一起來睡個好覺

案例：

支氣管炎患兒，四歲。咳嗽時間很長，病歷厚厚一沓，身體瘦弱瘦弱的，看得心疼。經(jīng)過詢問得知他作息情況如下：

早上10點起床，下午3點到6點睡覺，晚上11點上床睡覺。

大家覺得這樣的作息規(guī)律如何呢？

顯然是不合理的。從兒童生長發(fā)育的保健角度，這孩子的作息不規(guī)律，身體五臟六腑不協(xié)調(diào)，生病的機率高，病程也會相對長。單純從睡眠保健來談，我們建議孩子要睡好子午覺。

什么是子午覺?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！弊游鐣r是人體陰陽交替之時，適合臥床休息，以利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。

睡好子午覺。子時（23點~凌晨1點），一天中陰氣最重，此時深睡最能養(yǎng)陰；午時（11點~13點），一天中陽氣最盛，此時小憩能養(yǎng)陽。

子午覺有什么作用?

生長激素的分泌會在孩子入睡后1小時進入高峰期，一般在22點~凌晨1點分泌最旺盛。

所以，家長千萬不要以為晚點睡也沒問題，只要讓孩子睡眠的時間足夠就行。孩子熬夜、晚睡，都會耗損津液，陽不入陰，就會影響臟腑運行。孩子沒有在最佳的時間入睡，就會錯過生長激素分泌的時間，導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩。久而久之，孩子的陰陽不協(xié)調(diào)，加上平時飲食習慣不好，脾胃容易受影響，疾病就會趁虛而入。

適齡兒童晚上睡覺幾點合適?

“食補不如睡補”，睡眠的好處不用多說，它能調(diào)理五臟六腑、修復(fù)身體機能、促進生長發(fā)育。到了夏季，家長就更要讓孩子睡好“子午覺”，不僅要睡夠、睡飽，還要讓孩子在正確的時間睡覺。

但是，現(xiàn)在壓力如此大的社會里，父母極少可以九點陪娃上床睡覺了，父母的入睡時間，直接會影響孩子睡眠時間。我們建議，父母可以先哄睡孩子，再起床奮斗工作。白天午睡上床時間控制在12點前，晚上睡覺上床時間控制在10點前。因為要經(jīng)過在床上的大概半小時的翻滾，孩子慢慢才能睡著。特別注意一下，晚上睡覺一小時前，不要再進食，因為脾胃準備困倦了，需要休息，這時候我們沒有必要強硬叫醒它上班，讓它勞碌過度對吧。

推薦大家睡眠三部曲：

換睡衣——講故事——關(guān)燈睡覺。每天都堅持這三個步驟入睡，一周左右，孩子慢慢會形成習慣，入睡的過程就沒有那么困難了。

孩子睡覺非小事，家長都要來重視！