國(guó)家衛(wèi)健委推出的糖尿?。ㄏ募荆?zhuān)用食譜，記得收藏！

大家在使用這個(gè)國(guó)家食譜的時(shí)候，可以結(jié)合我們自己的飲食習(xí)慣和喜好，把食譜中的主食，肉類(lèi)，蔬菜水果替換成自己日常吃的，注意一個(gè)量。

尤其替換主食的時(shí)候，注意是粗糧的同類(lèi)替換，應(yīng)該是在全谷物和低GI食物中替換，全谷物和雜豆的攝入量應(yīng)占主食的1/3以上，替換的同時(shí)注意不要替換成精米白面，不利于血糖控制哈；

其次要注意搭配，需要葷素搭配，顏色搭配，就是根據(jù)食譜，不可拿掉其中一部分，譬如主食，或者蛋白質(zhì)，蔬菜水果。尤其是每餐不吃主食，是不建議的哈。

我們要注意的是一個(gè)量和質(zhì)的替換哦，同時(shí)需要結(jié)合自身體重和活動(dòng)量，能量攝入，增加或者減少。

我們提倡的是，合理搭配，最好是餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白質(zhì)、餐餐有主食。因?yàn)檫@個(gè)基本原則充分體現(xiàn)了這三類(lèi)食物的重要性，是缺一不可的。不僅從營(yíng)養(yǎng)的角度要做到這些，從健康角度來(lái)說(shuō)也必須這樣做，因?yàn)橹挥凶龅胶侠泶钆?，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

糖尿病患者，我們要想管理好自己的血糖，要把自己的體重管理好尤為關(guān)鍵，維持理想體重（身高cm減去105為自己理想體重）至關(guān)重要。

尤其是對(duì)于肥胖的糖尿病患者，可以通過(guò)以上食譜加以調(diào)整進(jìn)行自我體重減輕，不僅能有效改善胰島素抵抗?fàn)顩r，還能顯著提升血糖管理水平。

反之，存在體重過(guò)輕或營(yíng)養(yǎng)不良情況的患者，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的個(gè)性化指導(dǎo)下，適當(dāng)調(diào)高膳食中的能量和蛋白質(zhì)比例，并結(jié)合力量訓(xùn)練，以促進(jìn)體重健康增長(zhǎng)，達(dá)到并保持理想的體重狀態(tài)。

此外，老年糖尿病患者需特別關(guān)注肌肉量的維持，防止肌肉減少，同時(shí)確保體重管理得當(dāng)，以維護(hù)全面的健康狀態(tài)。

糖尿病患者，除了要吃好飯，還有記得適量的運(yùn)動(dòng)。也就是可以餐后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)（散步，廣場(chǎng)舞和太極拳等），最好是保證每周運(yùn)動(dòng)不少于5次，每次持續(xù)時(shí)間達(dá)到30至45分鐘，其中，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（快走，跑步，爬樓梯）應(yīng)占半數(shù)以上。通過(guò)規(guī)律的身體活動(dòng)，患者將在血糖管理好（改善胰島素抵抗）之外，還可以享受到多方面的健康益處（如減重和改善心血管問(wèn)題等）。

營(yíng)養(yǎng)師劉合作的碎碎念

管好血糖，從健康生活方式（合理膳食和適宜運(yùn)動(dòng)）開(kāi)始

喜歡文章的話，記得點(diǎn)個(gè)關(guān)注，謝謝