身上經(jīng)常這里疼、那里痛？慢性疼痛別再靠忍了，教你5招可緩解

疼痛是身體發(fā)出的警告信號

就像感冒了頭痛、口腔潰瘍了嘴巴痛

這種痛一般在病好后就會緩解

但有一種痛——慢性疼痛

天天“警告信號”響個不停

說不清什么時候疼？

找不到病根是啥？

解決方法全靠自己忍

不管是腦殼痛、喉嚨痛，還是關(guān)節(jié)痛、腰桿痛……大部分人的第一反應就是，身體出問題了，有疾病了才會痛。但是你知道嗎？慢性疼痛本身就是一種病。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

慢性疼痛受慢性退行性病變的影響，或由損傷和炎癥造成，比如骨關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛、脊柱源性疼痛、術(shù)后慢性持續(xù)性疼痛、癌性疼痛等。

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國際疼痛研究協(xié)會將慢性疼痛定義為，持續(xù)超過正常組織愈合時間的沒有明顯生物學價值的疼痛，這種疼痛通常持續(xù)時間超過3個月，或者超過急性損傷愈合所需要的時間。

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好多患者得了慢性疼痛，在網(wǎng)上找各種偏方，或者未經(jīng)驗證的錯誤方法來緩解疼痛。導致慢性疼痛不但不能得到緩解，反而更加嚴重。

1

運動

身上經(jīng)常疼痛的人，大部分都不敢運動，擔心運動讓疼痛變得更加嚴重。其實，運動鍛煉可以讓身體自然地產(chǎn)生“止痛藥”。

因為運動能促進內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽具有很好的鎮(zhèn)痛效果。并且，運動還能增強無力的肌肉，活動強直的關(guān)節(jié)，幫助恢復身體的協(xié)調(diào)與平衡，增加患者的舒適感，改善心血管功能狀況。在緩解癥狀方面堪比止痛藥。

需要注意的是，不同的慢性疼痛患者適合不同的運動方式，比如腰椎間盤突出癥適合墊上運動與游泳，而不適合跑跳。另外，運動不要太激烈了，可以做一些散步、太極等舒緩運動。

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2

按摩

按摩能夠放松繃緊的肌肉和其他組織，摩擦能夠從大腦處阻斷疼痛的感覺。

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但注意，下面這些情況就不要去按摩了：

處于孕期、月經(jīng)期

患傳染病

患有高血壓、心臟病

皮膚有破損、出血傾向

骨質(zhì)有破壞等

3

熱敷

熱敷能降低痛覺神經(jīng)的興奮性，改善血液循環(huán)，減輕炎性水腫，解除局部神經(jīng)末梢的壓力， 使肌肉韌帶松弛。

熱敷的溫度不要太高哈，以免燙傷。

4

分散注意力

分散注意力是讓自己的注意力從疼痛，或者疼痛伴隨而來的惡劣情緒，轉(zhuǎn)移到其他刺激上。

分散注意力可以是內(nèi)心的，比如在心里數(shù)羊、給自己唱歌、回想下看過的電視劇劇情等；也可以是外在性的，比如聽音樂、看電視、與親朋好友擺龍門陣等。

5

去醫(yī)院看

有朋友可能會說，早就去醫(yī)院看過了，腰桿痛得遭不住去掛骨科，醫(yī)生說骨頭沒啥子毛病，又去掛神經(jīng)內(nèi)科，也沒查出啥毛病。

跟疼痛相關(guān)的疾病，還可以掛疼痛科！

對于慢性疼痛，包括查不出病因，或者查出病因但無法根治的頑固性疼痛，比如各種頑固性神經(jīng)病理性疼痛、運動系統(tǒng)疾病包括頸及腰椎間盤突出癥、癌性疼痛、骨質(zhì)疏松癥、各種疑難疼痛及部分非疼痛疾病......都可以去疼痛科就診。

醫(yī)生會通過分析疼痛原因和生理、病理成分，給予患者藥物治療、神經(jīng)阻滯、各類神經(jīng)調(diào)制和神經(jīng)毀損治療等微創(chuàng)介入手術(shù)治療以及心理治療，從而緩解癥狀，改善生活質(zhì)量。

長期忍受疼痛

會極大地影響正常生活和工作

別再強撐著當“忍者”了

疼痛面前

不需要故作堅強！

聲明：本文系醫(yī)學相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻

[1]羅紅,鄭依力,王靜,等.慢性疼痛的評估及緩解對策[J].現(xiàn)代預防醫(yī)學, 2012, 39(5):4.DOI:CNKI:SUN:XDYF.0.2012-05-049.

[2]慢性疼痛分類目錄和定義[J].中國疼痛醫(yī)學雜志 2021年27卷1期, 2-8頁, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.DOI:10.3969/j.issn.1006-9852.2021.01.002.

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