高考通關(guān)秘籍——科學(xué)飲食，家長一定要收好→

帶好準(zhǔn)考證和身份證

準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)啦~

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作為每位學(xué)生人生中至關(guān)重要的一關(guān)

高考不僅僅是對(duì)知識(shí)積累的一次大考

更是一次對(duì)身體素質(zhì)和心理狀態(tài)的全面檢驗(yàn)

在這場(chǎng)關(guān)乎未來的考試中

飲食作為支撐學(xué)生日常學(xué)習(xí)和考試狀態(tài)的重要因素

顯得尤為關(guān)鍵

科學(xué)的飲食至關(guān)重要

考試期間怎么吃才能科學(xué)又營養(yǎng)呢？

我們一起來看看吧！

每日主食不能少

以谷類、薯類為主的主食是碳水化合物的重要來源，而碳水化合物是大腦工作最佳的唯一直接能量來源。因此對(duì)考生來說一定要吃主食。

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每日可適當(dāng)變化主食類型，粗細(xì)搭配，適當(dāng)提供谷類、雜豆和薯類：小米、玉米、紅小豆、綠豆、山藥、芋頭等。

蔬菜水果頓頓有

每天提供至少三種以上新鮮蔬菜。一半以上深色蔬菜：菠菜、西紅柿、胡蘿卜等。

每天要有水果，選擇當(dāng)?shù)匦迈r的、應(yīng)季的水果。

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肉蛋攝入不能少

每天一個(gè)雞蛋。肉類以瘦肉為主，不提供或少提供肥肉。

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選擇天然、新鮮、干凈、衛(wèi)生、加工程度低的食材，避免選擇過度加工的咸魚、香腸、臘肉、魚肉罐頭等食材。

每日飲水要足量

主動(dòng)足量飲水，每天1100-1400ml，首選白開水。

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不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水，禁止飲酒和喝含酒精的飲料。

考前飲食禁忌

**1.不吃沒吃過的食物：**考前營養(yǎng)餐應(yīng)遵循考生平常的飲食習(xí)慣。

**2.避免暴飲暴食：**食物定量、不需要額外多吃，吃得過飽會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腦供血不足，注意力不集中，影響考試成績(jī)。

**3.科學(xué)烹飪：**烹飪方法清淡、簡(jiǎn)單，多蒸、煮、燉，少煎、炸、烤，烹飪程序越復(fù)雜，營養(yǎng)素被破壞或食物被污染的幾率越大。

4.少吃高鹽、高糖和高脂肪食物。

披星戴月走過的路，

終將會(huì)繁花遍地，

愿每一份努力都不會(huì)被辜負(fù)！

祝愿每一位高考生

自信登場(chǎng)，全力以赴！

落筆生花，圓夢(mèng)今夏！

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