“揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴······”做了這么多年的眼保健操才發(fā)現(xiàn)穴位沒找對！

“揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴、輪刮眼眶”……

每當(dāng)這樣的播報(bào)在廣播里響起

同學(xué)們都要放下手頭的作業(yè)

認(rèn)認(rèn)真真做上幾節(jié)眼保健操

6-18歲是發(fā)生近視的高峰期，這個(gè)階段的孩子正處于學(xué)習(xí)期間，經(jīng)常會用眼疲勞，再加上用眼習(xí)慣不規(guī)范等因素，就很容易引發(fā)近視。我國早在20世紀(jì)60年代便開始進(jìn)行眼保健操的普及工作。眼保健操這個(gè)貫穿我們每個(gè)人學(xué)生時(shí)代的眼部保護(hù)活動，到底按的是哪幾個(gè)穴位，你真的做對了嗎？
**1、****眼保健操真的有用么？**眼保健操是一種眼睛的保健體操，是根據(jù)中醫(yī)的推拿、穴位按摩，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而形成的一種按摩療法。

孩子看書的時(shí)候，雙眼內(nèi)聚，瞳孔縮小，晶體向前突出，這三種反射都容易產(chǎn)生視覺疲勞。因此看書時(shí)間過長，就會出現(xiàn)明顯的視疲勞及頭頸部不適癥狀。

眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達(dá)到刺激神經(jīng)，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，松弛眼內(nèi)肌肉，短時(shí)間內(nèi)緩解眼部疲勞。

研究認(rèn)為，眼保健操可以調(diào)節(jié)眼肌，緩解視疲勞，使用正確的方法做眼保健操確實(shí)對近視眼防控有積極作用。

現(xiàn)在的生活發(fā)生了巨大的變化，競爭壓力、社會環(huán)境、電子產(chǎn)品入侵等，都使得眼睛很容易超負(fù)荷使用。因此，科學(xué)的應(yīng)對方法是適度用眼。

不過眼保健操是保持適度的一種方法，但不是說做眼保健操就百分之百不近視。

2、眼保健操的穴位作用第一節(jié)：揉天應(yīng)穴——眼部按摩操

天應(yīng)穴的具體位置是在眉頭下面、眼眶外上角。

這一節(jié)的眼保健操通常是以閉眼為基礎(chǔ)。

它的主要作用是幫助眼睛放松，減輕眼部肌肉的緊張。通過輕輕按摩眼周圍的皮膚，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解視覺疲勞。此外，閉眼按摩還可以幫助我們更好地專注注意力，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

第二節(jié)：擠按睛明穴——眼球運(yùn)動操

睛明穴的具體位置是在鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處。

第二節(jié)眼保健操主要是通過眼球的轉(zhuǎn)動來鍛煉眼部肌肉。

這有助于改善眼球的靈活性和準(zhǔn)確性。

在現(xiàn)代社會中，我們大多數(shù)時(shí)間都在注視屏幕或書本，眼球的活動范圍有限。

眼球運(yùn)動操可以幫助我們擴(kuò)大眼球活動的范圍，減少眼睛的僵硬感，預(yù)防眼部問題，如斜視。

第三節(jié)：揉四白穴——遠(yuǎn)近焦距切換操

四白穴的具體位置是在眼眶下緣正中直下一橫指的地方。

這一節(jié)的眼保健操主要是通過觀察遠(yuǎn)處和近處的物體，來鍛煉眼睛的焦距切換能力。

在現(xiàn)代生活中，我們經(jīng)常需要在電子屏幕和紙質(zhì)材料之間切換，這可能導(dǎo)致眼睛的焦距固定，長期下來容易引發(fā)視覺疲勞和近視。

這個(gè)操練習(xí)了眼睛的適應(yīng)能力，有助于保持眼部的靈活性和清晰度。

第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶——眼皮鍛煉操

太陽穴的位置是在眉梢和外眼角的中間向后一橫指的地方。

這最后一節(jié)的眼保健操主要是通過眨眼來鍛煉眼皮肌肉。

眨眼是眼睛的一種自然反應(yīng)，可以幫助潤滑眼球表面，清除雜質(zhì)。

這個(gè)操有助于保持眼球的濕潤和清潔，減少眼部不適感，如干澀和灼熱感。

3、如何愛眼護(hù)眼？（1）****“20-20-20法則”：

即每次近距離用眼20分鐘以后，要遠(yuǎn)眺20英尺（即6米以外的遠(yuǎn)處），至少20秒鐘。

（2）保證正確姿勢：

預(yù)防近視需要注意讀書寫字時(shí)的正確姿勢，身體坐正，保證眼睛和書本的距離在30厘米左右；遠(yuǎn)程授課方式下，學(xué)生應(yīng)了解如何正確使用電子設(shè)備，如距離屏幕至少50厘米等。

（3）避免眼睛疲勞：

為防止眼睛疲勞，用眼1個(gè)小時(shí)需要休息5分鐘到10分鐘，玩電子游戲等盡量不要持續(xù)40分鐘以上。

（4）增加戶外活動：

預(yù)防近視最好的措施是花足夠的時(shí)間在室外，近視通常出現(xiàn)在8歲至15歲之間，但眼睛的發(fā)育直到16歲到18歲左右才結(jié)束，至少在此之前，充足的日光可以抑制近視發(fā)展。如每天在戶外活動兩小時(shí)，多曬太陽，促進(jìn)合成維生素D，從而預(yù)防近視。

（5）定期視力檢查：

睡前1到2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免使用電子屏幕，并進(jìn)行定期的視力檢查，間隔控制在6個(gè)月至1年之間。