正確對待青春期體重超標(biāo)

進(jìn)入青春期后，很多青少年會因?yàn)轶w重增加而焦慮，那么當(dāng)體重超標(biāo)時，我們該怎么辦呢？我們總結(jié)了4點(diǎn)建議。

1. 不要過分焦慮

當(dāng)你體重超過了正常范圍時，首先要做的是保持冷靜。過度焦慮可能會導(dǎo)致你采取不健康的減重方法，如過度節(jié)食或過度運(yùn)動，這些方法可能會對你的身體造成損害。你可以咨詢醫(yī)生，了解你的身體狀況和營養(yǎng)需求，為你制定一個合理的飲食和運(yùn)動計(jì)劃。

2. 調(diào)節(jié)飲食

青少年需要控制好個人的飲食，盡可能多吃一些蔬菜和水果，遠(yuǎn)離各種熱量高的食物，比如炸雞、燒烤等，避免青春期體重增加過快的現(xiàn)象，還需注意攝入豐富的營養(yǎng)，每日保證牛奶、牛肉、羊肉和魚肉等高蛋白食物的攝入。

3.運(yùn)動
我們可以多進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動不僅能促進(jìn)新陳代謝，刺激機(jī)體機(jī)能，還可以消耗多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。所以建議每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動。適度的有氧運(yùn)動可以幫助你燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能；而力量訓(xùn)練則可以幫助你增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

4.減少熬夜

由于我們可能會因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者是玩游戲出現(xiàn)熬夜的習(xí)慣，熬夜的時間過長對于身體沒有好處，也會因此導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，甚至還會出現(xiàn)注意力不集中。所以青少年需要避免熬夜，在生活中保持充足睡眠，每天有8個小時左右的睡眠量。

供稿單位：重慶市人口和計(jì)劃生育科學(xué)技術(shù)研究院

作者：青少年性與生殖健康專項(xiàng)

審核專家：徐小鷗

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