(diào)整身心，才能更好地度過炎炎夏日。

這些方法在現(xiàn)代仍然有著一定的指導(dǎo)意義，養(yǎng)生堅持心態(tài)平緩。小暑時節(jié)，氣候酷熱，容易煩躁不安、愛犯困、少精力，故而應(yīng)該保持心態(tài)平緩。

穴位養(yǎng)生天熱除了補(bǔ)水，我們還可以充分利用身上的這三眼“泉”，即涌泉、極泉和陰陵泉三個穴位。

涌泉：滋陰降火

炎熱的夏季，出汗較多會傷氣傷陰，容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，此時要注意滋陰降火。建議多按揉涌泉穴。

**位置：**位于腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處即是穴。

**操作：**將拇指放在穴位上，用較大力氣揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

**作用：**滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。

極泉：寬胸寧神

很多人在室外會感覺熱的心煩，即便是回到空調(diào)房也不會很快平靜情緒，遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個時候不妨按按極泉穴。

**位置：**位于腋窩的頂點。

**操作：**雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反復(fù)操作5遍。

**作用：**寬胸寧神，調(diào)和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩(wěn)。

陰陵泉：利水除濕

夏季濕氣較重，一些人會出現(xiàn)脘腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏，甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉。

**位置：**位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。

取穴時，正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處即為穴。

**操作：**將拇指指端放于穴位處，按揉2分鐘左右，以酸脹為度。

**作用：**加強(qiáng)脾胃運化，利水除濕，調(diào)理三焦，預(yù)防夏季消化道疾病的發(fā)生。

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審核專家：李志高

來源：綜合自人民網(wǎng)科普、每天生活小妙招、新華視點

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