比“公園20分鐘”更解壓的小事，0成本！做了立刻就能開(kāi)心

“公園 20 分鐘”絕對(duì)是今年最火的心理療愈法，坐在公園的長(zhǎng)椅上，吹吹風(fēng)、看看書(shū)，暫時(shí)忘記生活的疲憊。但對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，這樣短暫的享受有時(shí)也并不那么容易得到。

今天，想給大家推薦一個(gè)更簡(jiǎn)單、更直接的身心放松術(shù)，它不需要特定的場(chǎng)所，不需要額外的裝備，不占用空閑的時(shí)間，只要有個(gè)窗，就能實(shí)現(xiàn)“人在工位坐，心在天上飄”。這個(gè)身心放松術(shù)就是——抬頭看天。

無(wú)論是湛藍(lán)的天空、潔白的云朵，還是偶爾掠過(guò)的飛鳥(niǎo)，都能帶給你一種寧?kù)o和寬廣的感覺(jué)，將你迅速地從緊張的工作中抽離出來(lái)。

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天空的千變?nèi)f化

能包容情緒

許多研究已經(jīng)證實(shí)，與自然環(huán)境接觸和觀賞開(kāi)闊的視野對(duì)心理健康有著顯著的正向影響。這些影響包括但不限于降低焦慮水平和顯著提升心情的愉悅感。

雖然我們抬頭仰望同一片天空，但每個(gè)人都會(huì)看到一個(gè)屬于自己的獨(dú)特世界，因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)和感悟都是獨(dú)一無(wú)二的。即使是同一個(gè)人，在不同的時(shí)刻和心境下，對(duì)天空的感知也會(huì)有所不同。有時(shí)，你會(huì)看到天空呈現(xiàn)出繽紛的色彩，有時(shí)則顯得寧?kù)o而深邃。這些不同的感受往往伴隨著對(duì)生活的新穎理解和心靈的深刻觸動(dòng)。

天空之所以能產(chǎn)生如此豐富的體驗(yàn)，是因?yàn)樗旧砭褪且粋€(gè)充滿(mǎn)矛盾與和諧的統(tǒng)一體。它結(jié)合了動(dòng)態(tài)的云彩和靜態(tài)的藍(lán)天，體現(xiàn)了大宇宙與小個(gè)體的對(duì)比，同時(shí)展示了變化無(wú)常與恒定不變的循環(huán)。這種復(fù)雜而多元的特性使得天空能夠完美地包容和契合我們每個(gè)人在不同時(shí)刻的心情和感受。

無(wú)論何時(shí)何地，無(wú)論天空是晴朗還是陰霾，它都無(wú)條件地接納我們，給予我們深深的慰藉和寧?kù)o。這種接納讓我們能夠在喧囂的世界中找到片刻的安寧，也讓我們?cè)趦?nèi)心深處找到共鳴和力量。天空不再只是風(fēng)景，而是我心中涌動(dòng)的無(wú)盡情感。

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仰望天空

激發(fā)敬畏感

敬畏是一種強(qiáng)大的情緒體驗(yàn)，它在我們面對(duì)浩大、廣闊且超越我們當(dāng)前理解范圍的事物時(shí)自然涌現(xiàn)，無(wú)論是自然奇觀、藝術(shù)杰作還是非凡的人類(lèi)行為，都能觸發(fā)我們內(nèi)心的敬畏之情。這種情緒不僅賦予我們看待世界的全新視角，更是一種自我超越的積極力量，讓我們以更加喜悅的心情去欣賞和珍惜周?chē)拿恳豢獭?/p>

當(dāng)我們仰望天空，廣袤無(wú)垠的宇宙、繁星點(diǎn)點(diǎn)的夜空以及壯麗的日出日落等景象展現(xiàn)在我們眼前，這些超越日常經(jīng)驗(yàn)和理解范圍的視覺(jué)盛宴，極易引發(fā)我們內(nèi)心深處的敬畏感。

研究表明，敬畏情緒對(duì)個(gè)體具有多方面的積極影響。首先，它能夠顯著延長(zhǎng)個(gè)體的時(shí)間知覺(jué)，讓我們感受到時(shí)間的延伸，從而更加珍視并享受生命中的每一個(gè)瞬間。社會(huì)情緒選擇理論（socioemotional selectivity theory, SST）進(jìn)一步指出，當(dāng)個(gè)體感受到時(shí)間更加充裕時(shí)，他們更有動(dòng)機(jī)去追求新知識(shí)、學(xué)習(xí)新技能。

其次，敬畏情緒還能增加親社會(huì)行為，讓我們更加關(guān)心他人，積極營(yíng)造和諧的社會(huì)氛圍。此外，它還能促進(jìn)精神追求，激發(fā)我們追求更高境界的內(nèi)在動(dòng)力。在心理層面上，敬畏情緒能夠減少自我意識(shí)，幫助我們擺脫自我中心的束縛，以更加客觀、全面的視角看待世界。同時(shí)，它還能促進(jìn)對(duì)信息的深入加工，增強(qiáng)我們的認(rèn)知能力和創(chuàng)造力。

跟隨藍(lán)天

進(jìn)入“白日夢(mèng)”的世界

天空的極簡(jiǎn)能減少大腦處理信息的負(fù)荷，把我們從紛繁復(fù)雜的世界抽離出來(lái)，放空一切思緒，使大腦更容易進(jìn)入靜息狀態(tài)，進(jìn)而激活大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，跟隨藍(lán)天進(jìn)入“白日夢(mèng)”的世界。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，是一個(gè)在大腦處于清醒的休息狀態(tài)時(shí)尤為活躍的大規(guī)模腦網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)我們不專(zhuān)注于任何具體任務(wù)，或者思緒飄離時(shí)，例如躺在床上準(zhǔn)備入睡、開(kāi)會(huì)時(shí)走神或者進(jìn)行日?，嵤氯缦赐?、洗澡時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就會(huì)悄然啟動(dòng)。它允許我們的思緒自由游走，進(jìn)行內(nèi)省、回憶、規(guī)劃等心理活動(dòng)，是我們發(fā)散思維和創(chuàng)新的源泉。

過(guò)去，我們總是強(qiáng)調(diào)集中注意力的好處，認(rèn)為它是成功的關(guān)鍵。然而，新的研究表明，“注意力不集中”也是一種對(duì)健康至關(guān)重要的狀態(tài)。它讓我們有機(jī)會(huì)從繁忙的生活中抽離出來(lái)，與自己的內(nèi)心對(duì)話(huà)，激發(fā)創(chuàng)造力和想象力。因此，在追求高效和專(zhuān)注的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)享受這種“非專(zhuān)注”的狀態(tài)，讓大腦得到充分的休息和恢復(fù)。

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在繁忙的生活中，我們總需要找到一種方式來(lái)放松身心。下次，當(dāng)你行色匆匆地穿行在公司和家的兩點(diǎn)一線之間時(shí)，不妨用一兩分鐘停下腳步，抬頭，看看頭頂?shù)倪@片天空，說(shuō)不定它還能激發(fā)出你內(nèi)心深處的創(chuàng)意和靈感，為我們帶來(lái)意想不到的收獲。

參考文獻(xiàn)

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作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

審核丨張昕 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授